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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽教培課種類(lèi)多艾揚格、陰瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽的區別介紹為什么瑜伽有這么多種類(lèi)，不同體系的瑜伽培訓課有什么區別，#瑜伽教練培訓#老師對艾揚格、陰瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽的介紹，希望能讓你更加了解瑜伽的好處。

　　1、陰瑜伽：陰瑜伽融入了結構學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，糅合中國道教的陰陽(yáng)理論和武術(shù)的精粹，并加入中醫里經(jīng)絡(luò )的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，需要停留3-5分鐘，在靜止的伸展中，位于深層肌肉中的結締組織得以滋養，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )、調理氣血、調節神經(jīng)系統的作用。

　　2、艾揚格：艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創(chuàng )立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動(dòng)作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習者和身體僵硬的人練習。

　　3、流瑜伽：流瑜伽更像是一種開(kāi)放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開(kāi)放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動(dòng)又追求新鮮感的人。

　　流瑜伽體式的編排是依循“拋物線(xiàn)”法則，有開(kāi)頭，有高峰，有收尾，循序漸進(jìn)地打開(kāi)練習者身體的各個(gè)部位，順其自然地進(jìn)入到平時(shí)難以做到的體式。

　　4、阿斯湯加：Ashtanga 是一種古老的瑜伽體系，以嚴謹和科學(xué)性而著(zhù)稱(chēng)，并賦有一定的挑戰性。阿斯湯加的練習如同緩緩流動(dòng)的流水，初學(xué)的練習者如同有棱有角的石頭，練習者把阿斯湯加融入在生活中，像流水一樣每日流過(guò)僵硬的身體，長(cháng)此以往身體就變成了如同鵝卵石一樣光滑圓潤。

　　呼吸是阿斯湯加的核心，并按照固定精確的順序連接每個(gè)體式，在練習會(huì )陰收束和腹部收束時(shí)保持呼吸和動(dòng)作的同步，可以在體內產(chǎn)生巨大的熱量和能量。這些熱量和能量可以?xún)艋∪夂推鞴?，祛除它們肌體內部的毒素，釋放有益的激素和礦物質(zhì)，身體會(huì )變得柔韌和有力量。

　　1、別空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　2愛(ài)游戲app、 別在意身材：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、別追求極致：你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸：瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴：在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　11、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　12、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。