2025-01-04 03:48:50
瀏覽次數：
次
返回列表 電 話(huà)：0898-08982511
郵 箱：ayxsports@jncjgk.com
地 址：江西省愛(ài)游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站
新聞中心 /News 
瑜伽動(dòng)作有哪些 教你學(xué)會(huì )練習各種瑜伽
瑜伽動(dòng)作有哪些 教你學(xué)會(huì )練習各種瑜伽，里面各種各樣的瑜伽動(dòng)作，幫助人們鍛煉到身體的各個(gè)部位，今天蝸牛網(wǎng)小編就來(lái)為大家詳細的闡述一下瑜伽動(dòng)作的分類(lèi)，以及應該如何練習能夠幫助你達到理想的狀態(tài)。
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動(dòng)，預防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢(asana)也許是最著(zhù)名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
常見(jiàn)的包括關(guān)節運動(dòng)，如肩膀轉動(dòng)式、蜂雀式、頸部練習等;基本姿勢，如山式、各種坐姿等;前彎姿勢，如夕陽(yáng)式、單腿交換伸展式;側彎姿勢，如三角伸展式、風(fēng)吹樹(shù)式等;后彎姿勢，如輪式、弓式等;此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放松姿勢等。
您不必把世上每一個(gè)姿勢全學(xué)到或練習會(huì )，那簡(jiǎn)直不可能。其實(shí)在古老的瑜伽文獻上面已經(jīng)說(shuō)了，世上有百萬(wàn)種的瑜伽姿勢。
我們光是固定地練幾個(gè)能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。
可是，您要永遠不感覺(jué)疲勞、不會(huì )受傷、永不生病或變老，才有資格被稱(chēng)為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。
所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態(tài)上。每個(gè)人都得根據自身的年齡、生活環(huán)境、遺傳基因、個(gè)人因素和生活方式的不同而有所變化。
他們都早已作古并不知去向!還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長(cháng)生不老功能的許諾，專(zhuān)門(mén)欺蒙那些易于受騙的徒眾。
我們對這些惡棍真得要有提防之心!有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術(shù)，這對人對己都可能招致危害。
“瑜伽姿勢”的梵文詞不是專(zhuān)指一種人為的穩定姿勢，其真正的意思是練習瑜伽動(dòng)作或姿勢時(shí)順乎人的天性，自發(fā)自然的舞蹈，這樣可以使身心處在穩定舒適的狀態(tài)之中，不會(huì )引起緊張。隨著(zhù)瑜伽語(yǔ)音而跳舞的形式常被人稱(chēng)為最高形式的“瑜伽姿勢”
瑜伽姿勢還能擠壓并內臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實(shí)上，沒(méi)有任何一個(gè)鍛煉體系，在調和體內各個(gè)系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著(zhù)強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò )，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無(wú)阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著(zhù)瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語(yǔ)音冥想，習練者將感到情緒穩定，并在精神上獲得奧妙無(wú)比的益處。
俗話(huà)說(shuō)“通則不痛，痛則不通”。瑜伽、中醫都認為，要想使身心達到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò )關(guān)竅越暢通越好。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡(jiǎn)單溫和的姿勢，都能刺激按壓的各種針灸穴位，從而對經(jīng)絡(luò )產(chǎn)生積極的作用。
受先天(體質(zhì)偏弱或偏強)、遺傳、環(huán)境、年齡、長(cháng)期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響，我們每個(gè)人的身體狀況各有不同。
注意事項不能代替醫生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題(如頸背問(wèn)題)。
在做姿勢或呼吸練習前請務(wù)必先咨詢(xún)醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個(gè)人都適所有姿勢。
不要強迫自己的身體達到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來(lái)強行推壓你的身體。
在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢并應咨詢(xún)醫生。
為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì )擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢。
若以上注意事項與醫囑沖突，請遵醫囑。同時(shí)，請遵循以下注意事項(即使身體狀況在服用藥物后表現正常)。
1.以赤足在不會(huì )打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳。坐、臥、跪的姿勢，可在地毯或者折疊的氈子上做。
可在課前一小時(shí)左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開(kāi)水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問(wèn)題的人，需在加鹽以前先咨詢(xún)醫生)。
6.合理安排日常的練習、持之以恒才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動(dòng)作，將會(huì )導致受傷。
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊。將意識集中到指尖，放松全身。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺(jué)得前屈很難的話(huà)，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
左膝著(zhù)地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著(zhù)天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著(zhù)地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。
右膝著(zhù)地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著(zhù)天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著(zhù)地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著(zhù)脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。
一天冥想十分鐘的話(huà)，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì )消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話(huà)，你一整天都會(huì )擁有舒暢好心情!
動(dòng)作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著(zhù)離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著(zhù)的地方上，并放一些純音樂(lè )，這樣更有助于你放松身體。
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
動(dòng)作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著(zhù)耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開(kāi)胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。
動(dòng)作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動(dòng)作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復到動(dòng)作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著(zhù)再次重復上述動(dòng)作，共做兩次。
動(dòng)作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著(zhù)地板，并自然地呼吸。
動(dòng)作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來(lái)，而要緊緊地貼著(zhù)腳后跟。
動(dòng)作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺(jué)。最后額頭貼在地板上，保持住這個(gè)姿勢，做十次呼吸。
動(dòng)作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動(dòng)作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復上述動(dòng)作。
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。
然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時(shí)眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松。
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。
吸氣從軀干向上抬起身體，瑜伽直到趾骨接觸到地面，在這個(gè)姿勢停留，把身體的重量放在兩腿和雙手手掌上愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。
坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。
保持好正常的呼吸，每次吸氣的時(shí)候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時(shí)腰部盡可能多的向右側彎曲，保持好這個(gè)練習狀態(tài)三至五個(gè)呼吸頻率。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
跑步者應該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內側實(shí)在負擔過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動(dòng)作。
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
從上一個(gè)動(dòng)作側開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續動(dòng)作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線(xiàn)條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1、雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線(xiàn)，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著(zhù)吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線(xiàn)，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著(zhù)左手指尖，保持數秒。
4、初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著(zhù)地的膝蓋不要彎曲。
極佳的后彎運動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專(zhuān)注力，具有瘦大腿、修長(cháng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線(xiàn)、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(cháng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓練你的身心平衡力。準備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著(zhù)后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
3、當你在這個(gè)體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線(xiàn)上，保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開(kāi)，并向后上方成曲線(xiàn)上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個(gè)姿勢，以感覺(jué)舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開(kāi)始練習時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平衡。
在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝彎曲，兩手扶著(zhù)左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開(kāi)骨盆。
3、左腳踩穩，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著(zhù)腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著(zhù)左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著(zhù)大腿根的外側，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶著(zhù)地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線(xiàn)落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續深呼吸5次，最后慢慢轉回來(lái)，恢復1的姿勢，換邊重做動(dòng)作。
1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線(xiàn)度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著(zhù)后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線(xiàn)望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與往上提拉，視線(xiàn)望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。
4、保持全身這個(gè)姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著(zhù)左腳腳跟，視線(xiàn)也跟著(zhù)下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
都希望自己能夠擁有纖細的腰部曲線(xiàn)，這是可以很好地展現出迷人身材的一個(gè)重要點(diǎn)，曾經(jīng)有個(gè)報道，國外某女子，束腰七年，把自己打造成了一個(gè)擁有迷人纖細腰部的女子，足以證明腰部對女性的重要性。Step1：平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長(cháng)伸直。
這套瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效舒展脊柱，適合久坐的學(xué)生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會(huì )有輕松舒展的感覺(jué)，堅持下來(lái)可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適，小腹也會(huì )趨于平坦呢。
Step1 仰臥，背部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著(zhù)地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側。
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會(huì )感覺(jué)到肌肉非常舒服。
長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節都會(huì )感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復10次左右。主要動(dòng)作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動(dòng)作要規范。
開(kāi)始深呼吸，雙手順時(shí)針轉動(dòng)，盡力做更大圓圈運動(dòng)。轉到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和盡力深呼吸。
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著(zhù)轉動(dòng)，背部盡可能伸直。
上面就是為大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的一些動(dòng)作如何練習，以及如何有針對性的進(jìn)行這些動(dòng)作練習，瑜伽是一種很好的健身養生方法，不然也不會(huì )到目前為止受到如此多人的喜愛(ài)，只要持之以恒，那么你也一定能夠看到練習瑜伽給你帶來(lái)的好處。延伸閱讀：瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽快速減掉贅肉瘦腿瑜伽 練習瑜伽讓你擁有完型瑜伽減肥 春季9組減肥瑜伽讓你輕松瘦減肥瑜伽 如何成為一名都市瑜伽麗人瘦臂瑜伽 OL七式瑜伽幫你輕松瘦手臂排毒瑜伽 練習排毒瑜伽重塑優(yōu)美線(xiàn)條大家健康網(wǎng)（）專(zhuān)注于大眾健康保健，傳播健康知識。
