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　　【伽友中醫瑜伽】4個(gè)瑜伽平衡體式你做到第幾個(gè)就卡住啦？當把膝蓋往側面打開(kāi)的時(shí)候，因為大腿骨轉動(dòng)，骨盆也很容易帶到旁側，此時(shí)不僅是要關(guān)注膝蓋是否來(lái)到正側面，更需要專(zhuān)注的是骨盆擺正，骨盆正，才穩定。

　　想讓膝蓋打得更開(kāi)是要去外旋彎曲的腿，這時(shí)需要啟動(dòng)彎曲腿的臀部肌肉，彎曲腿的腳去推對側大腿，對側大腿去推彎曲腿的腳掌，相互對抗的力，找到其中的平衡。而不是通過(guò)轉動(dòng)骨盆去做這個(gè)體式。

　　剛開(kāi)始可以稍微彎曲站立腿，讓膝蓋外側去找小腳趾的方向，有助于膝蓋正位。然后，在保持膝蓋正位的情況下，再去伸直腿。同時(shí)，大腳趾球和腳跟外側同時(shí)往下壓地。

　　上方腿要不要直接“甩上去”，要有控制的向上來(lái)到位置，開(kāi)始腿可以稍微來(lái)到身體的前方，穩定之后，再慢慢向后，和身體找齊。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，與其前方手向前延展，不如彎曲手，掌心放在胸口。有助于打開(kāi)胸腔，讓胸骨上提，找到胸椎后彎的感覺(jué)。

　　在很多后彎體式中，越去找胸椎最后彎曲的感覺(jué)，就越穩定。體式的穩定來(lái)自于內在的身體，而不是擺出外在的形態(tài)。

　　上方手抓住腳的內側，腳去遠離手的感覺(jué)，手去拉腳靠近臀部的感覺(jué)。想著(zhù)“腳向后推愛(ài)游戲app，同時(shí)向上提”。

　　和樹(shù)式一樣，在這里很容易把髖向上方腿那側打開(kāi)。要想著(zhù)，讓那側的髖部去找對側的髖部，讓那側的腹部去找對側的腹部，就是要啟動(dòng)核心肌肉去做這些調整。