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愛(ài)游戲瑜伽課程精選(九篇)
愛(ài)游戲瑜伽課程精選(九篇)舞韻瑜伽是將瑜伽體位法與舞蹈動(dòng)作相結合的一種健身形式，這種創(chuàng )新形式以其高度的藝術(shù)性和練習的趣味性受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。尤其對于有過(guò)瑜伽練習經(jīng)歷的人群，更是對這種即新穎，健身效果又豐富的項目頗為青睞。目前，舞韻瑜伽課程在我國高校體育課程中的開(kāi)展還屬于起步階段。該文針對高校舞韻瑜伽課程的設計和開(kāi)展進(jìn)行研究，旨在通過(guò)該研究讓更多的人了解舞韻瑜伽，并促進(jìn)舞韻瑜伽課程在高校的逐步開(kāi)展，豐富高校體育健身課程資源，促進(jìn)體育藝術(shù)類(lèi)課程在高校的進(jìn)一步發(fā)展。
舞韻瑜伽是將瑜伽體式與基礎舞蹈動(dòng)作相結合，并配合舒緩音樂(lè )進(jìn)行創(chuàng )編而形成的一項健身運動(dòng)。舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，使單一的瑜伽體式體現更加豐富的藝術(shù)性和感染力。舞韻瑜伽并不是一個(gè)新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結合了舞蹈元素而形成的一個(gè)新的瑜伽類(lèi)型。
舞韻瑜伽是一種很好的舒緩身心的鍛煉方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中國古典舞的元素融為一體。瑜伽的體式練習能伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，保持苗條柔韌的身材。練習中注重調節呼吸方式，可使心態(tài)平和安詳，具有很好的身心調理功效。發(fā)源于西方的芭蕾舞和源遠流長(cháng)的中國古典舞則能夠塑造優(yōu)美的曲線(xiàn)，培養高雅氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調能力。
舞韻瑜伽將瑜伽與舞蹈融為一體，練習效果集兩項運動(dòng)之所長(cháng)。練習舞韻瑜伽在塑造優(yōu)美身體曲線(xiàn)的同時(shí)培養高雅氣質(zhì)，同時(shí)具有調理、排毒、減脂和塑型的功效。舞韻瑜伽不僅能夠讓練習者調理呼吸，伸展筋骨，并且能夠促進(jìn)各系統的和諧統一，練習中配有舒緩音樂(lè )，達到減壓解負、釋放身心、健康向上的效果。目前舞韻瑜伽課程的開(kāi)發(fā)也不斷創(chuàng )新，更加注重將傳統養生理念貫穿其中，賦予舞韻瑜伽更新、更多的內涵。
舞韻瑜伽最初是在健身俱樂(lè )部和瑜伽會(huì )所中逐漸發(fā)展開(kāi)來(lái)的。許多舞韻瑜伽成品成套的創(chuàng )編也都是健身房或瑜伽館的教練創(chuàng )編后在社會(huì )上流行起來(lái)，在這些健身機構中喜愛(ài)舞韻瑜伽課程的會(huì )員也越來(lái)越多。
在全國高校體育課程改革的推動(dòng)下瑜伽課程逐步在校園體育課程中展開(kāi)，瑜伽健身在校園里越來(lái)越受歡迎，也掀起了一陣健身熱潮。目前，我國許多高校體育課程中都開(kāi)設了瑜伽，形體訓練，健身舞蹈等課程，但開(kāi)設舞韻瑜伽課程的高校還為數不多。舞韻瑜伽項目的特點(diǎn)和所具有的良好健身功效，非常適合在高校學(xué)生中開(kāi)展。
瑜伽對身心健康有促進(jìn)作用，被認為是世界上最健康的運動(dòng)之一。舞韻瑜伽的課程內容更是在瑜伽運動(dòng)的基礎上有更加豐富的內涵和健身運動(dòng)效果，可以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。同時(shí)，舞韻瑜伽沒(méi)有對抗性和競技性更加注重自身的體驗，難度可易可難，對學(xué)生終身體育習慣的養成有重要意義。
瑜伽和舞蹈本身都具有藝術(shù)性，舞韻瑜伽將兩個(gè)具有高度藝術(shù)性的項目結合，不僅可以強身健體，愉悅身心，還具有更強的美育作用。通過(guò)課程的學(xué)習和練習使學(xué)生形成正確身體姿態(tài)和優(yōu)美形體，同時(shí)提高審美能力，陶冶情操。
舞韻瑜伽課程中會(huì )結合一些曲目編排成完整的舞韻瑜伽成套，學(xué)生通過(guò)學(xué)習該課程不僅可以強身健心，同時(shí)還可以將所學(xué)的舞韻瑜伽成套作為一個(gè)展示作品，通過(guò)個(gè)人或集體的練習和編排形成一些表演或展示的節目?，F代大學(xué)生在社交、娛樂(lè )等諸多方面有很大需求，通過(guò)舞韻瑜伽課程的學(xué)習可以讓學(xué)生展示自我，滿(mǎn)足學(xué)生在社交等方面的需求，具有很強的實(shí)用性。
目前瑜伽運動(dòng)已經(jīng)成為大眾健身、美體、休閑的首選。而舞蹈課程一直是青年學(xué)生提高形態(tài)氣質(zhì)的最佳選擇。舞韻瑜伽將兩個(gè)項目完美結合，不僅使該項目的健身效果更佳突出，更是成為了健身領(lǐng)域的一種新的時(shí)尚?，F代大學(xué)生思想活躍，喜歡嘗試新鮮事物，所以舞韻瑜伽在高校的開(kāi)展必定會(huì )受到廣大學(xué)生的喜愛(ài)。符合現代大學(xué)生追求時(shí)尚，崇尚新鮮事物的特點(diǎn)。
普通高校舞韻瑜伽課程可以選修課程、大學(xué)體育選項課的形式開(kāi)設，開(kāi)設學(xué)時(shí)應在36～72學(xué)時(shí)為。有條件開(kāi)設體育俱樂(lè )部的高校，也可以在俱樂(lè )部的健身課程中開(kāi)設舞韻瑜伽課程。
在體育專(zhuān)業(yè)中，開(kāi)展舞韻瑜伽課程可根據專(zhuān)業(yè)人才培養目標和課程設置，以專(zhuān)業(yè)課的形式開(kāi)展，也可以普修和選修的形式開(kāi)設。已經(jīng)開(kāi)設了瑜伽課程的也可在瑜伽課程中安排部分學(xué)時(shí)拓展舞韻瑜伽的內容。學(xué)時(shí)方面36～108學(xué)時(shí)之間均可。
舞韻瑜伽課程可以按照體育類(lèi)實(shí)踐課程的課程安排，將一堂課劃分為三個(gè)部分：準備部分、基本部分和結束部分。在準備部分可安排瑜伽冥想、呼吸調節以及安排一些活動(dòng)關(guān)節的熱身瑜伽體式；在基本部分中安排瑜伽體式的學(xué)習、舞韻瑜伽組合和成套的學(xué)習和練習。結束部分安排一些拉伸體式，同時(shí)運用瑜伽休息術(shù)進(jìn)行整理和放松。
在課程中教師可以采用小組教學(xué)法。將全班同學(xué)分成若干個(gè)小組，以小組的形式對所學(xué)舞韻瑜伽成套進(jìn)行隊形的設計和創(chuàng )編，最后安排每個(gè)小組進(jìn)行集體展示。不僅檢驗了學(xué)生的學(xué)習成果，同時(shí)也滿(mǎn)足了學(xué)生的表現，提高學(xué)習積極性。
目前社會(huì )上已經(jīng)有很多舞韻瑜伽成品套路，大多是由社會(huì )上的瑜伽教練設計編排，開(kāi)展的學(xué)?？蛇x擇適合的成套作為教學(xué)素材。同時(shí)授課的高校教師應盡可能掌握舞韻瑜伽成套編排規律，獨立設計、編排出更多的成品成套。在課程教學(xué)中，結合實(shí)際情況，開(kāi)發(fā)適合本校學(xué)生基礎和實(shí)際情況的舞韻瑜伽套路。編排成套應從成套功效定位、音樂(lè )曲目選擇、瑜伽體式選擇，舞蹈過(guò)渡動(dòng)作設計等多方面的因素進(jìn)行考慮。通過(guò)高校教師的參與不斷豐富舞韻瑜伽課程資源。
現代社會(huì )中，人們對于身體健康狀況的高度關(guān)注以及對于體型體態(tài)的高標準、嚴要求，推動(dòng)了瑜伽與普拉提的普及，給二者的有效整合提供了堅實(shí)的“群眾基礎”與“市場(chǎng)后盾”。整合的主要功能在于通過(guò)提煉瑜伽、普拉提課程的資源要素，并按照一定的邏輯方式重新組合與排列，從而形成新的課程內容。這樣做的目的在于減少單個(gè)課程中的內容冗余，形成結構性好、整體協(xié)調的新型課程，以發(fā)揮二者的綜合優(yōu)勢。
瑜伽主要是通過(guò)協(xié)調呼吸、意識、姿勢三者間的關(guān)系來(lái)達到身心雙修的目的。在具體練習上，瑜伽更加講究氣息與動(dòng)作的自然而富有節奏的“融合”。具體表現在意念集中、動(dòng)息配合與丹田調息方面。瑜伽中的意念集中指的是將注意力集中在動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上，“身動(dòng)意動(dòng)、身靜意靜”、“意隨身走、身隨意?！?。在自己身體的能力范圍內緩慢地進(jìn)行推、拉、扭、前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓、伸展，并配以呼吸，盡可能的使意念游走于肢體、動(dòng)作之間。動(dòng)息配合強調的是氣息與動(dòng)作的協(xié)調統一，“吸氣配合肌肉發(fā)緊、呼氣配以身體放松”。 瑜伽動(dòng)作中的山式、樹(shù)式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式等均模仿大自然中的植物、動(dòng)物及自然現象，練習的重點(diǎn)不在于動(dòng)作的變換頻率，而在舒適而穩定的位置上保持較長(cháng)的時(shí)間，并配合均勻而穩定的呼吸。身體在肌肉、韌帶等產(chǎn)生張力的同時(shí)，調節神經(jīng)、腺體、臟器，達到“以氣養人”的目的。丹田調息是瑜伽區別于其他形體訓練方法最主要的特征，強調“氣沉丹田、丹田內轉”。古印度教修行者們即通過(guò)掌控心靈、調息人定等手段達到自我精神與神的神秘合一，最終使精神得以解脫。
普拉提以中立位為中心，以“意識控制”為手段，實(shí)現身體動(dòng)作的流暢與呼吸的均勻、精確，達到增強身體控制與平衡能力的目的。因此，普拉提中最“精彩”的要素在于意識控制、軀干中心、“力量庫”。意識控制可以理解為“意識控制”與“控制”。前一部分要求在訓練的時(shí)候將精力集中于動(dòng)作上，通過(guò)意識的控制協(xié)調肌肉的力度，應用提示性語(yǔ)言與大腦想象糾正動(dòng)作的位置，做到身心統一、神形合一。后一部分要求在訓練的靜止過(guò)程中控制身體力度，達到“增力度而不增體積”的修身塑形目的。普拉提認為身體軀干是運動(dòng)的起點(diǎn)、動(dòng)作的中心、力量的源泉。只有在身體軀干保持強壯而穩定的時(shí)候，整個(gè)身體才會(huì )迸發(fā)出無(wú)窮的力量。這里的軀干中心一般指的是腰腹周?chē)纳顚蛹∪夯蛘呤钦麄€(gè)軀干部位的深層穩定肌群?！傲α繋臁睘槠绽岐殑?chuàng )名詞，意指身體核心部位發(fā)出的穩定而持續的力量。訓練時(shí)各肢體的運動(dòng)需借助“力量庫”的動(dòng)能來(lái)排列骨盆、胸廓、肩胛骨、頸部等的位置。因此，普拉提訓練的首要目的就是加強的“力量庫”，這也是其訓練的基礎與難點(diǎn)。
瑜伽與普拉提整合的本質(zhì)在于提煉二者課程內容資源要素，并將其最“精彩”之要素結合在一起，形成新的訓練方式。
通過(guò)以上分析我們可以得知：瑜伽重氣，普拉提重力。它們的著(zhù)力點(diǎn)雖然不同，但卻都統一于“意識”、“呼吸”與“力量”，重視這三者的獨特作用。因此，二者動(dòng)作要領(lǐng)、訓練方式的整合基礎就存在于三者之中。首先是意識整合，瑜伽在訓練時(shí)應兼具“集中與控制”，即在將意念集中于動(dòng)作的同時(shí)適時(shí)的控制動(dòng)作的力度，做到“跟蹤與指揮”并舉，而普拉提在強化控制的同時(shí)不應降低對動(dòng)作的跟蹤，盡可能做到“神形合一”。其次是呼吸整合，相對于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提對于“呼吸”的要求較低，動(dòng)作的拉伸與持續主要依靠軀體核心部位的力量，這種“無(wú)氧”狀態(tài)下的訓練阻礙了身心的放松。與此相對應，瑜伽應強化來(lái)自軀體核心部分的力量支撐，做到吐納之間對應著(zhù)肌肉的收緊與放松。第三是力量的整合，瑜伽的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹擠壓等動(dòng)作，雖以“身體自由舒展”為標準，要求盡力而為即可。但在訓練時(shí)應適當加入力量，做到剛柔相濟、修身健體。
瑜伽和普拉提本為兩個(gè)相互獨立的健身體系，但為充分發(fā)揮二者的綜合效應，我們在以上找到了二者整合的“共通要素”，這為課程內容的整合設置提供了可能性，如下圖所示：
在這個(gè)體系中，基本功與常規動(dòng)作的整合是主要內容。在基本功整合中，普拉提可以將瑜伽中的“八支行法”整合進(jìn)來(lái)，以練習專(zhuān)注、控制、呼吸、放松、持久等項目。常規動(dòng)作中的整合更為形式多樣，英國人朱迪?史密斯就將二者整合成了“瑜伽一普拉提”式，動(dòng)作包括軸心力量、站式、轉體式、平衡式、坐式等，這種全新的運動(dòng)形式值得借鑒與推廣。
瑜伽與普拉提在訓練要素上有共通之處，這使得二者在外部條件的要求上也趨于類(lèi)似。如果我們能將這些外部條件整合在一起，不僅可以降低練習的成本，而且更有利于瑜伽與普拉提的普及推廣。首先是地點(diǎn)的選擇。瑜伽與普拉提練習一般都會(huì )選擇在較為安靜、清潔、空氣新鮮的場(chǎng)所，以露天的自然環(huán)境為宜。例如瑜伽的法練習與普拉提的基本動(dòng)作練習同屬于靜態(tài)修復性訓練，都要求較為安靜的練習環(huán)境。因此，二者的整合就解決了場(chǎng)所不足的問(wèn)題。其次是練習服裝的選擇上，瑜伽與普拉提一般都要求以簡(jiǎn)單、舒適為要，中國傳統的短褲、寬筒褲、練功褲、彈力褲等是不錯的選擇。這種整合主要是從經(jīng)濟成本上來(lái)考慮的。第三是練習前沐浴，這樣可以使人增加潔凈和輕松的感覺(jué)，利于精神的高度集中，有助于練習的效果。
經(jīng)統計顯示，陜西省普通高校瑜伽課程開(kāi)設率并不高，通過(guò)對西安理工大學(xué)、西北工業(yè)大學(xué)、陜西師范大學(xué)、西安交通大學(xué)、西安外國語(yǔ)大學(xué)、西北政法大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安體育學(xué)院、寶雞文理學(xué)院、延安大學(xué)、榆林學(xué)院、安康學(xué)院、商洛學(xué)院、陜西理工學(xué)院、西安培華學(xué)院、西安外事學(xué)院、西安工程科技學(xué)院、西京學(xué)院18所院校進(jìn)行調查發(fā)現只有陜西師范大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安體育學(xué)院、延安大學(xué)、陜西理工學(xué)院、西安培華學(xué)院這6所高?，F已開(kāi)設瑜伽課程，占33.3%，12所未開(kāi)設瑜伽課程，占66.6%。17所有瑜伽社團或者瑜伽協(xié)會(huì )，占94.4%盡管這些社團和協(xié)會(huì )收取一定的費用但參加的學(xué)生人數依然很多，他們希望能夠將這些協(xié)會(huì )或社團擴大，以便于讓更多的人參與到瑜伽鍛煉中來(lái)。調查中開(kāi)設瑜伽課程的這6所學(xué)校中有2所是面向體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生開(kāi)設課程，有4所是面向公體課學(xué)生開(kāi)設課程。這說(shuō)明目前陜西省高校瑜伽開(kāi)設率并不能滿(mǎn)足廣大學(xué)生的需求，應當加大推廣力度
體育場(chǎng)館和設施是進(jìn)行瑜伽課程的物質(zhì)前提，場(chǎng)地設施對開(kāi)設瑜伽課有直接的影響，對學(xué)生的學(xué)習積極性與興趣培養有極大的關(guān)系，近年來(lái)我省教育主管部門(mén)和各個(gè)高校領(lǐng)導對體育教育的重視力度逐漸加大，普通高校的體育場(chǎng)館設施有了很大改善，經(jīng)調查統計在開(kāi)設瑜伽課程的6所院校中有專(zhuān)業(yè)音響設備及場(chǎng)地的有2個(gè)學(xué)校，占11.1%;可與其他課程設備共用的有4個(gè)學(xué)校，占22.2%且只有少部分院校的體育場(chǎng)館設施比較陳舊，這表明在這6所學(xué)院中大多數院校的體育場(chǎng)地設施都基本能夠滿(mǎn)足瑜伽教學(xué)條件。我們都知道有著(zhù)靜態(tài)特質(zhì)的瑜伽與動(dòng)態(tài)特質(zhì)的健身操不同， 瑜伽的練習只需要滿(mǎn)足安靜，清潔.空氣清新的地方即可，所以瑜伽課的開(kāi)設并不需要其他特殊要求的場(chǎng)地，只需要一些簡(jiǎn)單瑜伽器械（如瑜伽墊、瑜伽球或瑜伽帶）和音響（背景音樂(lè )是練習瑜伽必不可少的部分），而這些器械都比較廉價(jià)，況且音響設備每個(gè)學(xué)校都有.即便簡(jiǎn)陋也能保障上課需求。
瑜伽課的開(kāi)設不僅與場(chǎng)地設施有密切的關(guān)系，與教師資源也有直接關(guān)系，教師的水平直接影響到能否開(kāi)設瑜伽這一課程。在調查中了解到瑜伽起源于印度，是印度先賢在最深沉的關(guān)想和靜定狀態(tài)下從直覺(jué)了捂生命的認知. 在常人的眼中帶有一定的神秘色彩，并且由于是新興的體育運動(dòng)項目，所以瑜伽在中國還沒(méi)有廣泛傳播，教師的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗就更加稀少，在普通高等院校產(chǎn)生空白連鎖反映，
導致大多數院校無(wú)瑜伽教師，只有一些社團或協(xié)會(huì )請的社會(huì )上一些非專(zhuān)業(yè)教師進(jìn)行授課。經(jīng)調查陜西省18所高校，有12所院校未開(kāi)設瑜伽課程占66.8%，在開(kāi)設的6所院校中，有3所有專(zhuān)業(yè)教師授課，占16.6%;有3所是其他專(zhuān)業(yè)教師兼職授課，占16.6%;這說(shuō)明在高校中專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師是比較缺乏的，所以教育主管部門(mén)和各高校應當加強派送與瑜伽專(zhuān)業(yè)相關(guān)的教師外出學(xué)習瑜伽，將國內外的一些優(yōu)秀瑜伽教學(xué)經(jīng)驗吸納進(jìn)來(lái)，進(jìn)行瑜伽推廣。瑜伽教師的學(xué)習與培訓是一個(gè)長(cháng)期復雜的過(guò)程，非專(zhuān)業(yè)的社團瑜伽教師和協(xié)會(huì )瑜伽教師的各式教學(xué)方法不利于瑜伽的長(cháng)期的發(fā)展，所以作為現有的專(zhuān)業(yè)教師更應當刻苦鉆研教材，勤于探索，不斷創(chuàng )新，努力提高自己的專(zhuān)業(yè)水平，帶動(dòng)更多的學(xué)者來(lái)鉆研瑜伽從而推動(dòng)全省的瑜伽發(fā)展與普及。
瑜伽課程的開(kāi)設也與教材有著(zhù)密不可分的聯(lián)系，很多人只是一味的追求瑜伽的體式，而忽略了瑜伽的理論學(xué)習，作為高校中的大學(xué)生更應該注重對理論的探索。然而通過(guò)了解開(kāi)設的6所院校中，只有西安體育學(xué)院有教材書(shū)，其他院校的課程則做參考，或者在網(wǎng)上搜集教材。因此學(xué)生只是了解了一些瑜伽的，呼吸和冥想，但是對于它們的起源、歷史、流派或者更深的學(xué)術(shù)理論都非常的欠缺，因此，專(zhuān)業(yè)的瑜伽教材成為當代大學(xué)生的迫切需要。隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高，人們越發(fā)的追求身體的健康，而瑜伽在社會(huì )市場(chǎng)上也是有著(zhù)非常好的發(fā)展前景，為大學(xué)生的就業(yè)開(kāi)辟了另一條新道路，要想成為專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練必須將實(shí)踐和理論緊密的結合起來(lái)才能更有助于自身和這項運動(dòng)的發(fā)展。
隨著(zhù)生活節奏的加快，大學(xué)生的學(xué)習工作壓力愈來(lái)愈大，“亞健康”情況日益嚴重，不僅如此許多大學(xué)生還出現心理困惑，煩躁多慮等癥狀，雖然學(xué)校開(kāi)設的有心理健康咨詢(xún)室，但有些學(xué)生還是不愿意去咨詢(xún)甚至還非常排斥。而瑜伽是一項通過(guò)呼吸法、冥想法、法的練習來(lái)促進(jìn)人們身體和心智的健康。通過(guò)問(wèn)卷調查360名大學(xué)生，有161個(gè)學(xué)生了解瑜伽，占45.4%;有193個(gè)學(xué)生不了解瑜伽，占54.5%。由此我們可以初步的看出，大學(xué)生對瑜伽這項運動(dòng)并不是很了解;而希望開(kāi)設瑜伽的課程的有186個(gè)學(xué)生，占52.5%;不希望開(kāi)設瑜伽課程的有71名學(xué)生，占20%;調查了開(kāi)設瑜伽課程的6所院校中的大學(xué)生有70名學(xué)生滿(mǎn)意開(kāi)設現狀，占19.7%;有178名學(xué)生不滿(mǎn)意開(kāi)設現狀，占50.2%這表明大部分大學(xué)生對瑜伽有著(zhù)濃厚的興趣，且教學(xué)設施及課程需要進(jìn)一步的改進(jìn)。有學(xué)者認為長(cháng)期通過(guò)瑜伽練習能緩解心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病及神經(jīng)內分泌系統疾病等癥狀，瑜伽中的冥想法能夠達到一些藥物所不能及的功效，具有養身健身的功能。大學(xué)生認為瑜伽具有減肥、健身健美、緩解壓力等功效，生活中他們只有從學(xué)校社團或者協(xié)會(huì )及社會(huì )上的俱樂(lè )部學(xué)習瑜伽，并且能夠參加俱樂(lè )部學(xué)習條件的學(xué)生少之又少，調查結果顯示，大部分學(xué)生都希望他們的學(xué)校將瑜伽課程開(kāi)設起來(lái)，這樣會(huì )讓他們覺(jué)得體育課更加豐富。調查中了解到學(xué)生對瑜伽的概念非常模糊，或許是因為沒(méi)有開(kāi)設這一課程學(xué)生無(wú)處去學(xué)的原因，總之在學(xué)生看來(lái)瑜伽是一項非常美，但不易近卻又渴望接近的新型運動(dòng)項目。
瑜伽特有的美感和魅力吸引著(zhù)他們，同時(shí)娛樂(lè )、調節心智、培養精神意志、增進(jìn)友誼等方面也可以滿(mǎn)足他們的各種需要和追求。
陜西省高校瑜伽課程開(kāi)設率較低，各高?；径加畜w育場(chǎng)館，部分院校設施雖然簡(jiǎn)陋但基本都能夠滿(mǎn)足瑜伽教學(xué)，學(xué)生學(xué)習瑜伽的熱情很高漲，大多數學(xué)生都希望能夠在體育課上學(xué)習瑜伽，但教師資源和權威專(zhuān)業(yè)的教材的缺乏阻礙了整個(gè)高校瑜伽的發(fā)展，所以應該大力推廣高校瑜伽課程。
應該派更多與瑜伽專(zhuān)業(yè)有關(guān)的教師外出學(xué)習，培養足夠的瑜伽專(zhuān)業(yè)人才，大力發(fā)展陜西省高校瑜伽，開(kāi)設公體及專(zhuān)業(yè)瑜伽課，豐富和滿(mǎn)足大學(xué)生的興趣愛(ài)好，保證在體育方面不落伍;對瑜伽教室的建設應該投入更多的經(jīng)費，保障瑜伽教學(xué)的優(yōu)美環(huán)境;開(kāi)展理論瑜伽教學(xué)課程，廣泛傳播瑜伽理論知識。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）
藝術(shù)課程提出：高中藝術(shù)課程是一門(mén)新型的綜合性課程。它特別關(guān)注學(xué)生人格的健全發(fā)展，強調“以學(xué)生為本”，重視學(xué)生藝術(shù)能力和人文素養的全面提高；它堅持綜合化的課程方向，注重藝術(shù)與生活、情感、文化、科學(xué)和其他科目的相互融會(huì )與貫通，特別強調課程中的綜合不是音樂(lè )、美術(shù)、戲劇、舞蹈的機械疊加，而是追求各種藝術(shù)門(mén)類(lèi)之間、各種教育因素(包括學(xué)生、教師、情境、教學(xué)內容和教學(xué)方法等)之間的相互依存、相互溝通的和諧關(guān)系，并能形成一個(gè)生態(tài)和美的教育環(huán)境。
其中，新課程藝術(shù)課標1.選修2-3：舞蹈即興表演模塊，內容標準：能用情緒調動(dòng)自己肌肉的放松和收縮，以此提高身體的舒展性和柔韌度：能運用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，提高身體語(yǔ)言的表達能力。2、選修4-3：樂(lè )舞與身心健康內容標準：初步接觸某些重要的藝術(shù)與身心健康學(xué)說(shuō)、流派和概念(如“天人合一”、“身心和諧”等)，有興趣了解和體驗世界民俗文化中有關(guān)身心健康的實(shí)踐和趣聞樂(lè )事，初步明白其中的道理。
近些年來(lái)，古印度瑜珈已經(jīng)發(fā)展成為時(shí)尚最前沿，成為各國明星，政界減壓、健身的秘密武器。瑜伽有句格言：“健康的心理存在于健康的體魄中”。瑜珈崇尚“身心和諧、天人合一”，符合藝術(shù)課標。實(shí)踐證明接受瑜伽教育不僅能使人以新的境界回歸“本我”。而且還能使人感悟“自我”領(lǐng)悟“超我”從而能增強人的體力；增進(jìn)身心健康、人格健全發(fā)展；預防功能退化以保持生命健康的延續。
從2006年開(kāi)始，筆者就在高中音樂(lè )舞蹈選修課中，從舞蹈模塊的形體訓練延伸出瑜伽課程，因為瑜伽在開(kāi)發(fā)的肢體語(yǔ)言，非常見(jiàn)效，對學(xué)生的軟開(kāi)度、腰腹的力量訓練，以及美體比舞蹈的形體訓練更快、更有效果。所以四年了已經(jīng)有了400多位學(xué)生從瑜伽課程中受益。
在當今社會(huì )快節奏、高壓力也同樣體現在高中階段學(xué)生身上，人所共知，高中階段是學(xué)生身心成長(cháng)和精神壓力并存的特殊時(shí)期。在現行應試教育時(shí)期，考試成績(jì)成為學(xué)生個(gè)體的期望、家長(cháng)的期望乃至社會(huì )關(guān)注的焦點(diǎn)。會(huì )考、統考、模擬考到最后的高考像一臺臺連體“高壓鍋”，學(xué)生、教師、家長(cháng)一起受到加壓。另外，“焦慮、失眠、緊張、叛逆”等青春期的問(wèn)題也在這個(gè)階段困擾著(zhù)學(xué)生，他們的身心需要調整。那么，瑜珈恰恰是預防、調整和消除些問(wèn)題最直接的“特效藥”。
瑜伽是一種獲得身心健康的時(shí)尚健身方式，它不同于健美操、形體操那些劇烈運動(dòng)，無(wú)需用力拉伸韌帶，只要達到自身的極限及可。它也不同于球類(lèi)運動(dòng)，需要器械和廣闊的空間。瑜伽的健身作用符合高中模塊設置要求，能夠適應多層次學(xué)生的鍛煉，充分調動(dòng)學(xué)生的參與性和積極性，為高中音樂(lè )模塊選修教學(xué)增加了新的教學(xué)內容，加快音樂(lè )教學(xué)改革。
關(guān)于瑜伽，簡(jiǎn)單地說(shuō)，是由調息法、法、冥想法所構成。所以每堂課的教學(xué)過(guò)程必需圍繞著(zhù)這三大進(jìn)行。
教學(xué)過(guò)程中，以學(xué)生為主體，在教學(xué)內容設計、教學(xué)手段與方法的采用應充分考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)及所承受能力等。在教學(xué)過(guò)程中貫徹“因材施教”、“區別對待”的原則。
舒緩瑜伽主要是以放松身心為主的法練習，教練內容以引導身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問(wèn)題的人。哈他瑜伽是強調法身體鍛煉為主。
3、每堂課內容安排必須是“從頭到腳”、“從易到難”、“從站到臥”的動(dòng)作、方法與體式，讓全身心的每個(gè)部位都得到充分的伸展、與滋養。
第一階段：以呼吸、冥想和初級地面功為主。如：仰臥腹式呼吸，金剛坐腹式呼吸，描式，左右逢源，登車(chē)式，眼鏡蛇式，背部、腿部伸展式，船式等。
第二階段：以初級跪、站立功為主地面為輔。如：戰士第一式、第二式，三角伸展式，駱駝式，虎式，樹(shù)式等。
2、教師的示范是肢體語(yǔ)言，具有可視性。一般采用面向學(xué)員，以便聲音的傳遞眼神的交流和溝通。有些可運用側面教學(xué)，如“船式”采用側面示范使學(xué)員獲得的感受更直觀(guān)些。
4、教師的聲音是極其寶貴的教學(xué)工具。瑜伽課上的語(yǔ)調要緩慢，音調不能過(guò)高。語(yǔ)言要輕柔、舒緩，用準確的語(yǔ)言講述動(dòng)作的過(guò)程和身體的感覺(jué)。
5、瑜伽練功房，最好是寬敞干凈、優(yōu)雅安靜的環(huán)境，令人一走進(jìn)來(lái)，就感覺(jué)舒適、安詳，很快進(jìn)人放松、愉悅的狀態(tài)。
瑜伽被越來(lái)越多的人們接受和認可，瑜伽已成為一種時(shí)尚的健身方式，近幾年大大小小的瑜伽館成立，無(wú)論是大都市還是小縣城，談起瑜伽。人們都津津樂(lè )道。特別是女士對瑜伽情有獨鐘。一方面的原因是瑜伽能夠修身養性，提高女性氣質(zhì)，另一方面具有減肥塑身的效果?！皭?ài)美之心人皆有之”，由于網(wǎng)絡(luò )信息的普及，高中學(xué)生對瑜伽的健身效果也有了一定了解，高中舞蹈模塊開(kāi)展瑜伽模塊教學(xué)，實(shí)現學(xué)生不出校門(mén)就能接觸時(shí)尚的健身知識，而且能夠提升學(xué)生的氣質(zhì)，塑造健美的身材。因此學(xué)生很愿意從事瑜伽運動(dòng)。
現代學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重、競爭激烈、社會(huì )對他們的要求日益嚴格，精神壓力越來(lái)越大?；际?、抑郁癥的學(xué)生逐年增多。大部分學(xué)生屬于獨身子女，他們的心理承受能力較差，社會(huì )交往能力弱，這種現狀是學(xué)校正在面臨和急待解決的問(wèn)題，練習瑜伽可以消除工作和學(xué)習中的精神緊張和情緒不安，使人們的心理得到徹底的放松。練習過(guò)程中遇到問(wèn)題可以互相交流，有助于養成學(xué)生共同參與的群體意識和相互尊重的合作精神。成功的音樂(lè )教育不僅在學(xué)校的課堂上，而且也應在社會(huì )的大環(huán)境中進(jìn)行。對社會(huì )音樂(lè )生活的關(guān)心。對班級、學(xué)校和社會(huì )音樂(lè )活動(dòng)的積極參與，將使學(xué)生的群體意識、合作精神和實(shí)踐能力等得到鍛煉和發(fā)展。
瑜伽練習要有耐性，需要時(shí)間展現效果。幾周內就會(huì )覺(jué)得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生。
1、瑜伽通過(guò)對腦部、腺體、脊柱與內部器官的與滋養，可以增加活力與免疫力，加強身體的抵抗力。如：眼鏡蛇功、船式、三角式、背部腿部伸展式等。
2、改善中學(xué)生重要的視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛 與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部，瑜伽與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。如：頸部練習、蛇擊功、河東獅吼等。高二年模塊班的大部分的學(xué)生視力改善很多，一年基本沒(méi)有加深近視度數。
3、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使學(xué)生更自信、樂(lè )觀(guān)，更熱誠，助于提高學(xué)習的積極性。如高二同學(xué)李瑩，因為學(xué)習的成績(jì)的連續退步，很悲觀(guān)失望，對學(xué)習失去了信心，筆者動(dòng)員她參加了瑜伽模塊班，并且有意思讓她多練習調息、冥想、平衡減壓功等，一個(gè)月后她精神煥發(fā)，調整心態(tài)，積極、努力學(xué)習，一個(gè)學(xué)期后成績(jì)前進(jìn)了60名，她非常激動(dòng)地對筆者說(shuō)：感謝老師!感謝瑜伽!
4、高中階段學(xué)生還是處在生長(cháng)發(fā)育期，練習瑜伽能促使他們的骨髂生長(cháng)發(fā)育，幫助調整正確的坐與站的姿勢，培養學(xué)生注意力集中的能力，使學(xué)生身體舒展并給予內臟柔和的促進(jìn)機能，提高學(xué)生的學(xué)習能力。
5、通過(guò)瑜伽的合作學(xué)習和祥和寧靜的調理，以及美的的陶冶，調整青春期浮躁、叛逆，孤僻性格等，學(xué)會(huì )善待和寬容別人，熱愛(ài)集體、家人，及健全的人性和品德。去年初三有個(gè)女生，她的父母正相鬧離婚，加上自己的青春期的叛逆，一段時(shí)間非常恨父母、怨世、厭學(xué)。而且孤僻、離群，班主任多次找她談話(huà)無(wú)濟于事，但是她一直熱衷時(shí)尚的瑜伽，知道情況后，我把她請到高中模塊班旁聽(tīng)跟練，幾個(gè)星期之后瑜伽的三大功效徹底改變了她，她開(kāi)始關(guān)心父母、關(guān)心班級，和同學(xué)―起探究學(xué)習，而且積極參與舞蹈訓練，最后作為舞蹈優(yōu)秀生保送高中，目前在高一非?？鞓?lè )的學(xué)習，而且成績(jì)不錯。
當前社會(huì )學(xué)生各種壓力增大，豐富多樣的體育活動(dòng)必然成為學(xué)生提高生活質(zhì)量和滿(mǎn)足自我需要的高級精神享受和追求。瑜伽既是音樂(lè )教育的擴展與補充，又是校園文化活動(dòng)重要內容之一。瑜伽課程的引入，可在較大程度上豐富音樂(lè )舞蹈模塊的內涵，活躍了校園文化氛圍，豐富了校園精神文明的建設。
第一，瑜伽追求的是老少皆宜，以達到每個(gè)人調節自己身體筋骨，提高身體的體質(zhì)為目標。中國歷來(lái)有苦練什么功之說(shuō)。但是瑜伽的練習并不強調苦練。而是愉快地練習。沒(méi)有外在的強迫，只是不斷地調動(dòng)你內在的生命需要，激發(fā)你自己生命能量。外在的動(dòng)作，用內在的生命能量來(lái)調節，不追求外在的立竿見(jiàn)影效應，只注重生命的內在愉悅體驗。追求靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，內外兼修。
第二，瑜伽功追求是的生命的愉悅感，將身體的畸形修復為自然美，還身體本來(lái)的樣子，長(cháng)期練習者生命狀態(tài)特別好。練習瑜伽常常是緊張與放松互相交替進(jìn)行，有些動(dòng)作會(huì )讓身體很緊張，甚至很辛苦，但是，這種情況不會(huì )持續太久，隨即而來(lái)的就是即時(shí)的放松。放松功是瑜伽里的很重要的。每一個(gè)緊張練習之后，都要在教練的引導下，在輕松的音樂(lè )聲中放松。緊張之后必然要學(xué)會(huì )放松，這個(gè)過(guò)程也可以說(shuō)就是中國成語(yǔ)所說(shuō)的“文武之道，一張一弛”。
第三，瑜伽練習是循序漸進(jìn)的，而且要在自己身體能力的極限范圍溫柔地伸展，在課前提醒瑜伽練習的注意事項。
目前秦皇島市健身俱樂(lè )部普遍存在著(zhù)一些問(wèn)題，諸如瑜伽課程設置缺乏科學(xué)性和針對性，教練對于瑜伽專(zhuān)業(yè)知識的匱乏，會(huì )員對瑜伽內涵了解的缺乏等，這些問(wèn)題如果不能夠及時(shí)解決，那么，會(huì )影響瑜伽在俱樂(lè )部中的發(fā)展。
1.2.1 文獻資料法：以“健身俱樂(lè )部”和“瑜伽”為關(guān)鍵詞搜集和查閱與本研究相關(guān)的文獻資料。
1.2.3 訪(fǎng)談法：就與本研究相關(guān)的某些問(wèn)題對俱樂(lè )部相關(guān)管理人員進(jìn)行訪(fǎng)談，與調查問(wèn)卷獲得的信息互為補充，使得調查結果更具客觀(guān)性、真實(shí)性。
問(wèn)卷涉及團體課程設置部分，關(guān)于俱樂(lè )部是否采用分級授課和是否對上課人數是否有要求問(wèn)題的回答中，參與調查的會(huì )員，教練均選擇答案“否”，這說(shuō)明秦皇島市健身俱樂(lè )部連鎖店采用的是混合式授課。
可見(jiàn)，目前在瑜伽團體課程設置中存在明顯問(wèn)題，如果不及時(shí)引起注意，即使現在很多會(huì )員選擇了這個(gè)課程，但是能否成為該課程的長(cháng)期固定會(huì )員的答案卻不是肯定的。
加入俱樂(lè )部不足半年的新會(huì )員占據了瑜伽課程人數的相當比例，說(shuō)明瑜伽課程對于俱樂(lè )部新會(huì )員有一定吸引力。另一方面，54.8%的會(huì )員都有半年以上的俱樂(lè )部健身史，但是接觸瑜伽課程的時(shí)間大部分在3個(gè)月以下，這正好印證了前面的論述，即“能否成為該課程的長(cháng)期固定會(huì )員的答案卻不是肯定的”。
在隨機對俱樂(lè )部4名男性會(huì )員進(jìn)行的訪(fǎng)談中顯示：1人認為瑜伽屬于靜態(tài)的發(fā)展柔韌和塑造體型的運動(dòng)，不適合男性練習；3人認為瑜伽很好，但是參與這些課程的大部分都是女.陛，他們在這個(gè)團體中會(huì )感覺(jué)非常突出，缺少鍛煉的氛圍。這表明，目前在國內，相當的男性健身人群對瑜伽還存在非常片面的認識，將瑜伽定位于女性健身項目的看法還很普遍。
良好的健身環(huán)境，高品質(zhì)的設施，影響著(zhù)會(huì )員對于俱樂(lè )部的選擇，同樣，良好的健身環(huán)境以及高品質(zhì)的設施也是上好課程的保證。
在瑜伽課堂隔音效果、課堂氛圍的調查中，有1/3的俱樂(lè )部外部噪音較大，對習練產(chǎn)生干擾。因此，俱樂(lè )部應該時(shí)刻關(guān)注課堂環(huán)境，對于瑜伽之類(lèi)需要身心結合的項目需要提供良好的隔音設備，選擇比較隱蔽的操廳或專(zhuān)門(mén)的瑜伽室進(jìn)行鍛煉，合理的安排課程時(shí)間。
教練在指導時(shí)，最常提示會(huì )員遵守的注意要點(diǎn)排在第一位的是呼吸，然后依次是體會(huì )身體脂肪的燃燒和保持正確的身體姿態(tài)。而對于集中注意力的提示僅排在第四位，但是，內心方面的引導往往也是瑜伽的特色。
會(huì )員在接收教練對要點(diǎn)的提示，排在前三位的分別是堅持完成、體會(huì )脂肪的燃燒和體會(huì )肌肉的用力。據筆者觀(guān)察統計，大約有70%的會(huì )員出現身體抖動(dòng)、聳肩、弓背、頭部前探等錯誤的形態(tài)。而且，會(huì )員對于呼吸很不重視。這也不排除是前面分析的原因造成的，即教練“沒(méi)有涉及瑜伽呼吸原則的內容，沒(méi)有教授什么才是正確的呼吸方式”。因而，會(huì )員也就沒(méi)有體驗，自然也就不會(huì )重視。
在瑜伽研究中，我們可知，瑜伽呼吸法與法配合完成了身體內部運動(dòng)，而且，通過(guò)深長(cháng)的完全Ⅱ乎吸法可以使內心平靜將負面情感轉化。并且，在瑜伽習練中，還有專(zhuān)門(mén)針對呼吸的習練，即調息和契合法。
對俱樂(lè )部管理人員的訪(fǎng)談中，關(guān)于“如何向會(huì )員推薦瑜伽”的問(wèn)題，會(huì )籍、操課主管和經(jīng)理對此問(wèn)題的回答中均將減脂塑體、修身養性作為瑜伽的推薦點(diǎn)，而對于改善內分泌系統和預防各種疾病的功能則少有提及。
綜上可見(jiàn)，俱樂(lè )部管理人員在進(jìn)行瑜伽推廣時(shí)，過(guò)多地強調瑜伽的減肥效果。出現這種現象的原因可能與會(huì )員參與健身的主要動(dòng)機是減肥，導致管理人員為了迎合會(huì )員需求而做出片面的宣傳。
3.1.1 秦皇島各俱樂(lè )部均開(kāi)設了瑜伽課程，所有俱樂(lè )部的瑜伽團體課程的授課采用的都是混合式。
3.1.2 在瑜伽課堂隔音效果、課堂氛圍的調查中，有1/3的俱樂(lè )部外部噪音較大，對習練產(chǎn)生干擾。
近些年來(lái)，山西省長(cháng)治市的人民生活水平的逐漸得以提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重體育鍛煉，瑜伽已經(jīng)作為一種健身方式，以其獨特的魅力受到越來(lái)越多健身人士的青睞.如今愈來(lái)愈多的健身俱樂(lè )部將瑜伽引入健身課程中，成為健身會(huì )員們喜愛(ài)的課程之一。它通過(guò)一系列的姿勢運用和技巧以達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的法、調心的冥想法、調息的呼吸法等，進(jìn)而改善人們生理、情感、精神和心理等方面的能力，以達至身心的合一。
以長(cháng)治市的健身俱樂(lè )部為調查據點(diǎn)，對長(cháng)治市的15所俱樂(lè )部開(kāi)設的瑜伽課作為研究對象，對其瑜伽課的開(kāi)展現狀及其他相關(guān)情況展開(kāi)調查分析和研究。
瑜伽被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”，起源于印度距今有五千多年的歷史。古印度的修行者在自然環(huán)境中時(shí)，無(wú)意中發(fā)現動(dòng)、植物天生具備睡眠、保持清醒、放松或治療的方法，患病時(shí)不經(jīng)治療而痊愈。于是古印度修行者觀(guān)察、模仿并親自體驗動(dòng)物的姿勢，創(chuàng )造出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是瑜伽的法。這些經(jīng)歷了五千多年的錘煉，變成了如今的瑜伽，并讓世世代代的人們從中獲益。
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)從印度傳至亞太、歐美、非洲等，因為它對生理的保健、心理的減壓等明顯的作用而備受世界推崇。同時(shí)也逐漸演變出了更多方式的瑜伽分支，比如高溫瑜伽、熱瑜伽、養生瑜伽、哈他瑜伽，以及瑜伽管理科學(xué)等等。不可否認，悠久的瑜伽將會(huì )更加受到各界人士的喜愛(ài)。
據相關(guān)研究報道得知，瑜伽在我國還主要盛行在稍微發(fā)達的城市健身房或專(zhuān)門(mén)的瑜伽健身會(huì )所，參與的群體多為上班族，但總體而言，瑜伽鍛煉的參與形式多數在城市健身俱樂(lè )部中開(kāi)展進(jìn)行。作者以山西省長(cháng)治市的健身俱樂(lè )部為研究據點(diǎn)，調查的15所健身俱樂(lè )部都將瑜伽操該課程定位為本俱樂(lè )部的重點(diǎn)課程，由此得知，瑜伽在俱樂(lè )部比較受大眾歡迎。
瑜伽作為一種古老的能量知識途徑，并非只是當下時(shí)行的健身運動(dòng)而已。瑜伽能加速新陳代謝，從內及外調理養顏、去除體內廢物，進(jìn)行形體修復；瑜伽能增強肌體彈性和身體力量，促使四肢均衡發(fā)展，使你變得更具開(kāi)朗、富有活力；同時(shí)，長(cháng)期練習瑜伽還能預防和治療各種疾病，比如消化系統紊亂、脫發(fā)、失眠、痛經(jīng)、肩痛、背痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛等都有顯著(zhù)療效；此外，瑜伽還能促進(jìn)內分泌平衡，改善血液環(huán)境，內在充滿(mǎn)能量。
3.1長(cháng)治市部分健身俱樂(lè )部需要看準瑜伽市場(chǎng)的發(fā)展前景，科學(xué)地組織瑜伽課程，滿(mǎn)足鍛煉者的鍛煉動(dòng)機和要求，采用多渠道、多元性的手段加大和提高宣傳力度，提高普通人群對瑜伽的正確認識，正確引導學(xué)員，升華瑜伽鍛煉者的鍛煉理念，讓更多的人們了解瑜伽，尤其是男性鍛煉者參與到瑜伽鍛煉中來(lái)[9]。
3.2瑜伽教練員在選擇教學(xué)內容時(shí)候，可適當地增加一些難度，在保證多數鍛煉者較好的鍛煉效果的同時(shí)，鼓勵和激發(fā)有能力的鍛煉者嘗試難度動(dòng)作，以繼續保持鍛煉者的練習熱情。
3.3完善瑜伽場(chǎng)館的硬件配備和設施，瑜伽鍛煉場(chǎng)館要完善和提高與健身房接待能力相應的檔次，增加男、女室、淋浴室和衛生間的數量。室配備柜、掛衣鉤、衣架、鞋架和長(cháng)凳。淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙水噴頭、浴簾。衛生間配隔離式抽水馬桶、洗盥臺、大鏡及固定式吹風(fēng)機等。健身房?jì)仍O飲水機處，配套設施墻面、地面均滿(mǎn)鋪瓷u或大理石，有防滑設施。材料的選擇和裝修，應與健身房的設備設施相一致。裝修材料要無(wú)公害、無(wú)污染室內主色調一般選擇較明快的顏色，如淺綠色、乳白色或淡。地面要選擇防滑材料，最好鋪實(shí)心木地板或地毯。全面為學(xué)員服務(wù)，并為之提供最滿(mǎn)意的環(huán)境，以人為本，線(xiàn)]。
[1]姚杰，程璐，對南京、蘇州兩市健身俱樂(lè )部開(kāi)設瑜伽課程的調研分析，科技信息，2008，27，P507-508.
[2]笪楊華，淺談瑜伽操的歷史起源及發(fā)展現狀，體育世界，學(xué)術(shù)，2010.2，P102-103
[3]廣凡，淺談烏魯木齊市跆拳道俱樂(lè )部發(fā)展現狀及對策研究，內江科技，2011.2，P172.
[4]王麗，李海，影響襄樊市健身俱樂(lè )部瑜伽課程的內部因素[J]，科教之窗，2005，39（4）：115-116
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[6]陳曉霞，張志華，有氧健身操（舞）社會(huì )現狀的探討[J]，西南農業(yè)大學(xué)學(xué)報（社會(huì )科學(xué)版），，2008（6），P120-123.
近年來(lái)，瑜伽課程在高校體育教學(xué)中盛行，對于學(xué)生而言不再陌生?，F階段，通過(guò)對瑜伽課程的實(shí)踐教學(xué)效果進(jìn)行分析可知，在取得一系列良好教學(xué)效果的同時(shí)，存在學(xué)生學(xué)習興趣缺乏，教師專(zhuān)業(yè)水平不高，教材內容不規范，場(chǎng)地設施不齊全等問(wèn)題。本文針對新課程改革對體育教學(xué)的要求，針對瑜伽課程特點(diǎn)，提出了瑜伽課程改革與創(chuàng )新方法。
首先，由于瑜伽課程納入到高校體育課程中的時(shí)間較短，學(xué)生對瑜伽運動(dòng)了解不多，僅是因為充滿(mǎn)好奇才學(xué)習瑜伽課程。其次，一些學(xué)生存在不喜歡瑜伽課程情況，學(xué)生對瑜伽課程不了解，沒(méi)有學(xué)習的興趣。最后，瑜伽課程呈現出陰盛陽(yáng)衰情況，大多數學(xué)校的瑜伽課程主要是針對女同學(xué)，男同學(xué)對瑜伽課程的了解及參與程度遠不及女生。
目前，大多數高校的瑜伽教師都是通過(guò)其他項目轉項及后期學(xué)習才加入到瑜伽教學(xué)中來(lái)的，自身的專(zhuān)業(yè)水平較差，通過(guò)影音資料和書(shū)籍來(lái)學(xué)習瑜伽，反映出了教師專(zhuān)業(yè)水平低這一現實(shí)問(wèn)題。教師沒(méi)有掌握專(zhuān)業(yè)的教學(xué)要領(lǐng)，錯誤的動(dòng)作，導致學(xué)生的關(guān)節出現損傷，直接造成關(guān)節內軟骨磨損，不能達到強身健體的目的，與教學(xué)目的相背離。
通過(guò)對高校瑜伽教材的使用情況進(jìn)行調查分析可知，大多數高校使用的瑜伽教材體系不完整，沒(méi)有完整統一的教學(xué)大綱，教材內容針對性不強，主要是由教師自行編撰而成。教材內容與考核標準呈現出不統一現象，學(xué)科教育陷入到不規范和不科學(xué)教學(xué)境地，無(wú)法取得良好的教學(xué)效果[1]。
目前，大多數高校存在瑜伽課堂擁擠，不能滿(mǎn)足課程標準教學(xué)要求，學(xué)生對瑜伽課程場(chǎng)館滿(mǎn)意度不高，場(chǎng)館內部設施建設落后，不能給學(xué)生的瑜伽課程學(xué)習提供充足的運動(dòng)空間。另外還有一些高校存在將健美操課程與瑜伽課程同用一個(gè)教室現象，健美操運動(dòng)放大聲的音樂(lè )，與瑜伽柔和優(yōu)美的音樂(lè )不協(xié)調，不能為瑜伽運動(dòng)營(yíng)造安靜的學(xué)習環(huán)境，無(wú)法滿(mǎn)足瑜伽學(xué)習達到精神祥和的目的。
首先，建立瑜伽社團組織。要求瑜伽教師參與到瑜伽社團中來(lái)，及時(shí)給學(xué)生以指導，提高學(xué)生對瑜伽理論知識的理解能力，實(shí)現對瑜伽運動(dòng)的普及，激發(fā)學(xué)生的瑜伽學(xué)習興趣。其次，開(kāi)展瑜伽比賽。在學(xué)校內部定期組織瑜伽比賽，擴大了瑜伽在學(xué)校的知名度，在學(xué)校內部營(yíng)造瑜伽文化。組織學(xué)校與學(xué)校間的瑜伽比賽，提升瑜伽宣傳效果，激發(fā)學(xué)生的瑜伽學(xué)習興趣。最后，組織觀(guān)摩表演。聘請專(zhuān)業(yè)團隊進(jìn)行瑜伽表演，讓學(xué)生進(jìn)行觀(guān)看，通過(guò)觀(guān)看的過(guò)程，學(xué)生了解到了規范的瑜伽動(dòng)作，提高瑜伽推廣效果，使瑜伽動(dòng)作在學(xué)生心中樹(shù)立良好的印象。
首先，對瑜伽教師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓練。學(xué)校為瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)訓練提供資金上的支持，建立一支專(zhuān)業(yè)素質(zhì)較強的瑜伽教師隊伍。其次，聘請專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師來(lái)校教學(xué)。聘請專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師來(lái)為學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行全面的指導，糾正了學(xué)生的錯誤動(dòng)作，避免出現不必要的傷害事故。最后，開(kāi)設瑜伽專(zhuān)項課程。開(kāi)設瑜伽專(zhuān)項班，確保瑜伽課程的專(zhuān)業(yè)性，以培養瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)素養為目的，在根本上解決了高校的瑜伽教師師資問(wèn)題，提高了瑜伽教師的專(zhuān)業(yè)教學(xué)水平[2]。
首先，確保教學(xué)體系編制的合理性。瑜伽運動(dòng)如果練習方法不合理，就會(huì )違背的生理結構，導致人受傷。將科學(xué)的動(dòng)作及飲食理念納入到瑜伽教材編制中。其次，教材體系要符合教學(xué)性。在瑜伽教材編寫(xiě)過(guò)程中，要求將瑜伽知識整合起來(lái)，在教材中融入影音手段和圖解，來(lái)實(shí)現對瑜伽知識的生動(dòng)展示，瑜伽學(xué)習要建立在瑜伽基礎知識學(xué)習的基礎上，提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量。最后，合理編制瑜伽體位動(dòng)作。將安全體位法作為瑜伽教材編制的重點(diǎn)，選擇適合學(xué)生練習的動(dòng)作，對平衡、柔韌、力量等動(dòng)作進(jìn)行合理安排，選擇安全的初級體位法動(dòng)作。
場(chǎng)地設施對提升瑜伽教學(xué)效果及教學(xué)質(zhì)量具有重要作用，為瑜伽各項教學(xué)工作的開(kāi)展提供了保證。良好的教學(xué)環(huán)境，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情。要改善瑜伽場(chǎng)地設施，給學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)化的瑜伽教材，避免學(xué)生在瑜伽運動(dòng)中出現運動(dòng)損傷。在瑜伽場(chǎng)地內，要在墻上配有寬大明亮的鏡子、木質(zhì)地板、齊全的音響設備和木質(zhì)地板，確保硬件設施的完善性，為高校瑜伽課程的開(kāi)展提供保證，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情。高校相關(guān)部門(mén)要意識到加大瑜伽課程設施投入的重要性，改善瑜伽課程教學(xué)條件及基礎設施建設，促進(jìn)瑜伽課程在高校的健康發(fā)展[3]。
摘 要 “互聯(lián)網(wǎng)+”是一個(gè)在知識社會(huì )創(chuàng )新2.0推動(dòng)下的包括互聯(lián)網(wǎng)自身的形態(tài)演進(jìn)及其所催生的經(jīng)濟社會(huì )發(fā)展新形態(tài)。2015年7月4日，國務(wù)院印發(fā)了《國務(wù)院關(guān)于積極推進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+”行動(dòng)的指導意見(jiàn)》。鑒于我國高校目前瑜伽課教學(xué)所存在的問(wèn)題，如何建立高?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”網(wǎng)絡(luò )平臺進(jìn)行科學(xué)化瑜伽課程設置，采用高效活潑的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的參與興趣是本文研究的重點(diǎn)。將“互聯(lián)網(wǎng)+”思維運用到瑜伽課中，構建課內外一體化的教學(xué)模式是本文的一個(gè)創(chuàng )新嘗試。
2002年瑜伽開(kāi)始正式被納入高等學(xué)校大學(xué)體育教學(xué)體系，雖然高校瑜伽課已開(kāi)設十多年的時(shí)間，但是通過(guò)近兩年來(lái)對我國高校瑜伽課程的開(kāi)設情況進(jìn)行的調研顯示，我國高校的瑜伽課程開(kāi)展情況不容樂(lè )觀(guān)，其中教室及設施不健全等硬件方面的問(wèn)題鑒于學(xué)校體育資金的困難短時(shí)間不好解決，而課程設置缺乏科學(xué)性、系統性，教師教學(xué)方法落后、僵化及學(xué)生持續性學(xué)習興趣的缺乏等方面的問(wèn)題則可借助“互聯(lián)網(wǎng)+”思維在短時(shí)間內得以改進(jìn)和提升。課內外一體化教學(xué)模式是學(xué)校體育運動(dòng)的一種新體系，該體系能夠充分利用學(xué)生的靈活時(shí)間，將體育課程與學(xué)生的業(yè)余訓練有機結合，是體育課的一個(gè)延伸。因此將“互聯(lián)網(wǎng)+”思維運用到瑜伽課中，通過(guò)建立了一個(gè)開(kāi)放性、動(dòng)態(tài)性、協(xié)調發(fā)展的校園體育運行系統來(lái)充分利用互聯(lián)網(wǎng)上豐富的教學(xué)資源及其本身的便利來(lái)推動(dòng)瑜伽課，構建課內外一體化的教學(xué)模式是本文的一個(gè)創(chuàng )新嘗試。
由于我國高校的瑜伽課至今仍未有一套來(lái)自教育部的統一的課程體系，基本處于各校放任設置的狀態(tài)，由于各校在體育資源配置及教師對瑜伽運動(dòng)在認識上及自身的專(zhuān)業(yè)素養在水平上參差不齊，這也必然導致我國高校瑜伽課程的設置缺乏科學(xué)性、體系性和持續性。不少院校的瑜伽教師來(lái)自其他體育項目，瑜伽課程的教授只好停留在分立式動(dòng)作的教授上，難以涉及瑜伽歷史、運動(dòng)理論等方面，隨著(zhù)瑜伽動(dòng)作難度的加大，很難讓學(xué)生領(lǐng)悟到瑜伽的精神，也就無(wú)法讓學(xué)生主動(dòng)喜歡，甚至養成終身體育的意識，不少學(xué)校的瑜伽課流于形式，難以適應新課改發(fā)展要求。
瑜伽教師自身的業(yè)務(wù)水平及教學(xué)方法對于瑜伽課程的理解與呈現起著(zhù)決定作用。但是由于我國國家體育總局至今未開(kāi)展瑜伽運動(dòng)統一的培訓及認證工作，這也制約著(zhù)瑜伽教師的進(jìn)修與學(xué)習，更影響著(zhù)瑜伽課程的質(zhì)量與效果。絕大多數瑜伽教師來(lái)自其他形體項目，由于對瑜伽歷史及運動(dòng)理論的缺乏認識，教師在上課及體育考核中只注重單一分立式動(dòng)作完成是否標準或者瑜伽動(dòng)作的完成難度，基本不涉及瑜伽在精神方面的陶冶功能，加上在教學(xué)方式上主要采用“講解-示范-模仿”的僵化式模式，難以有更利于學(xué)生加深印象的成套動(dòng)作編排愛(ài)游戲app，甚至有的教師對成套動(dòng)作有所涉及，但教授方式卻是通過(guò)觀(guān)看視頻的形式，學(xué)生體驗性和參與性過(guò)低，導致學(xué)生興趣不高，基本參與一學(xué)期就放棄，難以形成持續性的參與興趣。
任何體育運動(dòng)能力的習得都不是一朝一夕的，必須有長(cháng)期、持續性的練習。通過(guò)課堂觀(guān)察及調查問(wèn)卷發(fā)現，我國高校瑜伽課普遍缺乏延伸性活動(dòng)，課內外體育存在嚴重脫節。學(xué)校較少組織課外瑜伽活動(dòng)的學(xué)校占比15%，而高達80%的學(xué)校更是從未組織過(guò)由教師或院校牽頭的校內瑜伽活動(dòng)，學(xué)生對瑜伽課程的參與基本隨著(zhù)瑜伽課的結束而結束，只有少數學(xué)生由于自身對瑜伽運動(dòng)的喜愛(ài)處于自發(fā)性延續學(xué)習，而后續學(xué)習的途徑則主要通過(guò)社會(huì )瑜伽課堂及網(wǎng)絡(luò )視頻。對瑜伽運動(dòng)的認識也僅停留在對瑜伽動(dòng)作的練習上，基本不涉及瑜伽的歷史性常識及瑜伽運動(dòng)理論。由此可見(jiàn)我國目前高校瑜伽課程開(kāi)設情況普遍不好，整體教學(xué)效果差。
由于目前高校學(xué)生筆記本電腦擁有率高達85%，校內網(wǎng)和校園網(wǎng)吧的便利，使得校園互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)絡(luò )平臺架設簡(jiǎn)單易行，而“互聯(lián)網(wǎng)+”能夠提供一個(gè)更加廣泛與靈活的平臺，借助此平臺，可通過(guò)豐富瑜伽課程互聯(lián)網(wǎng)+的內涵、建設互聯(lián)網(wǎng)+活動(dòng)展示平臺，利用互聯(lián)網(wǎng)+創(chuàng )設校園瑜伽環(huán)境對于活躍瑜伽校園氛圍，創(chuàng )設科學(xué)的瑜伽課程教學(xué)體系，增強學(xué)生直觀(guān)體驗性，調動(dòng)學(xué)生持續性參與積極性和熱情具有意想不到的效果。
互聯(lián)網(wǎng)+課內外教學(xué)模式的構架必須能夠力落地，可通過(guò)以下幾個(gè)關(guān)聯(lián)呈現形式實(shí)現瑜伽課程的課外延伸：首先要建立師生微信、QQ群，提高學(xué)生的參與感，實(shí)現隨時(shí)互動(dòng)；其次要將上課內容錄像并放在校內網(wǎng)上并對學(xué)生開(kāi)放借以提高學(xué)生的認同感和參加學(xué)習的熱情；再次，可通過(guò)網(wǎng)絡(luò )平臺展示校內外瑜伽師生精品課和精彩活動(dòng)，給師生一個(gè)展示平臺，提高瑜伽課程的活躍度；第四，利用網(wǎng)絡(luò )擴大校園瑜伽的宣傳力度，盡量多組織校園瑜伽活動(dòng)及比賽，創(chuàng )設瑜伽校園氛圍。
[1] 郁彥妮.情感型教學(xué)模式在瑜伽教學(xué)中的應用研究[J].課程教育研究.2012.10：217.
在筆者調查健身培訓機構中了解到，武漢市瑜伽教練培訓課程時(shí)數和課程內容沒(méi)有統一的標準，大部分的培訓機構按課程等級來(lái)分配和安排課程時(shí)數和內容。初中級課程10-40天不等，時(shí)數一般為30天左右。高級培訓課程的時(shí)間為20到60天不等。一般為30天左右。初中高級連續學(xué)習的課程學(xué)時(shí)大概在50-90天。相對而言，規模較大的專(zhuān)業(yè)培訓機構的課程安排和課時(shí)分配比較全面和具體，綜合性培訓機構和規模較小的培訓機構的課時(shí)設置不夠規范和科學(xué)。在對武漢市培訓機構的管理者進(jìn)行訪(fǎng)談中筆者了解到大部分的培訓機構在實(shí)施培訓教學(xué)工作的時(shí)候，沒(méi)有建立明確的教學(xué)目標和按照既定的培訓內容來(lái)教學(xué)，存在著(zhù)偏技能，輕理論的傾向，許多的教練只是憑借自己的理解水平和經(jīng)驗的積累將教學(xué)內容或多或少的安排在教學(xué)過(guò)程中。以上培訓內容的設置將不利于瑜伽教練全面綜合素質(zhì)的提升。
通過(guò)培訓目的的調查可以了解到武漢市瑜伽教練培訓的需求方向，在此基礎之上，來(lái)確定武漢市瑜伽教練培訓的側重點(diǎn)。參加培訓教練的主要目的是掌握瑜伽技術(shù)知識,做到能練會(huì )教（占87%）；掌握瑜伽理論知識和提高業(yè)務(wù)能力（占76.1%）；熱愛(ài)瑜伽運動(dòng)(占69.6%），在調查中了解到，熱愛(ài)瑜伽這個(gè)古老而又時(shí)尚的健身項目的人，參與瑜伽教練培訓是為增進(jìn)身體健康的同時(shí)傳播和宣傳這項運動(dòng)。為了身心健康而參與瑜伽教練培訓的人數比例為50%；為了獲得專(zhuān)業(yè)證書(shū)受到市場(chǎng)認可好就業(yè)所占比例為47.8%。因其他原因而參與培訓的比例僅為4.3%。對武漢市瑜伽教練培訓目的的調查可以為培訓內容的確定提供參考依據，培訓內容的選擇，可以參照以上的培訓目的，合理的分配總體培訓內容和部分培訓內容的比重。
未參加瑜伽教練培訓的學(xué)員獲取知識和技能的渠道很多，其中主要有通過(guò)網(wǎng)絡(luò )和光盤(pán)以及相關(guān)書(shū)籍自學(xué)、作為會(huì )員跟隨教練學(xué)習、參加國內外專(zhuān)家的私教課程學(xué)習。124名瑜伽教練中，有32人未參加教練培訓，占總教練人數的25.8%。通過(guò)工具和書(shū)籍自學(xué)的人數為10人，比例為31.2%，作為會(huì )員跟隨教練學(xué)習的人數為20，比例為62.5%，只有2人是通過(guò)參加國內外專(zhuān)家的私教課程，占6.3%。以上結果表明，未參加培訓的教練中，有一半以上是通過(guò)會(huì )員課程的學(xué)習，跟隨教練員長(cháng)期練習，表現優(yōu)秀而最終的當上瑜伽教練的。
目前武漢市瑜伽教練不參加瑜伽專(zhuān)業(yè)培訓的主要原因排在第一位的是培訓機構不夠規范。教練對于培訓機構缺乏信任和了解，瑜伽傳入中國的時(shí)間不長(cháng)，對于目前的瑜伽培訓市場(chǎng)，相關(guān)的管理部門(mén)沒(méi)有進(jìn)行統一規范化管理，權威部門(mén)也未制定統一的職業(yè)標準對其進(jìn)行監管，加之培訓認證機構偏重經(jīng)濟效益，因此使得整個(gè)瑜伽培訓市場(chǎng)不夠規范化和科學(xué)化。其次，培訓費用問(wèn)題，占25%。目前武漢市瑜伽教練培訓的費用沒(méi)有具體明確的規定，不同培訓機構其培訓費用也有所區別，一般的大型的瑜伽培訓館的初中級費用為4000左右，單報高級班課程的培訓費用為6000左右。連報將是一筆不小的費用?？梢?jiàn)，武漢市瑜伽教練培訓機構有待規范化和系統化，這對于吸引更多的教練參加培訓和促進(jìn)市場(chǎng)的良性發(fā)展都有不可忽視的作用。第三，沒(méi)有時(shí)間和精力參加培訓也是影響培訓的又一因素。所占比例為15.6%。最后因為自身水平不足夠而不參加瑜伽教練培訓的人數只有2人，占總數的6.3%。說(shuō)明武漢市大部分的瑜伽教練對于其成功指導瑜伽教學(xué)來(lái)說(shuō)，個(gè)人能力和素質(zhì)需要進(jìn)一步的提高。
本文調查研究的武漢市瑜伽教練的培訓現狀結果顯示：（1）武漢市瑜伽教練整體隊伍年輕化，女性教練遠遠多于男性教練，高學(xué)歷的教練較少，學(xué)歷多為大專(zhuān)且執教年限短，教練中專(zhuān)職多于兼職。（2）武漢市瑜伽教練中大部分參加了正規的培訓且培訓的滿(mǎn)意度不是很高。培訓課時(shí)的安排和培訓內容的設置沒(méi)有統一的標準，很多培訓機構的培訓內容安排不夠合理。參加培訓的教練主要是為了掌握瑜伽知識和技能，提高教學(xué)指導能力。瑜伽教練中未參加培訓的主要原因是因為培訓機構混亂。
