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　　愛游戲ayx鍛煉平衡力的瑜伽體式大盤點（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子，雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙手髂腰，重心移至左腳之上，抬右腿大小腿90度夾角，呼氣，右腿纏繞在左小腿脛骨上，有困難的腳尖點地。吸氣，雙手打開側(cè)平舉，呼氣，雙肘上下重疊，左肘在下，右肘在上（哪個腿在上哪個手在上）愛游戲平臺，兩掌心相對。吸氣，延展脊背，雙肩下沉，呼氣，屈膝，臀部后坐。肚臍眼面向正前方，腹肌收緊，保持膝蓋不超過腳趾尖，臀部有力，保持三組呼吸。吸氣，雙手解開髂腰，呼氣，蹬直左腿，右腿回正，抖動雙腿放松，呼氣，反方向練習(xí)。

　?。?）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，重心移至左腳之上，屈右膝，右手抓右腳腳背，眼睛看向正前方，呼氣，左手體前平舉與肩同高，或結(jié)智慧手印。吸氣，右腳向后抬，呼氣，上半身向前與地板平行。吸氣，手臂引領(lǐng)身體回正，呼氣，解開右手右腳，抖動雙腿、雙肩放松，來到另一側(cè)練習(xí)。

　　練習(xí)方法：山式站立于瑜伽墊子之上，吸氣，屈右膝，大小腿90度夾角，呼氣，右手從大腿內(nèi)側(cè)手抓大腳趾，吸氣，延展脊背，呼氣，蹬直右腿。吸氣，解開雙手，落右腳于地板之上，呼氣，來到另一側(cè)練習(xí)。

　　（1）練習(xí)方法：山式坐姿坐立于墊子之上，雙手放于大腿外側(cè)，吸氣，屈右膝，左手抬右腳腕將右腿放于右大臂之上，呼氣，雙手用力推地，腹肌收緊，臀肌向上，抬離地板，保持兩組呼吸。吸氣，落臀向下，呼氣，解開身體，來到另一側(cè)練習(xí)。

　　五、半蓮花樹式（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，眼睛看向一個固定點，把重心移至左腿之上，呼氣，屈右膝，雙手抱右腳屈于左大腿根部，腳背貼于左大腿根部，眼睛看向前方固定點。吸氣，兩大拇指相扣，其余四指合攏，手起高舉過頭頂，呼氣，肩膀下沉，腳下的四個根基點穩(wěn)扎于地板，左腿大小腿肌肉收緊，右膝膝蓋向下，面向地板方向，臀肌收緊，腹肌微收上提。吸氣，右腳腳背順左大腿前側(cè)滑落于墊子，雙手落于身體兩側(cè)，抖動身體放松，呼氣，來到另一側(cè)練習(xí)。