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　　愛(ài)游戲瑜伽三角式的功效及如何正確的練習三角形雖然看似很簡(jiǎn)單，但確實(shí)是最穩固的形狀，就像瑜伽三角式，雖然看起來(lái)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是再簡(jiǎn)單的動(dòng)作中蘊含著(zhù)大大的能量。今天瑜伽老師就跟大家分享一下瑜伽三角式的功效以及練習過(guò)程中注意事項。

　　在練習瑜伽三角式的時(shí)候，我們的雙腿向地面發(fā)力，穩穩地扎根在地面，此時(shí)我們大腿肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，可以鍛煉到腿部的肌肉群，進(jìn)而增強腿部力量，還能夠減掉腿部多余的脂肪。

　　在練習瑜伽三角式的時(shí)候，我們的膝蓋和腳尖在同一條直線(xiàn)上，當我們雙腿發(fā)力的時(shí)候，使得腿部肌肉得到伸展和收縮，可以幫助我們改善腿型，塑造腿部曲線(xiàn)）緩解背部疼痛

　　瑜伽三角式是以髖關(guān)節為支點(diǎn)折疊上半身，相應的就減輕了我們腰部的壓力，在扭轉上半身的時(shí)候脊柱得到延展，激活緊張且僵硬的背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，減輕背部的疼痛。

　　在練習瑜伽三角式的時(shí)候，隨著(zhù)上半身的扭轉愛(ài)游戲官網(wǎng)，我們的胸腔得到舒展，使得呼吸更加的綿長(cháng)和舒緩，隨著(zhù)一呼一吸，使得氧氣緩慢的進(jìn)入到我們身體內，滋養內臟器官，排除身體里面積攢的毒素和垃圾。

　?。?）呼氣，以左側腹股溝為支點(diǎn)，上半身向下折疊，左手放在墊面上，右手向上伸展，右手臂垂直地面，眼睛看向右手指尖

　?。?）在上半身側彎的時(shí)候，旋轉的是胯部，由胯部帶動(dòng)整個(gè)上半身，而不是彎曲脊柱。有很多伽人在練習的時(shí)候彎曲的是脊柱，時(shí)間長(cháng)了會(huì )給我們脊柱帶來(lái)壓力，造成骨盆側彎的問(wèn)題。

　?。?）很多初學(xué)者由于剛開(kāi)始練習，胯部還不能夠完全靈活的旋轉，手這時(shí)候放在墊面上就很費勁，即使放到了墊面上也不是很舒服，只有在胯部充分的旋轉之后才能夠激活大腿肌肉群，，手才能更自如的放到墊面上。

　　每一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，所帶給我們的能量都是難以估量的，我們可以在練習的過(guò)程中，慢慢的感受瑜伽帶給我們源源不斷的能量。