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　　瑜伽知識(shí)：網(wǎng)紅級(jí)瑜伽平衡體式最近，各路瑜伽網(wǎng)紅紛紛曬出一個(gè)單腳平衡體式，瞬間把這個(gè)體式變成網(wǎng)紅體式，就是下面這個(gè)：網(wǎng)紅單腿平衡體式單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對(duì)于平衡力，又是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。在這個(gè)體式里能保持穩(wěn)定已經(jīng)不簡(jiǎn)單，如果還能用手凹出造型，神情自然放松，實(shí)屬不易。單腳平衡體式是比較難的，還有很多不同的版本，有興趣的朋友可以試試：半蓮花版右腿盤半蓮花，保持穩(wěn)定伸腿向外把右腿向外伸直，繃腳背單腿右腿向上朝天花板的方向，繃腳背，右手抓左手腕踩在左大腿上右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡穿針式變體手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十如果你的平衡體式做得不好，沒(méi)關(guān)系!今天推薦6個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽平衡體式，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這幾個(gè)體式的重心比較低，容易入門，但是對(duì)于腿部、核心力量的鍛煉效果很好!01丨站立單腿半鴿子式彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過(guò)右腳尖保持5次呼吸，換邊02丨半蓮花站立彎曲左腿盤半蓮花，左手向后繞過(guò)來(lái)抓住左腳趾右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重復(fù)03丨腳趾深蹲山式站立，雙手合十，腳跟抬高緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟保持5次呼吸04丨腳趾深蹲扭轉(zhuǎn)在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手合十，扭轉(zhuǎn)向左保持5次呼吸，換邊重復(fù)05丨溜冰式深蹲從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面保持5次呼吸，站立起身，換邊06丨半蓮花腳趾深蹲從半蓮花站立前屈開始，雙手合十緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟保持5次呼吸，換邊這幾個(gè)體式不但有利于身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時(shí)很少鍛煉到的腳踝，對(duì)于久坐、穿高跟鞋的人來(lái)說(shuō)，這是非常必要的練習(xí)。瑜伽知識(shí)：網(wǎng)紅級(jí)瑜伽平衡體式最近，各路瑜伽網(wǎng)紅紛紛曬出一個(gè)單腳平衡體式，瞬間把這個(gè)體式變成網(wǎng)紅體式，就是下面這個(gè)：腿平衡體式單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對(duì)于平衡力，又是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。在這個(gè)體推薦度：點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式上一篇：日常運(yùn)動(dòng)常識(shí)：慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生!下一篇：提高身體協(xié)調(diào)性與靈敏度的訓(xùn)練方法--全文完--感謝您的下載愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，祝您生活愉快！