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　　女性年過30以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肥肉真是哪哪都猛長(zhǎng)，不僅背特別容易變厚，就連肚子的游泳圈也來湊熱鬧，加上長(zhǎng)期久坐，飲食控制不當(dāng)，全身的肉肉真是擋也擋不住！今天，小編分享12個(gè)全身塑形的瑜伽動(dòng)作給大家，不僅能很好地瘦背、瘦肚子，還能緊致臀部、提拉臀線、雙膝跪地，進(jìn)入退階版的四柱支撐，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下，吸氣，臀部向后，還原大拜式，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　2、從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入三點(diǎn)支撐式，吸氣，左腿向后抬高，呼氣，收緊核心，身體重心向前移動(dòng)，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次。

　　4、保持動(dòng)作3的基礎(chǔ)，呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前，之后扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次。

　　5、俯臥，雙手向前伸直，手抓彈力帶，呼氣，收緊核心，左手、右腿向上抬 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)，左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　6、保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)愛游戲平臺(tái)，吸氣，雙手向前握彈力帶，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　7、保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)，呼氣，收緊核心，雙手向兩側(cè)拉開彈力帶，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　8、保持俯臥，雙手向前伸直，呼氣，收緊核心，右手屈肘向下，吸氣，還原，呼氣，換左手屈肘向下，左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　9、右手肘撐地，身體側(cè)臥，雙腿屈膝，在大腿外側(cè)套彈力帶，吸氣，左手叉腰 呼氣，收緊核心，左腿向外側(cè)撐開彈力帶，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次后換邊。

　　10、雙手屈肘向后落地，身體微微向后，吸氣，雙腿屈膝抬高，套上彈力帶，呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝靠近腹部，左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)15-20次。

　　11、仰臥，雙腿屈膝，大腿外側(cè)套彈力帶，呼氣，收緊核心，雙腿向外撐開彈力帶，吸氣，臀部落地，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　12、雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足支撐，呼氣，收緊核心，右腿屈膝向后抬高，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。