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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)瑜伽課部分動(dòng)作名稱(chēng)及功效鳥(niǎo)王式： 對兩腿非常有益 它補養和增強兩踝、兩膝和腿肚子肌肉。有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣。增強兩腿、兩肩的彈*，預防蘿卜腿。它是發(fā)展平衡和協(xié)調感的一個(gè)極佳姿勢。

　　蝴蝶式：這是做束角式之前的一個(gè)極好的預備練習。它對骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經(jīng)痛，有助于預防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規則現象，如果在懷孕期經(jīng)常練習此式，分娩將會(huì )更為容易順利，痛苦也更少。

　　腿旋轉式：這個(gè)姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習。它也補養和加強兩膝、兩大腿和骨盆區域。

　　叩首式醫療效果：這個(gè)姿勢幫助人們做好準備去做頭倒立式。它逐步地增加流向頭部的血流，允許腦部慢慢適應增大了的血壓。它的效果和頭倒立式相似，但程度較遜。

　　叭喇狗式醫療效果：對于做頭倒立姿勢有困難的人們來(lái)說(shuō)，叭喇狗式是個(gè)好姿勢。從這個(gè)姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的許多益處，只是程度較遜。雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力。這叭喇狗式還增加對上身和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，膕旁腱和兩腿肌肉群。

　　舞王式： 發(fā)展均衡和優(yōu)雅姿態(tài)， 強健腿部肌肉， 肩胛骨也得到完全的運動(dòng) ，得以完全擴張。所有的脊椎從這個(gè)體式中獲得益處。

　　虎式： 對女性虛冷癥有益 使脊柱得到伸展和運動(dòng)，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。減少髖部和大腿區域的脂肪，是瘦身的好姿勢。 強壯生殖器官 是產(chǎn)后婦女的極好練習。

　　警告：或有甲狀腺腫大或活動(dòng)亢盛的人，我們建議他們不要練習這個(gè)姿勢。還有，由于練此式時(shí)脊骨受到的拉力和緊張?；加屑棺店P(guān)節盤(pán)錯位的人們應向醫生咨詢(xún)后才決定是否試做弓式。同樣，患有疝氣、胃潰瘍或腸結核癥的人們如果沒(méi)有醫務(wù)專(zhuān)家的指導也不要做這個(gè)姿

　　榻式醫療效果：這個(gè)姿勢幫助調整甲狀腺或甲狀旁腺。頸項肌肉得到伸展，兩腿、兩踝肌肉得到增強，腹部器官得到舒緩。它也有益于肺部。

　　眼鏡蛇式：1、使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)。2、有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，極有助于使輕微錯位的脊椎骨盤(pán)重新恢復正確的位置。3、使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒緩、消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張。4、促進(jìn)血液循環(huán)，脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應而受益。5、顎部、頸部、喉部、、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強。6、腺體的活動(dòng)得到平衡，消化能力得到增強，解除了便秘，食欲增進(jìn)。7、從這個(gè)姿勢回復原態(tài)時(shí)，血液就涌回雙腎，有助于沖走那些結石沉淀物。 8、對生殖器官也有好處。糾正月經(jīng)失調，糾正各種婦女性機能失調。注意：不要勉強逼迫背部形成你想要做的姿勢。切記每次只動(dòng)一節脊椎地、慢慢做整個(gè)練習。甲狀腺機能亢進(jìn)、腸結核、胃潰瘍和疝氣的人們不應該做這個(gè)練習。

　　V字式： 防治腸胃炎 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 改善消化功能 加強腹肌 柔韌健美雙腿 增強腎臟消除腰部脂肪 也叫舉肢脊柱式

　　坐角式： 促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)，刺激生殖系統，使人精力旺盛。防止疝氣發(fā)作，甚至可治愈不太嚴重的疝氣發(fā)作癥。伸展大腿肌肉，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。有助于治療月經(jīng)不調，并刺激旺盛卵巢的功能。

　　樹(shù)式 可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節。只練習這套姿勢，可使身體所有的大小關(guān)節得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節、肩關(guān)節、肘臂、雙手和手指的肌肉。通過(guò)這種活動(dòng)和對關(guān)節肌腱???? ??????況的改善，關(guān)節部位的血液循環(huán)恢復正常，從而使關(guān)節日漸強化。 對于一般練習者來(lái)說(shuō)，樹(shù)式能夠調節和強健他們的關(guān)節和骨髓。它能夠增強雙腿和雙腳的柔韌*，擴大胸圍。這是一個(gè)易于練習的姿勢。

　　韋史努式： 放松兩髖和腘旁腱 減少腿圍線(xiàn)上的脂肪，對骨盆區域有益。有助于消除背痛和防止疝氣。

　　帆船式： 對于腹部器官和肌肉 這是個(gè)極好的姿勢 它促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲(chóng) 產(chǎn)生放松身體許多肌肉和關(guān)節的效果 對神經(jīng)質(zhì)和緊張的人特別有益 女性多練 能夠在生兒育女時(shí)少些麻煩、痛苦和不適。

　　對于腹部器官和肌肉這是個(gè)極好的姿勢它促進(jìn)腸道蠕動(dòng)改善消化功能幫助消除腸胃中的寄生蟲(chóng)產(chǎn)生放松身體許多肌肉和關(guān)節的效果對神經(jīng)質(zhì)和緊張的人特別有益女性多練能夠在生兒育女時(shí)少些麻煩痛苦和不適

　　搖擺式： 和強壯雙髖、雙臀和背部。對于放松僵硬強直的背部和增加血液循環(huán)，它有極好效果。有助于放松胃部和腹部區域，有助于消除腹中氣體。

　　腿旋轉式醫療效果：這個(gè)姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習。它也補養和加強兩膝、兩大腿和骨盆區域。

　　弓式醫療效果：幾乎對于全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢。背部肌肉群得到增強，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈。和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節得到放松；腿、臂、喉、頸、鄂緣肌肉全都得到伸展和強壯。諸如肝臟、腎臟和膀胱等許多內部器官也受到，獲得更多的血液供應，結果是功能有改善。它有助于糾正腸胃失調、消化不良、慢性便秘和肝臟機能不振的毛病。胰臟得到補養，腸臟蠕動(dòng)作用加強。弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防膽、腎結石形成的極好練習。做弓式練習一般地能刺激和增強各內分泌腺體，而特別能刺激和增強甲狀腺愛(ài)游戲。它有益于骨盆區域，減少腰圍線(xiàn)上的脂肪，有助于治療糖尿病。

　　駱駝式醫療效果：伸展和強壯脊柱，加強肺活量和促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養而受益；有助于消除背痛、腰痛、腳踝痛，糾正駝背、雙肩下垂；提高臀部；增強生殖系統能力。

　　貓式醫療效果：貓是最靈巧與靈活的動(dòng)物。像貓一樣的姿態(tài)，有助于消除肉體的疲勞?？梢愿纳票巢?、雙肩和髖部的關(guān)節功能，預防水桶腰、脊椎左右歪斜；消除腰部、腹部和臀部的脂肪層；激發(fā)消化器官的功能。

　　束角式：對于孕婦和患有泌尿障礙毛病的人們來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極好的練習。如果孕婦每天都練習這個(gè)姿勢，在分娩時(shí)就會(huì )大大減少痛苦的體會(huì )。這個(gè)姿勢也有助于防止靜脈曲張的形成。它幫助糾正月經(jīng)周期不規則，并幫助卵巢正常地發(fā)揮功能。束角式額外地增加對于下背部、腹部和骨盆的血液流通。它有助于消除**的疼痛，并促使膀胱、前列腺和雙腎的健康。對于消除坐骨神經(jīng)痛和防止疝氣，它是非常有益處的。

　　登自行車(chē)式：預防便秘 加強兩大腿和兩膝，增加血液循環(huán)，消除腿部脂肪 對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。腹內臟，對孕產(chǎn)婦極為有利，孕婦在整個(gè)孕期都可做此練習，有利于減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。產(chǎn)后婦女經(jīng)常練習，有及早去除子宮內淤血的神奇功效。

　　桌子式： 這個(gè)姿勢可以預防和治療椎間盤(pán)突出，直腸及腹部?jì)扰K器官，特別是對脊柱、腰背部及腳踝后面的肌肉有幫助，能糾正駝背等不良體態(tài)。

　　橋式： 強壯脊柱 加強腰背肌力量 使脊柱更加柔軟，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠伸展腹部臟器，對預防闌尾炎有好處。腰部有傷及腹部剛手術(shù)者禁做，高血壓及心臟病人禁做。

　　摩天式 這個(gè)姿勢對腹直肌群和腸臟有益。有助于治愈便秘。有助于促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(cháng)。當各條脊髓神經(jīng)從脊柱分支出去的那些分支點(diǎn)上發(fā)生充血時(shí)，這個(gè)姿勢有助于行血散淤。這個(gè)姿勢在婦女妊娠期的最初六個(gè)月中也很有助益。治療不嚴重的、短暫性腸道阻塞的好辦法是：喝4—6杯水，并以這個(gè)姿勢在周?chē)凶咝凶?，約幾分鐘之久。