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　　瑜伽四大基礎種類(lèi)因為瑜伽獨特的運動(dòng)魅力，所以瑜伽受到越來(lái)越多人的認得與喜愛(ài)，而現在的瑜伽種類(lèi)繁多，到底哪一個(gè)才適合你自己呢?下面小編就給大家帶來(lái)最常見(jiàn)的四種瑜伽種類(lèi)介紹，希望能夠幫助到大家!

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱(chēng)。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱(chēng)為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據中醫理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓練。陰瑜伽則注重深層結締組織，針對關(guān)節的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來(lái)達到訓練目的。這些技巧對神經(jīng)系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì )脊柱伸展和擴展的感覺(jué);保持12分鐘;隨著(zhù)吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做?，F在很多健身房中開(kāi)設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習的關(guān)鍵則在于自己的感受。

　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會(huì )陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類(lèi)瑜伽中運動(dòng)強度比較大的一種。在練習過(guò)程中，唯有當動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調一致時(shí)，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個(gè)級別，每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒(méi)有人指導，很容易受傷。不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級，可能需要35年，這還是針對自身條件比較好的.人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經(jīng)練了幾十年。

　　練習活力瑜伽，可以改善的循環(huán)系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動(dòng)強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹慎。

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類(lèi)似阿斯湯加瑜伽愛(ài)游戲app，也強調運動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節奏的新姿勢，使整個(gè)練習過(guò)程充滿(mǎn)活力。

　　流瑜伽的整套動(dòng)作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專(zhuān)注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專(zhuān)注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

　　流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過(guò)程中，創(chuàng )造出符合自己身體條件的順序組合，既節省了體力，又提高了興趣。

　　初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過(guò)程中休息，但流瑜伽則是結束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開(kāi)始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線(xiàn)條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

　　高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節的充分加熱，能清除體內毒素，通過(guò)大量流汗，可以有效排毒。

　　高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱(chēng)尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習時(shí)，先是雙腳分開(kāi)與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來(lái)，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來(lái)，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

　　此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線(xiàn)條有很好的效果。方法是兩腿分開(kāi)，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢35次呼吸。換邊重復。

　　需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習。練習時(shí)，一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。