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　　【伽友中醫(yī)瑜伽】4個(gè)瑜伽平衡體式你做到第幾個(gè)就卡住啦？當(dāng)把膝蓋往側(cè)面打開的時(shí)候，因?yàn)榇笸裙寝D(zhuǎn)動(dòng)，骨盆也很容易帶到旁側(cè)，此時(shí)不僅是要關(guān)注膝蓋是否來到正側(cè)面，更需要專注的是骨盆擺正，骨盆正，才穩(wěn)定。

　　想讓膝蓋打得更開是要去外旋彎曲的腿，這時(shí)需要啟動(dòng)彎曲腿的臀部肌肉，彎曲腿的腳去推對(duì)側(cè)大腿，對(duì)側(cè)大腿去推彎曲腿的腳掌，相互對(duì)抗的力，找到其中的平衡。而不是通過轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆去做這個(gè)體式。

　　剛開始可以稍微彎曲站立腿，讓膝蓋外側(cè)去找小腳趾的方向，有助于膝蓋正位。然后，在保持膝蓋正位的情況下，再去伸直腿。同時(shí)，大腳趾球和腳跟外側(cè)同時(shí)往下壓地。

　　上方腿要不要直接“甩上去”，要有控制的向上來到位置，開始腿可以稍微來到身體的前方，穩(wěn)定之后，再慢慢向后，和身體找齊。

　　剛開始的時(shí)候，與其前方手向前延展，不如彎曲手，掌心放在胸口。有助于打開胸腔，讓胸骨上提，找到胸椎后彎的感覺。

　　在很多后彎體式中，越去找胸椎最后彎曲的感覺，就越穩(wěn)定。體式的穩(wěn)定來自于內(nèi)在的身體，而不是擺出外在的形態(tài)。

　　上方手抓住腳的內(nèi)側(cè)，腳去遠(yuǎn)離手的感覺，手去拉腳靠近臀部的感覺。想著“腳向后推愛游戲app，同時(shí)向上提”。

　　和樹式一樣，在這里很容易把髖向上方腿那側(cè)打開。要想著，讓那側(cè)的髖部去找對(duì)側(cè)的髖部，讓那側(cè)的腹部去找對(duì)側(cè)的腹部，就是要啟動(dòng)核心肌肉去做這些調(diào)整。