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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)蔣氏健身平衡術(shù)十三式圖解選擇1． 2． 3． 讓白領(lǐng)一族更年輕， 讓中老每個(gè)人都應掌握至少一種常萬(wàn)物陰陽(yáng)平衡， 中老年朋友蔣氏健身平衡術(shù)）。  簡(jiǎn)單、 方便、 高效； 健身、4． 創(chuàng )始預備式： 自由自在——放松全身 伴隨著(zhù)深呼吸， 自由自在地伸第一式： 開(kāi)門(mén)見(jiàn)山——鍛煉膝關(guān)節雙腳并攏， 兩眼平視前方， 身自然抬起， 然后向身體兩邊伸出，肉和大腿肌肉繃直， 膝關(guān)節收緊，勁往上拔。 一呼一吸六次。     第二式： 閑庭信步——鍛煉肩關(guān)節自然站立， 身體放松。 伴隨吸腳尖， 同時(shí)， 伸出右腿， 并繃直右注意繃直兩腿肌肉； 同時(shí)， 兩手自注意肩關(guān)節使勁往后展， 肩胛骨夾 第三式： 頂天立地——鍛煉指關(guān)節雙腳分開(kāi)與肩...

　　選擇1． 2． 3． 讓白領(lǐng)一族更年輕， 讓中老每個(gè)人都應掌握至少一種常萬(wàn)物陰陽(yáng)平衡， 中老年朋友蔣氏健身平衡術(shù)）。 簡(jiǎn)單、 方便、 高效； 健身、4． 創(chuàng )始預備式： 自由自在放松全身伴隨著(zhù)深呼吸， 自由自在地伸第一式： 開(kāi)門(mén)見(jiàn)山鍛煉膝關(guān)節雙腳并攏， 兩眼平視前方， 身自然抬起， 然后向身體兩邊伸出，肉和大腿肌肉繃直， 膝關(guān)節收緊，勁往上拔。 一呼一吸六次。 第二式： 閑庭信步鍛煉肩關(guān)節自然站立， 身體放松愛(ài)游戲官網(wǎng)。 伴隨吸腳尖， 同時(shí)， 伸出右腿， 并繃直右注意繃直兩腿肌肉； 同時(shí)， 兩手自注意肩關(guān)節使勁往后展， 肩胛骨夾第三式： 頂天立地鍛煉指關(guān)節雙腳分開(kāi)與肩同寬， 伴隨吸氣前十指交叉， 然后， 伴隨呼氣， 手心眼睛注視手指交叉處。 同時(shí)， 大小吸六次。 （有頸部疾患者， 頭不要過(guò)度后仰第四式： 望穿秋水鍛煉髖關(guān)節雙腳分開(kāi)與肩同寬， 左腳尖向起腳尖， 向左送髖， 雙腿繃直， 同時(shí)雙手手指使勁張開(kāi)， 向右使勁伸出（有頭昏癥狀者， 頭旋轉時(shí)勿做到第五式： 單刀赴會(huì )鍛煉髖關(guān)節左腳向前跨一小步， 伴隨吸氣后向前后伸出成一條直線(xiàn)， 眼睛從括腳背） 向后伸出繃直。 然后， 視吸三次， 然后左右交換。 第六式： 傲視群雄鍛煉髖關(guān)節雙腳自然站立， 伴隨吸氣， 慢勁向后拉， 并適當展開(kāi)髖關(guān)節， 同收住， 向上伸出。 然后， 視個(gè)人情況然后左右交換。 “蔣氏健身平衡術(shù)” 的四大理由老年朋友更健康！ 常用的健身方式。 友最需要的不是陽(yáng)動(dòng)（如打球， 跑步，、 減肥、 養顏。 十三式分解動(dòng)作要領(lǐng)始人： 蔣倫山 醫學(xué)顧問(wèn)： 王旭松伸懶腰。 以伸夠為準。 節、 腕關(guān)節、 腰腹肌、 腿筋、 手筋身體放松。 伴隨吸氣， 雙手掌心向下同時(shí)， 慢慢踮起腳尖， 注意小腿肌兩手豎掌使勁向兩邊伸， 脖子也使節等吸氣， 視個(gè)人情況可適當慢慢踮起左右腳尖， 眼睛和意念集中到右腳尖，然放到身后， 十指相對， 構成心形。夾緊。 一呼一吸三次， 然后左右交換。節、 膝關(guān)節， 頸關(guān)節， 腰腹肌等氣， 踮起腳尖， 雙手手心向上， 在胸心慢慢反轉舉過(guò)頭頂， 使勁向上頂，小腿繃直， 膝蓋和臀部收緊。 一呼一仰。） 節、 頸部肌肉、 頸椎向左， 右腳腳尖向前， 伴隨吸氣， 踮時(shí)頭使勁向左上偏， 眼睛向左上看，出。 一呼一吸三次。 然后左右交換。到極限。） 節等氣， 雙手手心向內在腹部前交叉， 然從左手指尖看向遠方。 同時(shí)， 右腳（包視個(gè)人情況可適當踮起腳尖。 一呼一節、 膝關(guān)節等慢慢提起右腳， 然后右手握住右腳用同時(shí)左手食指和中指伸出， 其余三指況可適當踮起腳尖。 一呼一吸三次，， 快走等）， 而是陰動(dòng)（如下肌使左胸一踮。然包一用指