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愛游戲瑜伽課程精選(九篇)
愛游戲瑜伽課程精選(九篇)舞韻瑜伽是將瑜伽體位法與舞蹈動作相結(jié)合的一種健身形式，這種創(chuàng)新形式以其高度的藝術(shù)性和練習(xí)的趣味性受到了越來越多人的喜愛。尤其對于有過瑜伽練習(xí)經(jīng)歷的人群，更是對這種即新穎，健身效果又豐富的項目頗為青睞。目前，舞韻瑜伽課程在我國高校體育課程中的開展還屬于起步階段。該文針對高校舞韻瑜伽課程的設(shè)計和開展進(jìn)行研究，旨在通過該研究讓更多的人了解舞韻瑜伽，并促進(jìn)舞韻瑜伽課程在高校的逐步開展，豐富高校體育健身課程資源，促進(jìn)體育藝術(shù)類課程在高校的進(jìn)一步發(fā)展。
舞韻瑜伽是將瑜伽體式與基礎(chǔ)舞蹈動作相結(jié)合，并配合舒緩音樂進(jìn)行創(chuàng)編而形成的一項健身運(yùn)動。舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，使單一的瑜伽體式體現(xiàn)更加豐富的藝術(shù)性和感染力。舞韻瑜伽并不是一個新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結(jié)合了舞蹈元素而形成的一個新的瑜伽類型。
舞韻瑜伽是一種很好的舒緩身心的鍛煉方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中國古典舞的元素融為一體。瑜伽的體式練習(xí)能伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持苗條柔韌的身材。練習(xí)中注重調(diào)節(jié)呼吸方式，可使心態(tài)平和安詳，具有很好的身心調(diào)理功效。發(fā)源于西方的芭蕾舞和源遠(yuǎn)流長的中國古典舞則能夠塑造優(yōu)美的曲線，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。
舞韻瑜伽將瑜伽與舞蹈融為一體，練習(xí)效果集兩項運(yùn)動之所長。練習(xí)舞韻瑜伽在塑造優(yōu)美身體曲線的同時培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，同時具有調(diào)理、排毒、減脂和塑型的功效。舞韻瑜伽不僅能夠讓練習(xí)者調(diào)理呼吸，伸展筋骨，并且能夠促進(jìn)各系統(tǒng)的和諧統(tǒng)一，練習(xí)中配有舒緩音樂，達(dá)到減壓解負(fù)、釋放身心、健康向上的效果。目前舞韻瑜伽課程的開發(fā)也不斷創(chuàng)新，更加注重將傳統(tǒng)養(yǎng)生理念貫穿其中，賦予舞韻瑜伽更新、更多的內(nèi)涵。
舞韻瑜伽最初是在健身俱樂部和瑜伽會所中逐漸發(fā)展開來的。許多舞韻瑜伽成品成套的創(chuàng)編也都是健身房或瑜伽館的教練創(chuàng)編后在社會上流行起來，在這些健身機(jī)構(gòu)中喜愛舞韻瑜伽課程的會員也越來越多。
在全國高校體育課程改革的推動下瑜伽課程逐步在校園體育課程中展開，瑜伽健身在校園里越來越受歡迎，也掀起了一陣健身熱潮。目前，我國許多高校體育課程中都開設(shè)了瑜伽，形體訓(xùn)練，健身舞蹈等課程，但開設(shè)舞韻瑜伽課程的高校還為數(shù)不多。舞韻瑜伽項目的特點(diǎn)和所具有的良好健身功效，非常適合在高校學(xué)生中開展。
瑜伽對身心健康有促進(jìn)作用，被認(rèn)為是世界上最健康的運(yùn)動之一。舞韻瑜伽的課程內(nèi)容更是在瑜伽運(yùn)動的基礎(chǔ)上有更加豐富的內(nèi)涵和健身運(yùn)動效果，可以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。同時，舞韻瑜伽沒有對抗性和競技性更加注重自身的體驗，難度可易可難，對學(xué)生終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成有重要意義。
瑜伽和舞蹈本身都具有藝術(shù)性，舞韻瑜伽將兩個具有高度藝術(shù)性的項目結(jié)合，不僅可以強(qiáng)身健體，愉悅身心，還具有更強(qiáng)的美育作用。通過課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)使學(xué)生形成正確身體姿態(tài)和優(yōu)美形體，同時提高審美能力，陶冶情操。
舞韻瑜伽課程中會結(jié)合一些曲目編排成完整的舞韻瑜伽成套，學(xué)生通過學(xué)習(xí)該課程不僅可以強(qiáng)身健心，同時還可以將所學(xué)的舞韻瑜伽成套作為一個展示作品，通過個人或集體的練習(xí)和編排形成一些表演或展示的節(jié)目?，F(xiàn)代大學(xué)生在社交、娛樂等諸多方面有很大需求，通過舞韻瑜伽課程的學(xué)習(xí)可以讓學(xué)生展示自我，滿足學(xué)生在社交等方面的需求，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
目前瑜伽運(yùn)動已經(jīng)成為大眾健身、美體、休閑的首選。而舞蹈課程一直是青年學(xué)生提高形態(tài)氣質(zhì)的最佳選擇。舞韻瑜伽將兩個項目完美結(jié)合，不僅使該項目的健身效果更佳突出，更是成為了健身領(lǐng)域的一種新的時尚。現(xiàn)代大學(xué)生思想活躍，喜歡嘗試新鮮事物，所以舞韻瑜伽在高校的開展必定會受到廣大學(xué)生的喜愛。符合現(xiàn)代大學(xué)生追求時尚，崇尚新鮮事物的特點(diǎn)。
普通高校舞韻瑜伽課程可以選修課程、大學(xué)體育選項課的形式開設(shè)，開設(shè)學(xué)時應(yīng)在36～72學(xué)時為。有條件開設(shè)體育俱樂部的高校，也可以在俱樂部的健身課程中開設(shè)舞韻瑜伽課程。
在體育專業(yè)中，開展舞韻瑜伽課程可根據(jù)專業(yè)人才培養(yǎng)目標(biāo)和課程設(shè)置，以專業(yè)課的形式開展，也可以普修和選修的形式開設(shè)。已經(jīng)開設(shè)了瑜伽課程的也可在瑜伽課程中安排部分學(xué)時拓展舞韻瑜伽的內(nèi)容。學(xué)時方面36～108學(xué)時之間均可。
舞韻瑜伽課程可以按照體育類實(shí)踐課程的課程安排，將一堂課劃分為三個部分：準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。在準(zhǔn)備部分可安排瑜伽冥想、呼吸調(diào)節(jié)以及安排一些活動關(guān)節(jié)的熱身瑜伽體式；在基本部分中安排瑜伽體式的學(xué)習(xí)、舞韻瑜伽組合和成套的學(xué)習(xí)和練習(xí)。結(jié)束部分安排一些拉伸體式，同時運(yùn)用瑜伽休息術(shù)進(jìn)行整理和放松。
在課程中教師可以采用小組教學(xué)法。將全班同學(xué)分成若干個小組，以小組的形式對所學(xué)舞韻瑜伽成套進(jìn)行隊形的設(shè)計和創(chuàng)編，最后安排每個小組進(jìn)行集體展示。不僅檢驗了學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，同時也滿足了學(xué)生的表現(xiàn)，提高學(xué)習(xí)積極性。
目前社會上已經(jīng)有很多舞韻瑜伽成品套路，大多是由社會上的瑜伽教練設(shè)計編排，開展的學(xué)?？蛇x擇適合的成套作為教學(xué)素材。同時授課的高校教師應(yīng)盡可能掌握舞韻瑜伽成套編排規(guī)律，獨(dú)立設(shè)計、編排出更多的成品成套。在課程教學(xué)中，結(jié)合實(shí)際情況，開發(fā)適合本校學(xué)生基礎(chǔ)和實(shí)際情況的舞韻瑜伽套路。編排成套應(yīng)從成套功效定位、音樂曲目選擇、瑜伽體式選擇，舞蹈過渡動作設(shè)計等多方面的因素進(jìn)行考慮。通過高校教師的參與不斷豐富舞韻瑜伽課程資源。
現(xiàn)代社會中，人們對于身體健康狀況的高度關(guān)注以及對于體型體態(tài)的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，推動了瑜伽與普拉提的普及，給二者的有效整合提供了堅實(shí)的“群眾基礎(chǔ)”與“市場后盾”。整合的主要功能在于通過提煉瑜伽、普拉提課程的資源要素，并按照一定的邏輯方式重新組合與排列，從而形成新的課程內(nèi)容。這樣做的目的在于減少單個課程中的內(nèi)容冗余，形成結(jié)構(gòu)性好、整體協(xié)調(diào)的新型課程，以發(fā)揮二者的綜合優(yōu)勢。
瑜伽主要是通過協(xié)調(diào)呼吸、意識、姿勢三者間的關(guān)系來達(dá)到身心雙修的目的。在具體練習(xí)上，瑜伽更加講究氣息與動作的自然而富有節(jié)奏的“融合”。具體表現(xiàn)在意念集中、動息配合與丹田調(diào)息方面。瑜伽中的意念集中指的是將注意力集中在動作所產(chǎn)生的感覺上，“身動意動、身靜意靜”、“意隨身走、身隨意停”。在自己身體的能力范圍內(nèi)緩慢地進(jìn)行推、拉、扭、前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓、伸展，并配以呼吸，盡可能的使意念游走于肢體、動作之間。動息配合強(qiáng)調(diào)的是氣息與動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，“吸氣配合肌肉發(fā)緊、呼氣配以身體放松”。 瑜伽動作中的山式、樹式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式等均模仿大自然中的植物、動物及自然現(xiàn)象，練習(xí)的重點(diǎn)不在于動作的變換頻率，而在舒適而穩(wěn)定的位置上保持較長的時間，并配合均勻而穩(wěn)定的呼吸。身體在肌肉、韌帶等產(chǎn)生張力的同時，調(diào)節(jié)神經(jīng)、腺體、臟器，達(dá)到“以氣養(yǎng)人”的目的。丹田調(diào)息是瑜伽區(qū)別于其他形體訓(xùn)練方法最主要的特征，強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。古印度教修行者們即通過掌控心靈、調(diào)息人定等手段達(dá)到自我精神與神的神秘合一，最終使精神得以解脫。
普拉提以中立位為中心，以“意識控制”為手段，實(shí)現(xiàn)身體動作的流暢與呼吸的均勻、精確，達(dá)到增強(qiáng)身體控制與平衡能力的目的。因此，普拉提中最“精彩”的要素在于意識控制、軀干中心、“力量庫”。意識控制可以理解為“意識控制”與“控制”。前一部分要求在訓(xùn)練的時候?qū)⒕杏趧幼魃?，通過意識的控制協(xié)調(diào)肌肉的力度，應(yīng)用提示性語言與大腦想象糾正動作的位置，做到身心統(tǒng)一、神形合一。后一部分要求在訓(xùn)練的靜止過程中控制身體力度，達(dá)到“增力度而不增體積”的修身塑形目的。普拉提認(rèn)為身體軀干是運(yùn)動的起點(diǎn)、動作的中心、力量的源泉。只有在身體軀干保持強(qiáng)壯而穩(wěn)定的時候，整個身體才會迸發(fā)出無窮的力量。這里的軀干中心一般指的是腰腹周圍的深層肌群或者是整個軀干部位的深層穩(wěn)定肌群?！傲α繋臁睘槠绽岐?dú)創(chuàng)名詞，意指身體核心部位發(fā)出的穩(wěn)定而持續(xù)的力量。訓(xùn)練時各肢體的運(yùn)動需借助“力量庫”的動能來排列骨盆、胸廓、肩胛骨、頸部等的位置。因此，普拉提訓(xùn)練的首要目的就是加強(qiáng)的“力量庫”，這也是其訓(xùn)練的基礎(chǔ)與難點(diǎn)。
瑜伽與普拉提整合的本質(zhì)在于提煉二者課程內(nèi)容資源要素，并將其最“精彩”之要素結(jié)合在一起，形成新的訓(xùn)練方式。
通過以上分析我們可以得知：瑜伽重氣，普拉提重力。它們的著力點(diǎn)雖然不同，但卻都統(tǒng)一于“意識”、“呼吸”與“力量”，重視這三者的獨(dú)特作用。因此，二者動作要領(lǐng)、訓(xùn)練方式的整合基礎(chǔ)就存在于三者之中。首先是意識整合，瑜伽在訓(xùn)練時應(yīng)兼具“集中與控制”，即在將意念集中于動作的同時適時的控制動作的力度，做到“跟蹤與指揮”并舉，而普拉提在強(qiáng)化控制的同時不應(yīng)降低對動作的跟蹤，盡可能做到“神形合一”。其次是呼吸整合，相對于瑜伽來說，普拉提對于“呼吸”的要求較低，動作的拉伸與持續(xù)主要依靠軀體核心部位的力量，這種“無氧”狀態(tài)下的訓(xùn)練阻礙了身心的放松。與此相對應(yīng)，瑜伽應(yīng)強(qiáng)化來自軀體核心部分的力量支撐，做到吐納之間對應(yīng)著肌肉的收緊與放松。第三是力量的整合，瑜伽的前彎、后仰、扭動、斜腹擠壓等動作，雖以“身體自由舒展”為標(biāo)準(zhǔn)，要求盡力而為即可。但在訓(xùn)練時應(yīng)適當(dāng)加入力量，做到剛?cè)嵯酀?jì)、修身健體。
瑜伽和普拉提本為兩個相互獨(dú)立的健身體系，但為充分發(fā)揮二者的綜合效應(yīng)，我們在以上找到了二者整合的“共通要素”，這為課程內(nèi)容的整合設(shè)置提供了可能性，如下圖所示：
在這個體系中，基本功與常規(guī)動作的整合是主要內(nèi)容。在基本功整合中，普拉提可以將瑜伽中的“八支行法”整合進(jìn)來，以練習(xí)專注、控制、呼吸、放松、持久等項目。常規(guī)動作中的整合更為形式多樣，英國人朱迪?史密斯就將二者整合成了“瑜伽一普拉提”式，動作包括軸心力量、站式、轉(zhuǎn)體式、平衡式、坐式等，這種全新的運(yùn)動形式值得借鑒與推廣。
瑜伽與普拉提在訓(xùn)練要素上有共通之處，這使得二者在外部條件的要求上也趨于類似。如果我們能將這些外部條件整合在一起，不僅可以降低練習(xí)的成本，而且更有利于瑜伽與普拉提的普及推廣。首先是地點(diǎn)的選擇。瑜伽與普拉提練習(xí)一般都會選擇在較為安靜、清潔、空氣新鮮的場所，以露天的自然環(huán)境為宜。例如瑜伽的法練習(xí)與普拉提的基本動作練習(xí)同屬于靜態(tài)修復(fù)性訓(xùn)練，都要求較為安靜的練習(xí)環(huán)境。因此，二者的整合就解決了場所不足的問題。其次是練習(xí)服裝的選擇上，瑜伽與普拉提一般都要求以簡單、舒適為要，中國傳統(tǒng)的短褲、寬筒褲、練功褲、彈力褲等是不錯的選擇。這種整合主要是從經(jīng)濟(jì)成本上來考慮的。第三是練習(xí)前沐浴，這樣可以使人增加潔凈和輕松的感覺，利于精神的高度集中，有助于練習(xí)的效果。
經(jīng)統(tǒng)計顯示，陜西省普通高校瑜伽課程開設(shè)率并不高，通過對西安理工大學(xué)、西北工業(yè)大學(xué)、陜西師范大學(xué)、西安交通大學(xué)、西安外國語大學(xué)、西北政法大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安體育學(xué)院、寶雞文理學(xué)院、延安大學(xué)、榆林學(xué)院、安康學(xué)院、商洛學(xué)院、陜西理工學(xué)院、西安培華學(xué)院、西安外事學(xué)院、西安工程科技學(xué)院、西京學(xué)院18所院校進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)只有陜西師范大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安體育學(xué)院、延安大學(xué)、陜西理工學(xué)院、西安培華學(xué)院這6所高校現(xiàn)已開設(shè)瑜伽課程，占33.3%，12所未開設(shè)瑜伽課程，占66.6%。17所有瑜伽社團(tuán)或者瑜伽協(xié)會，占94.4%盡管這些社團(tuán)和協(xié)會收取一定的費(fèi)用但參加的學(xué)生人數(shù)依然很多，他們希望能夠?qū)⑦@些協(xié)會或社團(tuán)擴(kuò)大，以便于讓更多的人參與到瑜伽鍛煉中來。調(diào)查中開設(shè)瑜伽課程的這6所學(xué)校中有2所是面向體育專業(yè)的學(xué)生開設(shè)課程，有4所是面向公體課學(xué)生開設(shè)課程。這說明目前陜西省高校瑜伽開設(shè)率并不能滿足廣大學(xué)生的需求，應(yīng)當(dāng)加大推廣力度
體育場館和設(shè)施是進(jìn)行瑜伽課程的物質(zhì)前提，場地設(shè)施對開設(shè)瑜伽課有直接的影響，對學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與興趣培養(yǎng)有極大的關(guān)系，近年來我省教育主管部門和各個高校領(lǐng)導(dǎo)對體育教育的重視力度逐漸加大，普通高校的體育場館設(shè)施有了很大改善，經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計在開設(shè)瑜伽課程的6所院校中有專業(yè)音響設(shè)備及場地的有2個學(xué)校，占11.1%;可與其他課程設(shè)備共用的有4個學(xué)校，占22.2%且只有少部分院校的體育場館設(shè)施比較陳舊，這表明在這6所學(xué)院中大多數(shù)院校的體育場地設(shè)施都基本能夠滿足瑜伽教學(xué)條件。我們都知道有著靜態(tài)特質(zhì)的瑜伽與動態(tài)特質(zhì)的健身操不同， 瑜伽的練習(xí)只需要滿足安靜，清潔.空氣清新的地方即可，所以瑜伽課的開設(shè)并不需要其他特殊要求的場地，只需要一些簡單瑜伽器械（如瑜伽墊、瑜伽球或瑜伽帶）和音響（背景音樂是練習(xí)瑜伽必不可少的部分），而這些器械都比較廉價，況且音響設(shè)備每個學(xué)校都有.即便簡陋也能保障上課需求。
瑜伽課的開設(shè)不僅與場地設(shè)施有密切的關(guān)系，與教師資源也有直接關(guān)系，教師的水平直接影響到能否開設(shè)瑜伽這一課程。在調(diào)查中了解到瑜伽起源于印度，是印度先賢在最深沉的關(guān)想和靜定狀態(tài)下從直覺了捂生命的認(rèn)知. 在常人的眼中帶有一定的神秘色彩，并且由于是新興的體育運(yùn)動項目，所以瑜伽在中國還沒有廣泛傳播，教師的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗就更加稀少，在普通高等院校產(chǎn)生空白連鎖反映，
導(dǎo)致大多數(shù)院校無瑜伽教師，只有一些社團(tuán)或協(xié)會請的社會上一些非專業(yè)教師進(jìn)行授課。經(jīng)調(diào)查陜西省18所高校，有12所院校未開設(shè)瑜伽課程占66.8%，在開設(shè)的6所院校中，有3所有專業(yè)教師授課，占16.6%;有3所是其他專業(yè)教師兼職授課，占16.6%;這說明在高校中專業(yè)的瑜伽教師是比較缺乏的，所以教育主管部門和各高校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)派送與瑜伽專業(yè)相關(guān)的教師外出學(xué)習(xí)瑜伽，將國內(nèi)外的一些優(yōu)秀瑜伽教學(xué)經(jīng)驗吸納進(jìn)來，進(jìn)行瑜伽推廣。瑜伽教師的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)是一個長期復(fù)雜的過程，非專業(yè)的社團(tuán)瑜伽教師和協(xié)會瑜伽教師的各式教學(xué)方法不利于瑜伽的長期的發(fā)展，所以作為現(xiàn)有的專業(yè)教師更應(yīng)當(dāng)刻苦鉆研教材，勤于探索，不斷創(chuàng)新，努力提高自己的專業(yè)水平，帶動更多的學(xué)者來鉆研瑜伽從而推動全省的瑜伽發(fā)展與普及。
瑜伽課程的開設(shè)也與教材有著密不可分的聯(lián)系，很多人只是一味的追求瑜伽的體式，而忽略了瑜伽的理論學(xué)習(xí)，作為高校中的大學(xué)生更應(yīng)該注重對理論的探索。然而通過了解開設(shè)的6所院校中，只有西安體育學(xué)院有教材書，其他院校的課程則做參考，或者在網(wǎng)上搜集教材。因此學(xué)生只是了解了一些瑜伽的，呼吸和冥想，但是對于它們的起源、歷史、流派或者更深的學(xué)術(shù)理論都非常的欠缺，因此，專業(yè)的瑜伽教材成為當(dāng)代大學(xué)生的迫切需要。隨著生活質(zhì)量的提高，人們越發(fā)的追求身體的健康，而瑜伽在社會市場上也是有著非常好的發(fā)展前景，為大學(xué)生的就業(yè)開辟了另一條新道路，要想成為專業(yè)的瑜伽教練必須將實(shí)踐和理論緊密的結(jié)合起來才能更有助于自身和這項運(yùn)動的發(fā)展。
隨著生活節(jié)奏的加快，大學(xué)生的學(xué)習(xí)工作壓力愈來愈大，“亞健康”情況日益嚴(yán)重，不僅如此許多大學(xué)生還出現(xiàn)心理困惑，煩躁多慮等癥狀，雖然學(xué)校開設(shè)的有心理健康咨詢室，但有些學(xué)生還是不愿意去咨詢甚至還非常排斥。而瑜伽是一項通過呼吸法、冥想法、法的練習(xí)來促進(jìn)人們身體和心智的健康。通過問卷調(diào)查360名大學(xué)生，有161個學(xué)生了解瑜伽，占45.4%;有193個學(xué)生不了解瑜伽，占54.5%。由此我們可以初步的看出，大學(xué)生對瑜伽這項運(yùn)動并不是很了解;而希望開設(shè)瑜伽的課程的有186個學(xué)生，占52.5%;不希望開設(shè)瑜伽課程的有71名學(xué)生，占20%;調(diào)查了開設(shè)瑜伽課程的6所院校中的大學(xué)生有70名學(xué)生滿意開設(shè)現(xiàn)狀，占19.7%;有178名學(xué)生不滿意開設(shè)現(xiàn)狀，占50.2%這表明大部分大學(xué)生對瑜伽有著濃厚的興趣，且教學(xué)設(shè)施及課程需要進(jìn)一步的改進(jìn)。有學(xué)者認(rèn)為長期通過瑜伽練習(xí)能緩解心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等癥狀，瑜伽中的冥想法能夠達(dá)到一些藥物所不能及的功效，具有養(yǎng)身健身的功能。大學(xué)生認(rèn)為瑜伽具有減肥、健身健美、緩解壓力等功效，生活中他們只有從學(xué)校社團(tuán)或者協(xié)會及社會上的俱樂部學(xué)習(xí)瑜伽，并且能夠參加俱樂部學(xué)習(xí)條件的學(xué)生少之又少，調(diào)查結(jié)果顯示，大部分學(xué)生都希望他們的學(xué)校將瑜伽課程開設(shè)起來，這樣會讓他們覺得體育課更加豐富。調(diào)查中了解到學(xué)生對瑜伽的概念非常模糊，或許是因為沒有開設(shè)這一課程學(xué)生無處去學(xué)的原因，總之在學(xué)生看來瑜伽是一項非常美，但不易近卻又渴望接近的新型運(yùn)動項目。
瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們，同時娛樂、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進(jìn)友誼等方面也可以滿足他們的各種需要和追求。
陜西省高校瑜伽課程開設(shè)率較低，各高?；径加畜w育場館，部分院校設(shè)施雖然簡陋但基本都能夠滿足瑜伽教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情很高漲，大多數(shù)學(xué)生都希望能夠在體育課上學(xué)習(xí)瑜伽，但教師資源和權(quán)威專業(yè)的教材的缺乏阻礙了整個高校瑜伽的發(fā)展，所以應(yīng)該大力推廣高校瑜伽課程。
應(yīng)該派更多與瑜伽專業(yè)有關(guān)的教師外出學(xué)習(xí)，培養(yǎng)足夠的瑜伽專業(yè)人才，大力發(fā)展陜西省高校瑜伽，開設(shè)公體及專業(yè)瑜伽課，豐富和滿足大學(xué)生的興趣愛好，保證在體育方面不落伍;對瑜伽教室的建設(shè)應(yīng)該投入更多的經(jīng)費(fèi)，保障瑜伽教學(xué)的優(yōu)美環(huán)境;開展理論瑜伽教學(xué)課程，廣泛傳播瑜伽理論知識。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）
藝術(shù)課程提出：高中藝術(shù)課程是一門新型的綜合性課程。它特別關(guān)注學(xué)生人格的健全發(fā)展，強(qiáng)調(diào)“以學(xué)生為本”，重視學(xué)生藝術(shù)能力和人文素養(yǎng)的全面提高；它堅持綜合化的課程方向，注重藝術(shù)與生活、情感、文化、科學(xué)和其他科目的相互融會與貫通，特別強(qiáng)調(diào)課程中的綜合不是音樂、美術(shù)、戲劇、舞蹈的機(jī)械疊加，而是追求各種藝術(shù)門類之間、各種教育因素(包括學(xué)生、教師、情境、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法等)之間的相互依存、相互溝通的和諧關(guān)系，并能形成一個生態(tài)和美的教育環(huán)境。
其中，新課程藝術(shù)課標(biāo)1.選修2-3：舞蹈即興表演模塊，內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)：能用情緒調(diào)動自己肌肉的放松和收縮，以此提高身體的舒展性和柔韌度：能運(yùn)用呼吸帶動身體運(yùn)動，提高身體語言的表達(dá)能力。2、選修4-3：樂舞與身心健康內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)：初步接觸某些重要的藝術(shù)與身心健康學(xué)說、流派和概念(如“天人合一”、“身心和諧”等)，有興趣了解和體驗世界民俗文化中有關(guān)身心健康的實(shí)踐和趣聞樂事，初步明白其中的道理。
近些年來，古印度瑜珈已經(jīng)發(fā)展成為時尚最前沿，成為各國明星，政界減壓、健身的秘密武器。瑜伽有句格言：“健康的心理存在于健康的體魄中”。瑜珈崇尚“身心和諧、天人合一”，符合藝術(shù)課標(biāo)。實(shí)踐證明接受瑜伽教育不僅能使人以新的境界回歸“本我”。而且還能使人感悟“自我”領(lǐng)悟“超我”從而能增強(qiáng)人的體力；增進(jìn)身心健康、人格健全發(fā)展；預(yù)防功能退化以保持生命健康的延續(xù)。
從2006年開始，筆者就在高中音樂舞蹈選修課中，從舞蹈模塊的形體訓(xùn)練延伸出瑜伽課程，因為瑜伽在開發(fā)的肢體語言，非常見效，對學(xué)生的軟開度、腰腹的力量訓(xùn)練，以及美體比舞蹈的形體訓(xùn)練更快、更有效果。所以四年了已經(jīng)有了400多位學(xué)生從瑜伽課程中受益。
在當(dāng)今社會快節(jié)奏、高壓力也同樣體現(xiàn)在高中階段學(xué)生身上，人所共知，高中階段是學(xué)生身心成長和精神壓力并存的特殊時期。在現(xiàn)行應(yīng)試教育時期，考試成績成為學(xué)生個體的期望、家長的期望乃至社會關(guān)注的焦點(diǎn)。會考、統(tǒng)考、模擬考到最后的高考像一臺臺連體“高壓鍋”，學(xué)生、教師、家長一起受到加壓。另外，“焦慮、失眠、緊張、叛逆”等青春期的問題也在這個階段困擾著學(xué)生，他們的身心需要調(diào)整。那么，瑜珈恰恰是預(yù)防、調(diào)整和消除些問題最直接的“特效藥”。
瑜伽是一種獲得身心健康的時尚健身方式，它不同于健美操、形體操那些劇烈運(yùn)動，無需用力拉伸韌帶，只要達(dá)到自身的極限及可。它也不同于球類運(yùn)動，需要器械和廣闊的空間。瑜伽的健身作用符合高中模塊設(shè)置要求，能夠適應(yīng)多層次學(xué)生的鍛煉，充分調(diào)動學(xué)生的參與性和積極性，為高中音樂模塊選修教學(xué)增加了新的教學(xué)內(nèi)容，加快音樂教學(xué)改革。
關(guān)于瑜伽，簡單地說，是由調(diào)息法、法、冥想法所構(gòu)成。所以每堂課的教學(xué)過程必需圍繞著這三大進(jìn)行。
教學(xué)過程中，以學(xué)生為主體，在教學(xué)內(nèi)容設(shè)計、教學(xué)手段與方法的采用應(yīng)充分考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)及所承受能力等。在教學(xué)過程中貫徹“因材施教”、“區(qū)別對待”的原則。
舒緩瑜伽主要是以放松身心為主的法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。哈他瑜伽是強(qiáng)調(diào)法身體鍛煉為主。
3、每堂課內(nèi)容安排必須是“從頭到腳”、“從易到難”、“從站到臥”的動作、方法與體式，讓全身心的每個部位都得到充分的伸展、與滋養(yǎng)。
第一階段：以呼吸、冥想和初級地面功為主。如：仰臥腹式呼吸，金剛坐腹式呼吸，描式，左右逢源，登車式，眼鏡蛇式，背部、腿部伸展式，船式等。
第二階段：以初級跪、站立功為主地面為輔。如：戰(zhàn)士第一式、第二式，三角伸展式，駱駝式，虎式，樹式等。
2、教師的示范是肢體語言，具有可視性。一般采用面向?qū)W員，以便聲音的傳遞眼神的交流和溝通。有些可運(yùn)用側(cè)面教學(xué)，如“船式”采用側(cè)面示范使學(xué)員獲得的感受更直觀些。
4、教師的聲音是極其寶貴的教學(xué)工具。瑜伽課上的語調(diào)要緩慢，音調(diào)不能過高。語言要輕柔、舒緩，用準(zhǔn)確的語言講述動作的過程和身體的感覺。
5、瑜伽練功房，最好是寬敞干凈、優(yōu)雅安靜的環(huán)境，令人一走進(jìn)來，就感覺舒適、安詳，很快進(jìn)人放松、愉悅的狀態(tài)。
瑜伽被越來越多的人們接受和認(rèn)可，瑜伽已成為一種時尚的健身方式，近幾年大大小小的瑜伽館成立，無論是大都市還是小縣城，談起瑜伽。人們都津津樂道。特別是女士對瑜伽情有獨(dú)鐘。一方面的原因是瑜伽能夠修身養(yǎng)性，提高女性氣質(zhì)，另一方面具有減肥塑身的效果?！皭勖乐娜私杂兄?，由于網(wǎng)絡(luò)信息的普及，高中學(xué)生對瑜伽的健身效果也有了一定了解，高中舞蹈模塊開展瑜伽模塊教學(xué)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生不出校門就能接觸時尚的健身知識，而且能夠提升學(xué)生的氣質(zhì)，塑造健美的身材。因此學(xué)生很愿意從事瑜伽運(yùn)動。
現(xiàn)代學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、競爭激烈、社會對他們的要求日益嚴(yán)格，精神壓力越來越大?；际?、抑郁癥的學(xué)生逐年增多。大部分學(xué)生屬于獨(dú)身子女，他們的心理承受能力較差，社會交往能力弱，這種現(xiàn)狀是學(xué)校正在面臨和急待解決的問題，練習(xí)瑜伽可以消除工作和學(xué)習(xí)中的精神緊張和情緒不安，使人們的心理得到徹底的放松。練習(xí)過程中遇到問題可以互相交流，有助于養(yǎng)成學(xué)生共同參與的群體意識和相互尊重的合作精神。成功的音樂教育不僅在學(xué)校的課堂上，而且也應(yīng)在社會的大環(huán)境中進(jìn)行。對社會音樂生活的關(guān)心。對班級、學(xué)校和社會音樂活動的積極參與，將使學(xué)生的群體意識、合作精神和實(shí)踐能力等得到鍛煉和發(fā)展。
瑜伽練習(xí)要有耐性，需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
1、瑜伽通過對腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官的與滋養(yǎng)，可以增加活力與免疫力，加強(qiáng)身體的抵抗力。如：眼鏡蛇功、船式、三角式、背部腿部伸展式等。
2、改善中學(xué)生重要的視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛 與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部，瑜伽與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。如：頸部練習(xí)、蛇擊功、河?xùn)|獅吼等。高二年模塊班的大部分的學(xué)生視力改善很多，一年基本沒有加深近視度數(shù)。
3、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使學(xué)生更自信、樂觀，更熱誠，助于提高學(xué)習(xí)的積極性。如高二同學(xué)李瑩，因為學(xué)習(xí)的成績的連續(xù)退步，很悲觀失望，對學(xué)習(xí)失去了信心，筆者動員她參加了瑜伽模塊班，并且有意思讓她多練習(xí)調(diào)息、冥想、平衡減壓功等，一個月后她精神煥發(fā)，調(diào)整心態(tài)，積極、努力學(xué)習(xí)，一個學(xué)期后成績前進(jìn)了60名，她非常激動地對筆者說：感謝老師!感謝瑜伽!
4、高中階段學(xué)生還是處在生長發(fā)育期，練習(xí)瑜伽能促使他們的骨髂生長發(fā)育，幫助調(diào)整正確的坐與站的姿勢，培養(yǎng)學(xué)生注意力集中的能力，使學(xué)生身體舒展并給予內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。
5、通過瑜伽的合作學(xué)習(xí)和祥和寧靜的調(diào)理，以及美的的陶冶，調(diào)整青春期浮躁、叛逆，孤僻性格等，學(xué)會善待和寬容別人，熱愛集體、家人，及健全的人性和品德。去年初三有個女生，她的父母正相鬧離婚，加上自己的青春期的叛逆，一段時間非常恨父母、怨世、厭學(xué)。而且孤僻、離群，班主任多次找她談話無濟(jì)于事，但是她一直熱衷時尚的瑜伽，知道情況后，我把她請到高中模塊班旁聽跟練，幾個星期之后瑜伽的三大功效徹底改變了她，她開始關(guān)心父母、關(guān)心班級，和同學(xué)―起探究學(xué)習(xí)，而且積極參與舞蹈訓(xùn)練，最后作為舞蹈優(yōu)秀生保送高中，目前在高一非常快樂的學(xué)習(xí)，而且成績不錯。
當(dāng)前社會學(xué)生各種壓力增大，豐富多樣的體育活動必然成為學(xué)生提高生活質(zhì)量和滿足自我需要的高級精神享受和追求。瑜伽既是音樂教育的擴(kuò)展與補(bǔ)充，又是校園文化活動重要內(nèi)容之一。瑜伽課程的引入，可在較大程度上豐富音樂舞蹈模塊的內(nèi)涵，活躍了校園文化氛圍，豐富了校園精神文明的建設(shè)。
第一，瑜伽追求的是老少皆宜，以達(dá)到每個人調(diào)節(jié)自己身體筋骨，提高身體的體質(zhì)為目標(biāo)。中國歷來有苦練什么功之說。但是瑜伽的練習(xí)并不強(qiáng)調(diào)苦練。而是愉快地練習(xí)。沒有外在的強(qiáng)迫，只是不斷地調(diào)動你內(nèi)在的生命需要，激發(fā)你自己生命能量。外在的動作，用內(nèi)在的生命能量來調(diào)節(jié)，不追求外在的立竿見影效應(yīng)，只注重生命的內(nèi)在愉悅體驗。追求靜中有動，動中有靜，內(nèi)外兼修。
第二，瑜伽功追求是的生命的愉悅感，將身體的畸形修復(fù)為自然美，還身體本來的樣子，長期練習(xí)者生命狀態(tài)特別好。練習(xí)瑜伽常常是緊張與放松互相交替進(jìn)行，有些動作會讓身體很緊張，甚至很辛苦，但是，這種情況不會持續(xù)太久，隨即而來的就是即時的放松。放松功是瑜伽里的很重要的。每一個緊張練習(xí)之后，都要在教練的引導(dǎo)下，在輕松的音樂聲中放松。緊張之后必然要學(xué)會放松，這個過程也可以說就是中國成語所說的“文武之道，一張一弛”。
第三，瑜伽練習(xí)是循序漸進(jìn)的，而且要在自己身體能力的極限范圍溫柔地伸展，在課前提醒瑜伽練習(xí)的注意事項。
目前秦皇島市健身俱樂部普遍存在著一些問題，諸如瑜伽課程設(shè)置缺乏科學(xué)性和針對性，教練對于瑜伽專業(yè)知識的匱乏，會員對瑜伽內(nèi)涵了解的缺乏等，這些問題如果不能夠及時解決，那么，會影響瑜伽在俱樂部中的發(fā)展。
1.2.1 文獻(xiàn)資料法：以“健身俱樂部”和“瑜伽”為關(guān)鍵詞搜集和查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。
1.2.3 訪談法：就與本研究相關(guān)的某些問題對俱樂部相關(guān)管理人員進(jìn)行訪談，與調(diào)查問卷獲得的信息互為補(bǔ)充，使得調(diào)查結(jié)果更具客觀性、真實(shí)性。
問卷涉及團(tuán)體課程設(shè)置部分，關(guān)于俱樂部是否采用分級授課和是否對上課人數(shù)是否有要求問題的回答中，參與調(diào)查的會員，教練均選擇答案“否”，這說明秦皇島市健身俱樂部連鎖店采用的是混合式授課。
可見，目前在瑜伽團(tuán)體課程設(shè)置中存在明顯問題，如果不及時引起注意，即使現(xiàn)在很多會員選擇了這個課程，但是能否成為該課程的長期固定會員的答案卻不是肯定的。
加入俱樂部不足半年的新會員占據(jù)了瑜伽課程人數(shù)的相當(dāng)比例，說明瑜伽課程對于俱樂部新會員有一定吸引力。另一方面，54.8%的會員都有半年以上的俱樂部健身史，但是接觸瑜伽課程的時間大部分在3個月以下，這正好印證了前面的論述，即“能否成為該課程的長期固定會員的答案卻不是肯定的”。
在隨機(jī)對俱樂部4名男性會員進(jìn)行的訪談中顯示：1人認(rèn)為瑜伽屬于靜態(tài)的發(fā)展柔韌和塑造體型的運(yùn)動，不適合男性練習(xí)；3人認(rèn)為瑜伽很好，但是參與這些課程的大部分都是女.陛，他們在這個團(tuán)體中會感覺非常突出，缺少鍛煉的氛圍。這表明，目前在國內(nèi)，相當(dāng)?shù)哪行越∩砣巳簩﹁べみ€存在非常片面的認(rèn)識，將瑜伽定位于女性健身項目的看法還很普遍。
良好的健身環(huán)境，高品質(zhì)的設(shè)施，影響著會員對于俱樂部的選擇，同樣，良好的健身環(huán)境以及高品質(zhì)的設(shè)施也是上好課程的保證。
在瑜伽課堂隔音效果、課堂氛圍的調(diào)查中，有1/3的俱樂部外部噪音較大，對習(xí)練產(chǎn)生干擾。因此，俱樂部應(yīng)該時刻關(guān)注課堂環(huán)境，對于瑜伽之類需要身心結(jié)合的項目需要提供良好的隔音設(shè)備，選擇比較隱蔽的操廳或?qū)ｉT的瑜伽室進(jìn)行鍛煉，合理的安排課程時間。
教練在指導(dǎo)時，最常提示會員遵守的注意要點(diǎn)排在第一位的是呼吸，然后依次是體會身體脂肪的燃燒和保持正確的身體姿態(tài)。而對于集中注意力的提示僅排在第四位，但是，內(nèi)心方面的引導(dǎo)往往也是瑜伽的特色。
會員在接收教練對要點(diǎn)的提示，排在前三位的分別是堅持完成、體會脂肪的燃燒和體會肌肉的用力。據(jù)筆者觀察統(tǒng)計，大約有70%的會員出現(xiàn)身體抖動、聳肩、弓背、頭部前探等錯誤的形態(tài)。而且，會員對于呼吸很不重視。這也不排除是前面分析的原因造成的，即教練“沒有涉及瑜伽呼吸原則的內(nèi)容，沒有教授什么才是正確的呼吸方式”。因而，會員也就沒有體驗，自然也就不會重視。
在瑜伽研究中，我們可知，瑜伽呼吸法與法配合完成了身體內(nèi)部運(yùn)動，而且，通過深長的完全Ⅱ乎吸法可以使內(nèi)心平靜將負(fù)面情感轉(zhuǎn)化。并且，在瑜伽習(xí)練中，還有專門針對呼吸的習(xí)練，即調(diào)息和契合法。
對俱樂部管理人員的訪談中，關(guān)于“如何向會員推薦瑜伽”的問題，會籍、操課主管和經(jīng)理對此問題的回答中均將減脂塑體、修身養(yǎng)性作為瑜伽的推薦點(diǎn)，而對于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和預(yù)防各種疾病的功能則少有提及。
綜上可見，俱樂部管理人員在進(jìn)行瑜伽推廣時，過多地強(qiáng)調(diào)瑜伽的減肥效果。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能與會員參與健身的主要動機(jī)是減肥，導(dǎo)致管理人員為了迎合會員需求而做出片面的宣傳。
3.1.1 秦皇島各俱樂部均開設(shè)了瑜伽課程，所有俱樂部的瑜伽團(tuán)體課程的授課采用的都是混合式。
3.1.2 在瑜伽課堂隔音效果、課堂氛圍的調(diào)查中，有1/3的俱樂部外部噪音較大，對習(xí)練產(chǎn)生干擾。
近些年來，山西省長治市的人民生活水平的逐漸得以提升，越來越多的人開始注重體育鍛煉，瑜伽已經(jīng)作為一種健身方式，以其獨(dú)特的魅力受到越來越多健身人士的青睞.如今愈來愈多的健身俱樂部將瑜伽引入健身課程中，成為健身會員們喜愛的課程之一。它通過一系列的姿勢運(yùn)用和技巧以達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的法、調(diào)心的冥想法、調(diào)息的呼吸法等，進(jìn)而改善人們生理、情感、精神和心理等方面的能力，以達(dá)至身心的合一。
以長治市的健身俱樂部為調(diào)查據(jù)點(diǎn)，對長治市的15所俱樂部開設(shè)的瑜伽課作為研究對象，對其瑜伽課的開展現(xiàn)狀及其他相關(guān)情況展開調(diào)查分析和研究。
瑜伽被人們稱為“世界的瑰寶”，起源于印度距今有五千多年的歷史。古印度的修行者在自然環(huán)境中時，無意中發(fā)現(xiàn)動、植物天生具備睡眠、保持清醒、放松或治療的方法，患病時不經(jīng)治療而痊愈。于是古印度修行者觀察、模仿并親自體驗動物的姿勢，創(chuàng)造出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽的法。這些經(jīng)歷了五千多年的錘煉，變成了如今的瑜伽，并讓世世代代的人們從中獲益。
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)從印度傳至亞太、歐美、非洲等，因為它對生理的保健、心理的減壓等明顯的作用而備受世界推崇。同時也逐漸演變出了更多方式的瑜伽分支，比如高溫瑜伽、熱瑜伽、養(yǎng)生瑜伽、哈他瑜伽，以及瑜伽管理科學(xué)等等。不可否認(rèn)，悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。
據(jù)相關(guān)研究報道得知，瑜伽在我國還主要盛行在稍微發(fā)達(dá)的城市健身房或?qū)ｉT的瑜伽健身會所，參與的群體多為上班族，但總體而言，瑜伽鍛煉的參與形式多數(shù)在城市健身俱樂部中開展進(jìn)行。作者以山西省長治市的健身俱樂部為研究據(jù)點(diǎn)，調(diào)查的15所健身俱樂部都將瑜伽操該課程定位為本俱樂部的重點(diǎn)課程，由此得知，瑜伽在俱樂部比較受大眾歡迎。
瑜伽作為一種古老的能量知識途徑，并非只是當(dāng)下時行的健身運(yùn)動而已。瑜伽能加速新陳代謝，從內(nèi)及外調(diào)理養(yǎng)顏、去除體內(nèi)廢物，進(jìn)行形體修復(fù)；瑜伽能增強(qiáng)肌體彈性和身體力量，促使四肢均衡發(fā)展，使你變得更具開朗、富有活力；同時，長期練習(xí)瑜伽還能預(yù)防和治療各種疾病，比如消化系統(tǒng)紊亂、脫發(fā)、失眠、痛經(jīng)、肩痛、背痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等都有顯著療效；此外，瑜伽還能促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，改善血液環(huán)境，內(nèi)在充滿能量。
3.1長治市部分健身俱樂部需要看準(zhǔn)瑜伽市場的發(fā)展前景，科學(xué)地組織瑜伽課程，滿足鍛煉者的鍛煉動機(jī)和要求，采用多渠道、多元性的手段加大和提高宣傳力度，提高普通人群對瑜伽的正確認(rèn)識，正確引導(dǎo)學(xué)員，升華瑜伽鍛煉者的鍛煉理念，讓更多的人們了解瑜伽，尤其是男性鍛煉者參與到瑜伽鍛煉中來[9]。
3.2瑜伽教練員在選擇教學(xué)內(nèi)容時候，可適當(dāng)?shù)卦黾右恍╇y度，在保證多數(shù)鍛煉者較好的鍛煉效果的同時，鼓勵和激發(fā)有能力的鍛煉者嘗試難度動作，以繼續(xù)保持鍛煉者的練習(xí)熱情。
3.3完善瑜伽場館的硬件配備和設(shè)施，瑜伽鍛煉場館要完善和提高與健身房接待能力相應(yīng)的檔次，增加男、女室、淋浴室和衛(wèi)生間的數(shù)量。室配備柜、掛衣鉤、衣架、鞋架和長凳。淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙水噴頭、浴簾。衛(wèi)生間配隔離式抽水馬桶、洗盥臺、大鏡及固定式吹風(fēng)機(jī)等。健身房內(nèi)設(shè)飲水機(jī)處，配套設(shè)施墻面、地面均滿鋪瓷u或大理石，有防滑設(shè)施。材料的選擇和裝修，應(yīng)與健身房的設(shè)備設(shè)施相一致。裝修材料要無公害、無污染室內(nèi)主色調(diào)一般選擇較明快的顏色，如淺綠色、乳白色或淡。地面要選擇防滑材料，最好鋪實(shí)心木地板或地毯。全面為學(xué)員服務(wù)，并為之提供最滿意的環(huán)境，以人為本，線]。
[1]姚杰，程璐，對南京、蘇州兩市健身俱樂部開設(shè)瑜伽課程的調(diào)研分析，科技信息，2008，27，P507-508.
[2]笪楊華，淺談瑜伽操的歷史起源及發(fā)展現(xiàn)狀，體育世界，學(xué)術(shù)，2010.2，P102-103
[3]廣凡，淺談烏魯木齊市跆拳道俱樂部發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究，內(nèi)江科技，2011.2，P172.
[4]王麗，李海，影響襄樊市健身俱樂部瑜伽課程的內(nèi)部因素[J]，科教之窗，2005，39（4）：115-116
[5]許迎偉，瑜伽操引入課堂的可能性分析 [J]. 體育世界，學(xué)術(shù)，2010.2，P62-63
[6]陳曉霞，張志華，有氧健身操（舞）社會現(xiàn)狀的探討[J]，西南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），，2008（6），P120-123.
近年來，瑜伽課程在高校體育教學(xué)中盛行，對于學(xué)生而言不再陌生?，F(xiàn)階段，通過對瑜伽課程的實(shí)踐教學(xué)效果進(jìn)行分析可知，在取得一系列良好教學(xué)效果的同時，存在學(xué)生學(xué)習(xí)興趣缺乏，教師專業(yè)水平不高，教材內(nèi)容不規(guī)范，場地設(shè)施不齊全等問題。本文針對新課程改革對體育教學(xué)的要求，針對瑜伽課程特點(diǎn)，提出了瑜伽課程改革與創(chuàng)新方法。
首先，由于瑜伽課程納入到高校體育課程中的時間較短，學(xué)生對瑜伽運(yùn)動了解不多，僅是因為充滿好奇才學(xué)習(xí)瑜伽課程。其次，一些學(xué)生存在不喜歡瑜伽課程情況，學(xué)生對瑜伽課程不了解，沒有學(xué)習(xí)的興趣。最后，瑜伽課程呈現(xiàn)出陰盛陽衰情況，大多數(shù)學(xué)校的瑜伽課程主要是針對女同學(xué)，男同學(xué)對瑜伽課程的了解及參與程度遠(yuǎn)不及女生。
目前，大多數(shù)高校的瑜伽教師都是通過其他項目轉(zhuǎn)項及后期學(xué)習(xí)才加入到瑜伽教學(xué)中來的，自身的專業(yè)水平較差，通過影音資料和書籍來學(xué)習(xí)瑜伽，反映出了教師專業(yè)水平低這一現(xiàn)實(shí)問題。教師沒有掌握專業(yè)的教學(xué)要領(lǐng)，錯誤的動作，導(dǎo)致學(xué)生的關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，直接造成關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨磨損，不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，與教學(xué)目的相背離。
通過對高校瑜伽教材的使用情況進(jìn)行調(diào)查分析可知，大多數(shù)高校使用的瑜伽教材體系不完整，沒有完整統(tǒng)一的教學(xué)大綱，教材內(nèi)容針對性不強(qiáng)，主要是由教師自行編撰而成。教材內(nèi)容與考核標(biāo)準(zhǔn)呈現(xiàn)出不統(tǒng)一現(xiàn)象，學(xué)科教育陷入到不規(guī)范和不科學(xué)教學(xué)境地，無法取得良好的教學(xué)效果[1]。
目前，大多數(shù)高校存在瑜伽課堂擁擠，不能滿足課程標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)要求，學(xué)生對瑜伽課程場館滿意度不高，場館內(nèi)部設(shè)施建設(shè)落后，不能給學(xué)生的瑜伽課程學(xué)習(xí)提供充足的運(yùn)動空間。另外還有一些高校存在將健美操課程與瑜伽課程同用一個教室現(xiàn)象，健美操運(yùn)動放大聲的音樂，與瑜伽柔和優(yōu)美的音樂不協(xié)調(diào)，不能為瑜伽運(yùn)動營造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，無法滿足瑜伽學(xué)習(xí)達(dá)到精神祥和的目的。
首先，建立瑜伽社團(tuán)組織。要求瑜伽教師參與到瑜伽社團(tuán)中來，及時給學(xué)生以指導(dǎo)，提高學(xué)生對瑜伽理論知識的理解能力，實(shí)現(xiàn)對瑜伽運(yùn)動的普及，激發(fā)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)興趣。其次，開展瑜伽比賽。在學(xué)校內(nèi)部定期組織瑜伽比賽，擴(kuò)大了瑜伽在學(xué)校的知名度，在學(xué)校內(nèi)部營造瑜伽文化。組織學(xué)校與學(xué)校間的瑜伽比賽，提升瑜伽宣傳效果，激發(fā)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)興趣。最后，組織觀摩表演。聘請專業(yè)團(tuán)隊進(jìn)行瑜伽表演，讓學(xué)生進(jìn)行觀看，通過觀看的過程，學(xué)生了解到了規(guī)范的瑜伽動作，提高瑜伽推廣效果，使瑜伽動作在學(xué)生心中樹立良好的印象。
首先，對瑜伽教師進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。學(xué)校為瑜伽教師的專業(yè)訓(xùn)練提供資金上的支持，建立一支專業(yè)素質(zhì)較強(qiáng)的瑜伽教師隊伍。其次，聘請專業(yè)的瑜伽教師來校教學(xué)。聘請專業(yè)的瑜伽教師來為學(xué)生的動作進(jìn)行全面的指導(dǎo)，糾正了學(xué)生的錯誤動作，避免出現(xiàn)不必要的傷害事故。最后，開設(shè)瑜伽專項課程。開設(shè)瑜伽專項班，確保瑜伽課程的專業(yè)性，以培養(yǎng)瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)為目的，在根本上解決了高校的瑜伽教師師資問題，提高了瑜伽教師的專業(yè)教學(xué)水平[2]。
首先，確保教學(xué)體系編制的合理性。瑜伽運(yùn)動如果練習(xí)方法不合理，就會違背的生理結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人受傷。將科學(xué)的動作及飲食理念納入到瑜伽教材編制中。其次，教材體系要符合教學(xué)性。在瑜伽教材編寫過程中，要求將瑜伽知識整合起來，在教材中融入影音手段和圖解，來實(shí)現(xiàn)對瑜伽知識的生動展示，瑜伽學(xué)習(xí)要建立在瑜伽基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量。最后，合理編制瑜伽體位動作。將安全體位法作為瑜伽教材編制的重點(diǎn)，選擇適合學(xué)生練習(xí)的動作，對平衡、柔韌、力量等動作進(jìn)行合理安排，選擇安全的初級體位法動作。
場地設(shè)施對提升瑜伽教學(xué)效果及教學(xué)質(zhì)量具有重要作用，為瑜伽各項教學(xué)工作的開展提供了保證。良好的教學(xué)環(huán)境，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。要改善瑜伽場地設(shè)施，給學(xué)生提供專業(yè)化的瑜伽教材，避免學(xué)生在瑜伽運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在瑜伽場地內(nèi)，要在墻上配有寬大明亮的鏡子、木質(zhì)地板、齊全的音響設(shè)備和木質(zhì)地板，確保硬件設(shè)施的完善性，為高校瑜伽課程的開展提供保證，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。高校相關(guān)部門要意識到加大瑜伽課程設(shè)施投入的重要性，改善瑜伽課程教學(xué)條件及基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，促進(jìn)瑜伽課程在高校的健康發(fā)展[3]。
摘 要 “互聯(lián)網(wǎng)+”是一個在知識社會創(chuàng)新2.0推動下的包括互聯(lián)網(wǎng)自身的形態(tài)演進(jìn)及其所催生的經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展新形態(tài)。2015年7月4日，國務(wù)院印發(fā)了《國務(wù)院關(guān)于積極推進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+”行動的指導(dǎo)意見》。鑒于我國高校目前瑜伽課教學(xué)所存在的問題，如何建立高校“互聯(lián)網(wǎng)+”網(wǎng)絡(luò)平臺進(jìn)行科學(xué)化瑜伽課程設(shè)置，采用高效活潑的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的參與興趣是本文研究的重點(diǎn)。將“互聯(lián)網(wǎng)+”思維運(yùn)用到瑜伽課中，構(gòu)建課內(nèi)外一體化的教學(xué)模式是本文的一個創(chuàng)新嘗試。
2002年瑜伽開始正式被納入高等學(xué)校大學(xué)體育教學(xué)體系，雖然高校瑜伽課已開設(shè)十多年的時間，但是通過近兩年來對我國高校瑜伽課程的開設(shè)情況進(jìn)行的調(diào)研顯示，我國高校的瑜伽課程開展情況不容樂觀，其中教室及設(shè)施不健全等硬件方面的問題鑒于學(xué)校體育資金的困難短時間不好解決，而課程設(shè)置缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性，教師教學(xué)方法落后、僵化及學(xué)生持續(xù)性學(xué)習(xí)興趣的缺乏等方面的問題則可借助“互聯(lián)網(wǎng)+”思維在短時間內(nèi)得以改進(jìn)和提升。課內(nèi)外一體化教學(xué)模式是學(xué)校體育運(yùn)動的一種新體系，該體系能夠充分利用學(xué)生的靈活時間，將體育課程與學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，是體育課的一個延伸。因此將“互聯(lián)網(wǎng)+”思維運(yùn)用到瑜伽課中，通過建立了一個開放性、動態(tài)性、協(xié)調(diào)發(fā)展的校園體育運(yùn)行系統(tǒng)來充分利用互聯(lián)網(wǎng)上豐富的教學(xué)資源及其本身的便利來推動瑜伽課，構(gòu)建課內(nèi)外一體化的教學(xué)模式是本文的一個創(chuàng)新嘗試。
由于我國高校的瑜伽課至今仍未有一套來自教育部的統(tǒng)一的課程體系，基本處于各校放任設(shè)置的狀態(tài)，由于各校在體育資源配置及教師對瑜伽運(yùn)動在認(rèn)識上及自身的專業(yè)素養(yǎng)在水平上參差不齊，這也必然導(dǎo)致我國高校瑜伽課程的設(shè)置缺乏科學(xué)性、體系性和持續(xù)性。不少院校的瑜伽教師來自其他體育項目，瑜伽課程的教授只好停留在分立式動作的教授上，難以涉及瑜伽歷史、運(yùn)動理論等方面，隨著瑜伽動作難度的加大，很難讓學(xué)生領(lǐng)悟到瑜伽的精神，也就無法讓學(xué)生主動喜歡，甚至養(yǎng)成終身體育的意識，不少學(xué)校的瑜伽課流于形式，難以適應(yīng)新課改發(fā)展要求。
瑜伽教師自身的業(yè)務(wù)水平及教學(xué)方法對于瑜伽課程的理解與呈現(xiàn)起著決定作用。但是由于我國國家體育總局至今未開展瑜伽運(yùn)動統(tǒng)一的培訓(xùn)及認(rèn)證工作，這也制約著瑜伽教師的進(jìn)修與學(xué)習(xí)，更影響著瑜伽課程的質(zhì)量與效果。絕大多數(shù)瑜伽教師來自其他形體項目，由于對瑜伽歷史及運(yùn)動理論的缺乏認(rèn)識，教師在上課及體育考核中只注重單一分立式動作完成是否標(biāo)準(zhǔn)或者瑜伽動作的完成難度，基本不涉及瑜伽在精神方面的陶冶功能，加上在教學(xué)方式上主要采用“講解-示范-模仿”的僵化式模式，難以有更利于學(xué)生加深印象的成套動作編排愛游戲app，甚至有的教師對成套動作有所涉及，但教授方式卻是通過觀看視頻的形式，學(xué)生體驗性和參與性過低，導(dǎo)致學(xué)生興趣不高，基本參與一學(xué)期就放棄，難以形成持續(xù)性的參與興趣。
任何體育運(yùn)動能力的習(xí)得都不是一朝一夕的，必須有長期、持續(xù)性的練習(xí)。通過課堂觀察及調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，我國高校瑜伽課普遍缺乏延伸性活動，課內(nèi)外體育存在嚴(yán)重脫節(jié)。學(xué)校較少組織課外瑜伽活動的學(xué)校占比15%，而高達(dá)80%的學(xué)校更是從未組織過由教師或院校牽頭的校內(nèi)瑜伽活動，學(xué)生對瑜伽課程的參與基本隨著瑜伽課的結(jié)束而結(jié)束，只有少數(shù)學(xué)生由于自身對瑜伽運(yùn)動的喜愛處于自發(fā)性延續(xù)學(xué)習(xí)，而后續(xù)學(xué)習(xí)的途徑則主要通過社會瑜伽課堂及網(wǎng)絡(luò)視頻。對瑜伽運(yùn)動的認(rèn)識也僅停留在對瑜伽動作的練習(xí)上，基本不涉及瑜伽的歷史性常識及瑜伽運(yùn)動理論。由此可見我國目前高校瑜伽課程開設(shè)情況普遍不好，整體教學(xué)效果差。
由于目前高校學(xué)生筆記本電腦擁有率高達(dá)85%，校內(nèi)網(wǎng)和校園網(wǎng)吧的便利，使得校園互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)平臺架設(shè)簡單易行，而“互聯(lián)網(wǎng)+”能夠提供一個更加廣泛與靈活的平臺，借助此平臺，可通過豐富瑜伽課程互聯(lián)網(wǎng)+的內(nèi)涵、建設(shè)互聯(lián)網(wǎng)+活動展示平臺，利用互聯(lián)網(wǎng)+創(chuàng)設(shè)校園瑜伽環(huán)境對于活躍瑜伽校園氛圍，創(chuàng)設(shè)科學(xué)的瑜伽課程教學(xué)體系，增強(qiáng)學(xué)生直觀體驗性，調(diào)動學(xué)生持續(xù)性參與積極性和熱情具有意想不到的效果。
互聯(lián)網(wǎng)+課內(nèi)外教學(xué)模式的構(gòu)架必須能夠力落地，可通過以下幾個關(guān)聯(lián)呈現(xiàn)形式實(shí)現(xiàn)瑜伽課程的課外延伸：首先要建立師生微信、QQ群，提高學(xué)生的參與感，實(shí)現(xiàn)隨時互動；其次要將上課內(nèi)容錄像并放在校內(nèi)網(wǎng)上并對學(xué)生開放借以提高學(xué)生的認(rèn)同感和參加學(xué)習(xí)的熱情；再次，可通過網(wǎng)絡(luò)平臺展示校內(nèi)外瑜伽師生精品課和精彩活動，給師生一個展示平臺，提高瑜伽課程的活躍度；第四，利用網(wǎng)絡(luò)擴(kuò)大校園瑜伽的宣傳力度，盡量多組織校園瑜伽活動及比賽，創(chuàng)設(shè)瑜伽校園氛圍。
[1] 郁彥妮.情感型教學(xué)模式在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].課程教育研究.2012.10：217.
在筆者調(diào)查健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中了解到，武漢市瑜伽教練培訓(xùn)課程時數(shù)和課程內(nèi)容沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大部分的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)按課程等級來分配和安排課程時數(shù)和內(nèi)容。初中級課程10-40天不等，時數(shù)一般為30天左右。高級培訓(xùn)課程的時間為20到60天不等。一般為30天左右。初中高級連續(xù)學(xué)習(xí)的課程學(xué)時大概在50-90天。相對而言，規(guī)模較大的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的課程安排和課時分配比較全面和具體，綜合性培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和規(guī)模較小的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的課時設(shè)置不夠規(guī)范和科學(xué)。在對武漢市培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的管理者進(jìn)行訪談中筆者了解到大部分的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在實(shí)施培訓(xùn)教學(xué)工作的時候，沒有建立明確的教學(xué)目標(biāo)和按照既定的培訓(xùn)內(nèi)容來教學(xué)，存在著偏技能，輕理論的傾向，許多的教練只是憑借自己的理解水平和經(jīng)驗的積累將教學(xué)內(nèi)容或多或少的安排在教學(xué)過程中。以上培訓(xùn)內(nèi)容的設(shè)置將不利于瑜伽教練全面綜合素質(zhì)的提升。
通過培訓(xùn)目的的調(diào)查可以了解到武漢市瑜伽教練培訓(xùn)的需求方向，在此基礎(chǔ)之上，來確定武漢市瑜伽教練培訓(xùn)的側(cè)重點(diǎn)。參加培訓(xùn)教練的主要目的是掌握瑜伽技術(shù)知識,做到能練會教（占87%）；掌握瑜伽理論知識和提高業(yè)務(wù)能力（占76.1%）；熱愛瑜伽運(yùn)動(占69.6%），在調(diào)查中了解到，熱愛瑜伽這個古老而又時尚的健身項目的人，參與瑜伽教練培訓(xùn)是為增進(jìn)身體健康的同時傳播和宣傳這項運(yùn)動。為了身心健康而參與瑜伽教練培訓(xùn)的人數(shù)比例為50%；為了獲得專業(yè)證書受到市場認(rèn)可好就業(yè)所占比例為47.8%。因其他原因而參與培訓(xùn)的比例僅為4.3%。對武漢市瑜伽教練培訓(xùn)目的的調(diào)查可以為培訓(xùn)內(nèi)容的確定提供參考依據(jù)，培訓(xùn)內(nèi)容的選擇，可以參照以上的培訓(xùn)目的，合理的分配總體培訓(xùn)內(nèi)容和部分培訓(xùn)內(nèi)容的比重。
未參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員獲取知識和技能的渠道很多，其中主要有通過網(wǎng)絡(luò)和光盤以及相關(guān)書籍自學(xué)、作為會員跟隨教練學(xué)習(xí)、參加國內(nèi)外專家的私教課程學(xué)習(xí)。124名瑜伽教練中，有32人未參加教練培訓(xùn)，占總教練人數(shù)的25.8%。通過工具和書籍自學(xué)的人數(shù)為10人，比例為31.2%，作為會員跟隨教練學(xué)習(xí)的人數(shù)為20，比例為62.5%，只有2人是通過參加國內(nèi)外專家的私教課程，占6.3%。以上結(jié)果表明，未參加培訓(xùn)的教練中，有一半以上是通過會員課程的學(xué)習(xí)，跟隨教練員長期練習(xí)，表現(xiàn)優(yōu)秀而最終的當(dāng)上瑜伽教練的。
目前武漢市瑜伽教練不參加瑜伽專業(yè)培訓(xùn)的主要原因排在第一位的是培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不夠規(guī)范。教練對于培訓(xùn)機(jī)構(gòu)缺乏信任和了解，瑜伽傳入中國的時間不長，對于目前的瑜伽培訓(xùn)市場，相關(guān)的管理部門沒有進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)范化管理，權(quán)威部門也未制定統(tǒng)一的職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)對其進(jìn)行監(jiān)管，加之培訓(xùn)認(rèn)證機(jī)構(gòu)偏重經(jīng)濟(jì)效益，因此使得整個瑜伽培訓(xùn)市場不夠規(guī)范化和科學(xué)化。其次，培訓(xùn)費(fèi)用問題，占25%。目前武漢市瑜伽教練培訓(xùn)的費(fèi)用沒有具體明確的規(guī)定，不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)其培訓(xùn)費(fèi)用也有所區(qū)別，一般的大型的瑜伽培訓(xùn)館的初中級費(fèi)用為4000左右，單報高級班課程的培訓(xùn)費(fèi)用為6000左右。連報將是一筆不小的費(fèi)用。可見，武漢市瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)有待規(guī)范化和系統(tǒng)化，這對于吸引更多的教練參加培訓(xùn)和促進(jìn)市場的良性發(fā)展都有不可忽視的作用。第三，沒有時間和精力參加培訓(xùn)也是影響培訓(xùn)的又一因素。所占比例為15.6%。最后因為自身水平不足夠而不參加瑜伽教練培訓(xùn)的人數(shù)只有2人，占總數(shù)的6.3%。說明武漢市大部分的瑜伽教練對于其成功指導(dǎo)瑜伽教學(xué)來說，個人能力和素質(zhì)需要進(jìn)一步的提高。
本文調(diào)查研究的武漢市瑜伽教練的培訓(xùn)現(xiàn)狀結(jié)果顯示：（1）武漢市瑜伽教練整體隊伍年輕化，女性教練遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性教練，高學(xué)歷的教練較少，學(xué)歷多為大專且執(zhí)教年限短，教練中專職多于兼職。（2）武漢市瑜伽教練中大部分參加了正規(guī)的培訓(xùn)且培訓(xùn)的滿意度不是很高。培訓(xùn)課時的安排和培訓(xùn)內(nèi)容的設(shè)置沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的培訓(xùn)內(nèi)容安排不夠合理。參加培訓(xùn)的教練主要是為了掌握瑜伽知識和技能，提高教學(xué)指導(dǎo)能力。瑜伽教練中未參加培訓(xùn)的主要原因是因為培訓(xùn)機(jī)構(gòu)混亂。
