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　　想要減肥的朋友，不妨學(xué)習下瑜伽來(lái)幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進(jìn)行微調的塑形，保持好的形態(tài)。以下是學(xué)做瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

　　1、臉向下。雙手腳都平放在地板上，雙手要放在肩膀前面：臉的頭部，背部和臀部都身成直線(xiàn)，呼吸時(shí)，要達到一呼一吸的狀態(tài)，同時(shí)腿伸直，臀部抬高，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個(gè)動(dòng)作20一30秒種，注意保持呼吸。

　　2、支撐式。從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(xiàn)，稍微踮起你的腳尖，將身體向上前移一點(diǎn)，深呼吸，這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右。

　　3、放松式愛(ài)游戲。跪在地上，然后躺下去，雙腿分開(kāi)。放松手臂，放在身體兩邊，手掌心向上，頭伸直別歪，把眼睛閉上。正常的呼吸，去感受你身體，是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續呼吸，保持這個(gè)姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。

　　1 在運動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　3 微微的閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢進(jìn)行數秒的呼吸，練習的過(guò)程中應該注意感受自己的身體變化，要及時(shí)的調整自己的動(dòng)作。

　　1、面向下：手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線(xiàn)，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身材與地面成三角形。你身材的重量要均勻分派到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，舉高臀部，腳后跟只管即便貼緊地面，舒展你的脊柱，對峙這個(gè)姿勢30秒種，細致呼吸。

　　2、支持式：從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(xiàn)(一個(gè)全支持行動(dòng))，稍稍踮起你的腳尖，將身材向上提起一點(diǎn)，深呼吸，連結10秒鐘。

　　3 3、單側均衡：從前一式向右翻轉你的身材，吸氣，低落左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支持你的身材(身材重新到腳成直線(xiàn)，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩輕微靠前，抬起右臂直到它與你的身材垂直(于是你的身材成十字型)。收腹，骨盆不要動(dòng);連結15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著(zhù)地)向下翻轉身材，左手扶地，回到第一式。

　　4、曲臂支持：從支持式開(kāi)始，曲臂并低落身材(連結身材筆挺)，此時(shí)，雙肘要牢牢地放在你地身材兩側，直到你的雙肘盡大概與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并連結這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，連結支持式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　1.武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　2.T形狀：從武士狀姿勢開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著(zhù)向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　3.半個(gè)月亮：從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話(huà)，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

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