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　　一禪：瑜伽拜月式能量平衡體式圖練習細解！一禪：瑜伽拜月式能量平衡體式圖練習細解！ 一禪:瑜伽拜月式能量平衡體式圖練習 細解～ 精細圖解、瑜伽拜月;能量平衡、調理健康～ 一禪寄語(yǔ) “人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，北宋名家蘇東坡的名句，直接說(shuō)明了人的喜怒哀樂(lè )和月亮的圓缺有關(guān)系。又是一年中秋月，時(shí)間過(guò)的真快，似乎是一眨眼間，我們即將又過(guò)了大半個(gè)年頭。今年的中秋與我國六十華誕緊連在一起，象征著(zhù)中國人民共和國的大家庭:健康與寧靜和諧～ 據說(shuō)在梵語(yǔ)里，印度就是月亮的意思，這種說(shuō)法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當玄奘大師去取經(jīng)時(shí)，也...

　　一禪：瑜伽拜月式能量平衡體式圖練習細解！ 一禪:瑜伽拜月式能量平衡體式圖練習 細解～ 精細圖解、瑜伽拜月;能量平衡、調理健康～ 一禪寄語(yǔ) “人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，北宋名家蘇東坡的名句，直接說(shuō)明了人的喜怒哀樂(lè )和月亮的圓缺有關(guān)系。又是一年中秋月，時(shí)間過(guò)的真快，似乎是一眨眼間，我們即將又過(guò)了大半個(gè)年頭。今年的中秋與我國六十華誕緊連在一起，象征著(zhù)中國人民共和國的大家庭:健康與寧靜和諧～ 據說(shuō)在梵語(yǔ)里，印度就是月亮的意思，這種說(shuō)法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當玄奘大師去取經(jīng)時(shí)，也在中亞受到了這個(gè)說(shuō)法的影響，又加上在西域找不到一個(gè)通用的國名，就規定使用印度代表西域。不過(guò)，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語(yǔ)是月，也就是月亮的國度。 無(wú)論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來(lái)，月亮與人類(lèi)的生命運動(dòng)有著(zhù)密切關(guān)系，人們身心的活動(dòng)周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話(huà)中雖然沒(méi)有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。 據說(shuō)精神興奮和月亮相關(guān)，特別是滿(mǎn)月，這是人類(lèi)古老時(shí)期就有這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。到16世紀時(shí)，德國醫生帕拉策爾蘇斯就認識到:滿(mǎn)月時(shí)，精神興奮的人數就會(huì )增加，因為在滿(mǎn)月和新月時(shí)，太陽(yáng)和月亮位于一條直線(xiàn)上，它們會(huì )用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時(shí)就發(fā)生潮汐的變化。 現代科學(xué)現在研究發(fā)現表明，滿(mǎn)月時(shí)對所產(chǎn)生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經(jīng)過(guò)敏，憂(yōu)郁的人變得更加消沉，愛(ài)尋歡作樂(lè )的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動(dòng)。美國的精神病學(xué)家伯利經(jīng)長(cháng)期研究后寫(xiě)的《月球 作用——生物潮與人的情緒》一書(shū)中指出:人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對內的液體發(fā)生“生物潮”的作用。 月亮圓缺與的血液流動(dòng)有密切關(guān)系。很久以前，醫學(xué)界就懂得要做有放血的手術(shù)，通常都避免在月圓之夜進(jìn)行，據說(shuō)圓月時(shí)會(huì )使血液加速流出。如今，醫學(xué)界認為這種說(shuō)法頗有根據，月亮圓缺影響，這在我國的中醫學(xué)也持有這傳統觀(guān)點(diǎn)。月亮和健康是一個(gè)值得深入研究的課題，科學(xué)家們正在作進(jìn)一步探索，企望造福人類(lèi)。 印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習分“左右平衡能量練習”和“拜月式冥想意境練習”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過(guò)連續16個(gè)一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天, 16個(gè)體位法也是從這個(gè)周期聯(lián)想并創(chuàng )造出來(lái)的。 古代瑜伽者認為，在滿(mǎn)月進(jìn)行拜月，能把月亮釋放出來(lái)的甘露【永生之水】吸入自身體內，獲得生命能量，象征著(zhù)生命的美好。當然這是古時(shí)期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。 拜月式以?xún)刃内は氚矊幤届o為理念，身心體式更為溫和細膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語(yǔ)言為練習者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復與作用。 在教習中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導作用，運用生動(dòng)優(yōu)美的語(yǔ)言、語(yǔ)音向練習者展開(kāi)體式表達的生動(dòng)畫(huà)面，幫助練習者打開(kāi)心靈的窗戶(hù)，在體式練習的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產(chǎn)生自我審美的情趣。 這樣由感知形象外在的美，到感知形象蘊涵的內在美，步步深入，引導練習者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動(dòng)，從而更加熱愛(ài)瑜伽美的練習，從而向往身體的美，追求心靈的美。 瑜伽拜月式左右平衡能量練習 一禪瑜伽師注解 瑜伽拜月式左右平衡能量對應左右平衡能量練習，以?xún)刃陌矊幤届o為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關(guān)節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過(guò)練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對認知功能的有很好的恢復與幫助。 拜月冥想調息式 1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀(guān)想隨著(zhù)氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺(jué);緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著(zhù)腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復練習三次，最后一次為自然呼吸調和。 注解:住氣法來(lái)自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺(jué)的專(zhuān)注收攝效能，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉換，調理腸胃功能不良;感受住氣柔和帶來(lái)的身安心靜的效果，培養氣脈沉淀，對血壓高、心浮調整有很好的效果。 提示:初期練習住氣會(huì )有不適應，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著(zhù)急，慢慢體會(huì )其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會(huì )掌握好了，切莫過(guò)于刻意住氣練習，切記。 拜月左右平衡式 2—(1)、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉，隨著(zhù)氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著(zhù)肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著(zhù)氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。 注解:可采用呼吸1+1進(jìn)行。身體向上舒展有助于身心愉快展開(kāi)，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除不良隱患。手臂舒展時(shí)，盡量保持一會(huì )，讓身體在靜力下，能夠深度持續的得到保持舒展。 2—(2)、好，我們繼續下一個(gè)環(huán)節，雙腿、臀部保持不動(dòng)，請將雙手拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的---吸口氣做好準備，身體慢慢的隨著(zhù)呼氣彎向右側，吸----氣，恢復原位。緩慢的---吸氣，身體彎向左側，呼---氣恢復到原位;這時(shí)進(jìn)行自然的呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂，停留片刻，感受脖頸與肩背的放松，腰部?jì)蓚鹊氖鏁?。再左右依次隨著(zhù)一呼一吸，練習一遍。 注解:呼氣向右側彎曲，因身體的右側為陽(yáng)，需要釋放氣力;吸氣向左，左邊屬陰性，需要蓄積氣力，如此，令的氣機能夠左右均衡得到調整。尤其對身體腰肌兩側有很好的調理;對于春秋兩季身體乏力者，左右擺動(dòng)是個(gè)非常好的調理、調整練習。指印名曰“降氣能量掌印”具有調理陰陽(yáng)氣脈的特殊作用，并能夠安定心神，降逆血氣，對高血壓者良好。 提示:左右擺動(dòng)，腿部要氣息控制回收到腰腹上來(lái)，這樣能夠促使擺動(dòng)的幅度控制身形穩固，初期練習擺動(dòng)時(shí)幅度不要過(guò)度，或者過(guò)大，以免造成身形不穩，散亂氣息，難有收效。 身月女神收束式 3、女神式:左右平衡擺動(dòng)練習完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開(kāi)曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力，意識專(zhuān)注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無(wú)比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習一次。 注解:這是一個(gè)住氣能量收束的體式練習，手指印捏壓可以在日常多練習，身體虛弱者不妨多捏壓中指。從小指開(kāi)始，依次表達地水火風(fēng)四大生理能量的傳感，拇指表示為空。單手拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起名為:金剛能量指印，能夠關(guān)節調理肩背酸脹，恢復腸胃功能，其中，捏壓中指調理胸悶與疲勞與腰腹酸痛，對耳鳴、頭暈有幫助。并具有驅寒，補腎、健暖脾胃等功效。捏壓無(wú)名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇，防動(dòng)脈硬化，降低體重和焦慮，糾正消化不良問(wèn)題。 提示:捏指下蹲時(shí)，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣力下沉，對腰腹收效更佳。手指關(guān)節進(jìn)行捏壓,他們沿著(zhù)神經(jīng)線(xiàn)和能量傳導，對脈道和氣血傳感進(jìn)行施壓。捏指，不但安全而且簡(jiǎn)便有效，對維持健康、增強活力、均衡氣血起著(zhù)重要的作用。印度婦女經(jīng)常會(huì )采用手指和捏壓指的方法進(jìn)行傳統養生。 身月五角星體式 4、收腹收束法練習完畢，手勢曲肘保持不動(dòng)，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩，臀部自然收緊，手腕下 勾，同時(shí)提收、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩而有力。慢慢的呼氣，隨著(zhù)氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展， 注解:手腕吸氣收束下勾具有強化調理心臟特殊功能。提肛運動(dòng)需要有伸縮規律的進(jìn)行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。吸氣提肛鍛煉有增強腰肌、提收肛肌等功能，促進(jìn)腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)，對腎虛、氣血虛弱者非常有幫助，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。 提示:醫學(xué)上提倡，提肛就是有規律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛運動(dòng)。有如對前列腺進(jìn)行，可促進(jìn)會(huì )陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在做提肛運動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解括約肌，增強其收縮能力。 半月右側屈角式 5愛(ài)游戲ayx、好，繼續讓手臂保持平行的姿勢，雙手同時(shí)打出“金剛能量指印”:拇指捏住中指和無(wú)名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，身體向右側做下彎曲，手指到膝蓋部位時(shí)，開(kāi)始緩慢的呼氣，身體繼續向下，保持側體的平衡，停留做自然的呼吸;膝蓋有問(wèn)題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個(gè)姿勢。感受身體右側的收縮之力，讓身體左側的大幅度的屈伸和舒展。 注解:感受身體右側側的收縮之力，讓身體左側的大幅度的屈伸和舒展。右側三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當向后伸展時(shí)，對左側的腰肌調理是非常好的效果;同時(shí)能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側、臀部外側及大腿外側過(guò)多的肌肉僵硬，改善身體側面的血液循環(huán)。指印具有疏通手臂氣血的強力作用。 提示:身體繼續側體的平衡，停留做自然的呼吸;膝蓋有問(wèn)題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個(gè)姿勢。 身月右轉角塔式 6、緩慢的吸氣，轉動(dòng)身體慢慢的向右側移動(dòng)，左手與右手按住腳背，慢慢的呼氣穩定雙腳，身體傾斜有度，讓氣脈回流頭部，通暢脊柱，給腦部供應血液流量。 注解:在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內臟得到擠壓，使其功能得以增強。 提示:不要勉強這個(gè)姿勢的造型時(shí)間，腰部有問(wèn)題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體右側轉動(dòng)時(shí)，控制好呼吸避免身體晃動(dòng)，這樣有助于呼吸帶動(dòng)氣息流暢。 拜月右首冥想式 7、柔和有力的吸氣，右膝彎曲，左膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和;雙手自然放落在腳跟旁，慢慢柔和有力的呼出氣息，眼視前方---感受自然寧靜與平和;緩慢的呼出氣息，讓脊柱保持曲線(xiàn)的柔美，片刻中忘卻所有的煩惱，在柔和的身體光線(xiàn)里---展翅 ，心靈儲備月絨的光色，溫存在這纏綿的樂(lè )聲中??。 注解一:呼吸轉換柔和有力，能夠溫暖脊柱脈細，讓脊柱與背部氣血得到調理;身體保持曲線(xiàn)的自然彎曲有度，不要刻意用力，讓的右脈和脊柱進(jìn)行放松與安靜的冥想。收緊單腿臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂過(guò)短者可將手掌立起，肩膀保持輕松切勿死板。 提示:保持這個(gè)姿勢做一個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意識從頭部開(kāi)始一節節往下到腹部，目的是引領(lǐng)氣息深入臟腑，呼氣的氣聲具有約束性產(chǎn)生呼氣的力度柔和，能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時(shí)能夠清理胸腔部的郁悶和壓抑，讓臟腑殘留的氣息得到轉換。 身月右腿曲蹲式 8、放松完畢，讓我們緩慢的---吸氣，身體轉動(dòng)回正面，右腿保持不動(dòng)，左腿與腳面伸直，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，調整兩肩部位的受力平衡。吸---氣，雙手掌立起，呼---氣，掌心按壓地面，再練習一次。 注解:手掌按壓可以調控腦脈氣血功能，在這個(gè)姿勢下按壓，還能夠對兩肩和頸椎有非常良好的調理作用;伸直單腿有助于韌帶的伸拉，讓身體得到舒展。腳腕伸與勾起這樣對腎上腺具有很強的刺激效果，該體式具有疏通體脈、通達氣血，對胃虛、脹氣具有調理作用。 提示:腳腕伸直與勾起要跟手腕按壓相互配合好，主體隨呼吸緩慢速率進(jìn)行有效。腳腕的活動(dòng)能夠減少靜脈曲張的作用。 拜月曲蹲祈禱式 9、緩慢的吸氣，左腿彎曲回收步伐，和右腿一個(gè)大蹲的姿勢，腳指向前。雙手合十以祈禱式蹲立，呼----氣，身體放松，自然蹲立;如果感覺(jué)困難，雙掌在臀部后側地面上。好，請運用自然呼吸，保持一下這個(gè)姿勢，目的是舒展和收 縮腿部?jì)葌让娴慕罟?，對后腰部位有很好的矯正，對身體有很好的放松、休息作用。 注解:身體屈蹲是一個(gè)非常好的休息姿勢，當身體運動(dòng)時(shí)，血液流量過(guò)快會(huì )造成身體的疲勞，運用這個(gè)姿勢能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復;因此在日常疲勞時(shí)，屈蹲一會(huì )具有恢復疲勞的作用。 提示:有部分練習者難以蹲下或者蹲住、蹲牢;切莫著(zhù)急，這說(shuō)明身體有些僵硬，同時(shí)也說(shuō)明身體的暖度不夠好，隨著(zhù)練習展開(kāi)，主體把呼吸調節好，姿勢逐步的就做到、做好了。 身月左腿屈蹲式 10、緩慢的呼---氣，手掌保持合十，左腿不動(dòng)伸展右腿，隨著(zhù)吸氣，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，腳面伸直，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，調整兩肩部位的受力平衡。吸---氣，雙手掌立起，呼---氣，掌心按壓地面，再練習一次。 注解:伸展右腿時(shí)，注意不要用手去搬腿，讓腿自己緩慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動(dòng)，則收緊一下喉嚨呼氣來(lái)控制身體的穩固，這樣訓練有助于加強身體的控制能力，手掌按壓時(shí)，同時(shí)尾骨、臀部放低。腳腕的活動(dòng)能夠減少靜脈曲張的作用。 提示:一些練習者無(wú)意中會(huì )出現大腿抽筋現象，遇到此情況，請別著(zhù)急與擔心，保持體式不動(dòng)，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內扭轉得到緩解。遇到腳趾抽筋，只要呼氣伸直腳背即可緩解，抽筋原因很多，運動(dòng)出現抽筋，多數情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素。 拜月左首冥想式 11、:緩慢柔和的吸---氣，轉動(dòng)身體面向左膝，雙手自然下落左腳兩邊，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和;慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線(xiàn)的自然彎曲有度，身體緩慢的迎體向上。 安靜好呼吸冥想:眼視前方----安靜而又平和，身心冥想，對生命有了一種虔誠;慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線(xiàn)的自然彎曲，觀(guān)想彎曲的命運曲線(xiàn)----，伸展到天空的邊緣---，骨血碳火在月塵的梵光里，迎接和匯集能量??。 注解:不要刻意姿態(tài)，對的左脈和脊柱進(jìn)行放松與安靜的調整。身體扭轉隨呼氣柔和有力，切莫過(guò)于松懈無(wú)力;頸椎有問(wèn)題的練習者，不必頭部刻意仰起，可以適度的輕松自如下收一點(diǎn)即可。 身月左轉角塔式 12、緩慢的吸氣，身體臀部向上抬起，頭部向下傾斜，雙手按住腳背，提肛收臀，意識專(zhuān)注雙腳，慢慢的呼氣穩定雙腿，身體后高前低傾斜有度，通暢脊柱，讓氣血回流，給腦部供應血液流量。 注解:注意左右腿伸直【膝蓋有問(wèn)題的可彎曲下左膝】，臀部向上提時(shí)，不要勉強用力，隨著(zhù)練習逐漸掌握即可。意識專(zhuān)注腳部，避免頭暈。在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內臟得到擠壓，使其功能得以增強。 提示:不要勉強這個(gè)姿勢的造型時(shí)間，腰部有問(wèn)題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體左側轉動(dòng)時(shí)，控制好呼吸避免身體晃動(dòng)，這樣有助于呼吸帶動(dòng)氣息流暢。 半月左側屈角式 13、，身體保持左側的傾斜彎曲，雙手同時(shí)打出“金剛能量指印”:拇指捏壓中指和無(wú)名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，右手臂向上舒展開(kāi)，開(kāi)始緩慢的呼氣，雙臂稍用力，向體后伸展一下即放松，感受身體左側的舒展力量，寬松和腿部，讓身體右側的大幅度的屈伸和舒展。 注解:感受身體左側的收縮之力，讓身體右側的大幅度的屈伸和舒展。指印具有疏通手臂氣血的強力作用。左側三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當向后伸展時(shí)，對左側的腰肌鍛煉是非常好的效果，能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側、臀部外側及大腿外側過(guò)多的肌肉僵硬，改善身體側面的血液循環(huán)。 提示:身體繼續側體的平衡，停留做自然的呼吸;膝蓋有問(wèn)題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個(gè)姿勢。 身月平行星角式 14、緩慢的吸氣，伸直雙腿，身體向右側回收直立，雙腿向下用力站穩，臀部自然收緊;慢慢的呼氣，隨著(zhù)氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展，呈大字形，站立調息一會(huì )片刻，讓身心感受沉穩而自然有力。 然后，繼續緩慢的吸氣，上身直立，雙腿伸直用力站穩，臀部自然收緊;慢慢的呼氣，隨著(zhù)氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展，手掌向上豎起，同時(shí)提收、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩而有力。 注解:醫學(xué)專(zhuān)家提出，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠 作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮，利用腹內壓較低的壓力，更有利靜脈血液的回流。 提示:提肛運動(dòng)需要有伸縮規律的進(jìn)行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。呼氣提肛還可保護前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關(guān)，提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。 身月女神收束式 15、雙臂曲肘，比肩稍寬，緩慢的吸氣，十指向上做手印式【金剛能量指印】，腳尖同時(shí)抬起;緩慢的柔和有力呼氣，膝蓋放松緩緩下蹲，腳掌慢慢落地，同時(shí)呼氣---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力，意識專(zhuān)注在身體腹部提收的部位，保持一秒，吸---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的回流舒暢和蓄積，呼吸配合好，再練習一次。 注解:呼氣拇指捏壓食指與無(wú)名指調理腰肌、腰腿與關(guān)節寒氣，足跟下壓對腎臟功能強壯有效刺激。日常生活中，精彩捏壓食指與無(wú)名指能增強活力，減少疲勞及緊張，結合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，具有改善視力、穩定氣血及鎮靜的功能。 提示:捏指下蹲時(shí)，腳腕部位需要柔和有力度下壓，這樣有助于氣力下沉，對腰腹收效更佳。手指關(guān)節進(jìn)行捏壓,他們沿著(zhù)神經(jīng)線(xiàn)和能量傳導，對脈道和氣血傳感進(jìn)行施壓。捏指，不但安全而且簡(jiǎn)便有效，對維持健康、增強活力、均衡氣血起著(zhù)重要的作用。印度婦女經(jīng)常會(huì )采用和捏指的方法進(jìn)行古典養生。 拜月月左右平衡式 呼氣收束氣息法練習放松完畢，雙手合十，雙腿并攏，深深緩慢的---吸氣，合十向上舉臂，做【能量平衡掌印】，頭部上揚，緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展，腰部稍微收縮，停留一下;感受手臂上拉，身體上下整體的舒展。緩慢的呼氣，上揚頭部回落，放松你的肩膀、頸椎和手臂，保持一下，感受氣息與身體與放松的舒展大方。 保持舒展的體式呼吸冥想:緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展---劃過(guò)皓月星空;---靜氣而凝神;靜靜的呼出氣息，安靜的呼氣放松你的肩膀、手臂，觀(guān)想月空的---寂靜---更加美麗??。 感受完畢，慢慢的吸氣---，身體慢慢的---隨著(zhù)吸氣---輕柔地彎向左側，緩慢的呼氣---，身體連綿地彎向右側，讓我們深吸口氣，回到原位，保持自然的---呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂---冥想，駐足諦聽(tīng)身房的心跳---凝聽(tīng)那遠空天籟傳來(lái)----身心的梵語(yǔ)??。 拜月合十冥想結束 結束、請讓我們---雙手合十---回落在胸前，靜靜輕松的保持---呼吸的---冥想放松，讓身心在此刻----伴隨著(zhù)皎潔的---月光---靜靜的綻放-----禪香與心音----，曼妙的身姿---皈依---健康的紅塵??。 一禪將這套完整、細致的“瑜伽拜月式左右平衡能量”練習，在金秋明月的這個(gè)季節里，在博客時(shí)間里，傾情奉獻給全國所有的教練者和練習者，歡迎大家通過(guò)仔細學(xué)習，并能夠好好練習與體會(huì )，祝福所有的瑜伽者健康快樂(lè )～ 一禪合十～ ----------------轉自一禪老師博客 特別聲明: 1:資料來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)，版權歸屬原作者 2 :資料內容屬于網(wǎng)絡(luò )意見(jiàn)，與本賬號立場(chǎng)無(wú)關(guān) 3:如有侵權，請告知，立即刪除。

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　　四年級上冊英語(yǔ)課件－Lesson 7《Is she a doctor or a nurse》｜科普版（三起） (共21張PPT)

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