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　　《從零開(kāi)始學(xué)瑜伽》《瑜伽教練培訓此課程將進(jìn)行系統的專(zhuān)業(yè)理論學(xué)習與瑜伽動(dòng)作培訓，動(dòng)作的連貫編排，口令的引導，對會(huì )員的糾正，詞，休息術(shù)的引導。

　　2、瑜伽的準備姿勢：瑜伽站姿（雙腳并攏、雙腳分開(kāi)約一肩寬、雙腳分開(kāi)約兩肩寬、雙腳分開(kāi)約三肩寬）、四角式、跪坐式、簡(jiǎn)易坐姿（盤(pán)坐）、直角坐姿、仰躺式、俯臥式、側臥式。

　　3、瑜伽的放松姿勢：折疊式放松、心靈叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯臥式完全放松、魚(yú)戲式放松、英雄式放松。

　　前屈式、前伸展式、簡(jiǎn)易扭脊式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)式、立式前屈式、牛面式（塑手臂、肩）,擎天式、三角伸展式、跳水式、折疊三角式、簡(jiǎn)易箭式、云雀式（塑胸、背）,水瓶式、后彎式、鷹式、天鵝式、舞王式、板式+側板式（塑腰、腹）,雙角式、后彎延伸式、貓式、簡(jiǎn)化弓式、兔子式、蝗蟲(chóng)式、橋式（塑臀、髖）,戰士式組合、跪式前屈仰臉狗式系列愛(ài)游戲平臺、眼鏡蛇式；腳尖蹲+分腿伸展式+虎式(塑腿)

　　跪式前屈，仰臉—俯臉狗式系列、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、梨式、肩肘倒立式、蛇擊式+三角擰轉式（塑脊柱）,戰士式組合、弓式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、肩肘倒立式（或：頭倒立式）