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　　緊致塑形的瑜伽練習(xí)方式瑜伽中塑形的動(dòng)作有很多，想要全身塑形的關(guān)鍵，主要靠堅(jiān)持，而且除了瑜伽，飲食生活習(xí)慣也要注意，今天分享8個(gè)全身塑形的瑜伽動(dòng)作給大家，夏天到了，想要減掉肉肉的一定要多多練習(xí)！

　　瑜伽中塑形的動(dòng)作有很多，想要全身塑形的關(guān)鍵，主要靠堅(jiān)持，而且除了瑜伽，飲食生活習(xí)慣也要注意，今天分享8個(gè)全身塑形的瑜伽動(dòng)作給大家，夏天到了，想要減掉肉肉的一定要多多練習(xí)！

　　體式01、仰臥，雙腿屈膝抬起，呼氣，收緊核心，保持骨盆穩(wěn)定，腰部貼地，雙腳交替向下點(diǎn)地，重復(fù)練習(xí)12-15次。

　　體式02、仰臥位，雙腿屈膝，吸氣，骨盆向前傾，呼氣，骨盆向后傾，雙肩放松，重復(fù)練習(xí)12-15次。

　　體式03、仰臥，雙腿屈膝，大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚，呼氣，收緊核心、臀肌，挺髖向上，肩胛骨內(nèi)收，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)12-15次。

　　體式04、四足支撐位，雙腿外側(cè)套彈力帶，配合呼吸，左右橫向移動(dòng)，核心收緊，肩帶穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-12次。

　　體式05、保持四足支撐位，右腿伸直交叉放于左側(cè)，右腳背貼地，呼氣，右腿屈膝身體重心前移，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)12次后換邊。

　　體式06、站立山式，雙腿內(nèi)側(cè)夾磚，呼氣，屈髖、屈膝進(jìn)入幻椅式，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次。

　　體式07、進(jìn)入鳥王式，右腿纏繞于左小腿，左手向上右手在下，呼氣，屈髖屈膝向后蹲，停留8個(gè)呼吸上下腿交換。

　　體式08、站立位，右腿交叉左腿，吸氣，延展脊柱向上，呼氣，收腹折髖向前屈，停留8個(gè)呼吸，左右腿交換換另外一邊。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽愛游戲app，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。