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愛游戲平衡瑜伽體式怎么做?
愛游戲平衡瑜伽體式怎么做?現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽,讓自己可以做到平心靜氣、做到強(qiáng)身健體,最終能夠達(dá)到物我兩忘、天人合一的地步。而在瑜伽的練習(xí)中,平衡是一種最基本的要求,這樣才可以更好的達(dá)到心境的平和,鍛煉的效果會(huì)更好的。那么,瑜伽中的平衡的體式都有什么呢?應(yīng)該怎么做?有什么作用呢?
單腿天鵝平衡式 作用:提高精神集中的能力,加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì):站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì):站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6-8次,換側(cè)重復(fù)。
作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì):站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展愛游戲官網(wǎng),頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式 作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì):站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢(shì)深呼吸6-8次,換側(cè)重復(fù)。
貓伸展變化式 作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢(shì):跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢(shì)深呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì):跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6-8次。換邊重復(fù)。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,更是要求練習(xí)人做到不驕不躁,不要急于求成,可以慢慢的進(jìn)行鍛煉,而且還要注意堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,這樣才可以達(dá)到更好的效果。如果時(shí)間不充足,可以每天抽時(shí)間只進(jìn)行其中的一式,只要能夠持之以恒,就可以到達(dá)目的的。