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　　愛(ài)游戲ayx鍛煉平衡力的瑜伽體式大盤(pán)點(diǎn)（1）練習方法：山式站姿站立于瑜伽墊子，雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣，雙手髂腰，重心移至左腳之上，抬右腿大小腿90度夾角，呼氣，右腿纏繞在左小腿脛骨上，有困難的腳尖點(diǎn)地。吸氣，雙手打開(kāi)側平舉，呼氣，雙肘上下重疊，左肘在下，右肘在上（哪個(gè)腿在上哪個(gè)手在上）愛(ài)游戲平臺，兩掌心相對。吸氣，延展脊背，雙肩下沉，呼氣，屈膝，臀部后坐。肚臍眼面向正前方，腹肌收緊，保持膝蓋不超過(guò)腳趾尖，臀部有力，保持三組呼吸。吸氣，雙手解開(kāi)髂腰，呼氣，蹬直左腿，右腿回正，抖動(dòng)雙腿放松，呼氣，反方向練習。

　?。?）練習方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，重心移至左腳之上，屈右膝，右手抓右腳腳背，眼睛看向正前方，呼氣，左手體前平舉與肩同高，或結智慧手印。吸氣，右腳向后抬，呼氣，上半身向前與地板平行。吸氣，手臂引領(lǐng)身體回正，呼氣，解開(kāi)右手右腳，抖動(dòng)雙腿、雙肩放松，來(lái)到另一側練習。

　　練習方法：山式站立于瑜伽墊子之上，吸氣，屈右膝，大小腿90度夾角，呼氣，右手從大腿內側手抓大腳趾，吸氣，延展脊背，呼氣，蹬直右腿。吸氣，解開(kāi)雙手，落右腳于地板之上，呼氣，來(lái)到另一側練習。

　?。?）練習方法：山式坐姿坐立于墊子之上，雙手放于大腿外側，吸氣，屈右膝，左手抬右腳腕將右腿放于右大臂之上，呼氣，雙手用力推地，腹肌收緊，臀肌向上，抬離地板，保持兩組呼吸。吸氣，落臀向下，呼氣，解開(kāi)身體，來(lái)到另一側練習。

　　五、半蓮花樹(shù)式（1）練習方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，眼睛看向一個(gè)固定點(diǎn)，把重心移至左腿之上，呼氣，屈右膝，雙手抱右腳屈于左大腿根部，腳背貼于左大腿根部，眼睛看向前方固定點(diǎn)。吸氣，兩大拇指相扣，其余四指合攏，手起高舉過(guò)頭頂，呼氣，肩膀下沉，腳下的四個(gè)根基點(diǎn)穩扎于地板，左腿大小腿肌肉收緊，右膝膝蓋向下，面向地板方向，臀肌收緊，腹肌微收上提。吸氣，右腳腳背順左大腿前側滑落于墊子，雙手落于身體兩側，抖動(dòng)身體放松，呼氣，來(lái)到另一側練習。