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　　公開(kāi)課教案之《瑜伽瑜伽教案 授課班級：高一205班 任課教師: 趙麗霞 授課時(shí)間：2010年12月1日 講授內容：瑜伽基本體式 教學(xué)目標： 1、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識； 2、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿； 3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式； 4、培養學(xué)生集體主義，愛(ài)國主義和民族自豪感。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。 教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的.協(xié)調配合。 安全提示：練習瑜伽體式時(shí)注意力集中，避免受傷。 場(chǎng)地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機 教學(xué)步驟： 1、開(kāi)始部分 （10分鐘） 課堂常規： 1、集合整隊 2、報告人數 3、師生問(wèn)好 4、宣布本節課內容 5、檢查著(zhù)裝，安排見(jiàn)習生 隊形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊，精神飽滿(mǎn)；◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊伍要快、靜、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：熱身操 （4×8拍） 第一節：頸部練習 第二節：肩部練習 第三節：脊柱練習 第四節：下蹲練習 第五節：膝部練習 第六節：腳踝練習 二、基本部分 （35分鐘） （一）瑜伽復習之理論知識。 （二）瑜伽復習之基本手印。 1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印 5、流體手印6、禪那手印7、雙手合十手印 （三）瑜伽復習之基本坐姿 1、簡(jiǎn)易坐（散盤(pán)坐）2、金剛坐3、半蓮花坐4、至善坐 （四）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、雙腿分開(kāi)寬于肩，雙臂側平舉，吸氣； 2、呼氣，上體緩緩向左(右)側彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂； 3、雙臂上下成一直線(xiàn)，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側； 組織教法：教師示范、講解 易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線(xiàn)上。 糾正：上體側彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。 功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。 轉動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、以基本三角式開(kāi)始，慢慢調整呼吸； 2、將右（左）腳向右（左）方轉90度，左（右）腳轉約60度； 3、上身軀干轉向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面； 4、兩臂成一直線(xiàn)，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒； 5、慢慢還原，換另一側，重復數次。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習。 易范錯誤：雙臂不能在一直線(xiàn)上，眼睛難以看指尖所指方向。 糾正：讓學(xué)生兩腿分開(kāi)距離加大。 功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線(xiàn)）、戰士式 戰士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、基本站立式開(kāi)始，兩腳并攏，兩臂在軀體兩側。 2、雙掌合十，高舉過(guò)頭并盡量伸展，兩腳分開(kāi)， 右（左）腳與上體向右（左）轉90度，右（左）腳約45度； 3、屈右（左）膝，上體向上伸展，大腿與地面平行； 4、左（右）腿向后伸，頭向上仰，兩眼注視雙掌，有規律呼吸； 5、保持此姿勢20秒左右，回復到基本站式，換另一側練習。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生隨老師一起做。練習兩組。 易范錯誤：低頭，上體不能正直。 糾正：多提醒學(xué)生學(xué)生抬頭，重心下移。 功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，充滿(mǎn)自信。 戰士二式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、由基本站立開(kāi)始，2、吸氣，3、兩腳大開(kāi)立； 4、兩臂側平舉，5、右（左）腳右（左）轉90度，6、左（右）腳右（左）轉約30度； 7、屈右（左）膝，8、膝關(guān)節90度，9、兩臂遠伸，10、頭右（左）轉，11、目視右（左）手指12、尖； 13、深呼吸，14、盡量伸展左（右）小腿，15、保持約20秒； 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生模仿學(xué)習。練習兩組。 易范錯誤：兩臂與彎曲腿的大腿不平行 糾正：加大兩腿間距，伸直腳稍抬起。 功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，安定神經(jīng)，穩定情緒。 戰士第三式： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、以戰士第一式開(kāi)始，2、頭向上方仰，3、兩眼注視合十的雙掌； 4、將上軀干向前傾，5、使雙臂與地面平行； 6、上身微前傾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿舉離地面； 9、右（左）腿完全伸直后，10、將左（右）腿舉高至與地面平行； 11、雙臂、上身和左（右）腿成一直線(xiàn)平行地面； 組織教法：教師講解示范，學(xué)生隨老師要求分組練習。 易范錯誤：重心不穩，身體晃動(dòng)。 糾錯：重心放于支撐腿，與地面平行的雙臂與腿要成與直線(xiàn)。 功效：平衡穩固身體。 （三）樹(shù)式 動(dòng)作要領(lǐng)： 站立，調整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）腳踝，放于左（右）大腿內側； 2、站穩后，雙手合十于胸前，吸氣； 3、吸氣，雙臂緩緩向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目視前方，自然呼吸10秒左右； 4、雙手下降至胸前，腿松開(kāi)，還原換另一腿練習。 組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織學(xué)習，至少練習兩次。 易范錯誤：重心難以把握。 糾正：降低難度，彎曲腿離地距離小一些。 功效: 擴展，強化腿部力量，增強平衡感和專(zhuān)注力。 （四）圣哲馬里琪式第一式 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、坐于地面，2、兩腿前伸直，3、左（右）腿屈膝； 4、左（右）腳腳跟應靠近會(huì )陰，5、左（右）小腿垂直于地面； 6、向前彎身，7、讓左（右）胳肢窩挨及左（右）小腿； 8、用左（右）臂勾夾著(zhù)左腿，9、把左（右）前臂彎到背后； 保持右（左）腿伸直，將右（左）手與左手在背后相握。 組織教法：教師示范、講解，集體練習兩組。 易范錯誤：伸直腿易彎曲，彎曲腿不能使小腿垂直地面。 糾正：固定不加上肢的腿部動(dòng)作。 功效：使脊柱更靈活，增加腹部運動(dòng)。 教學(xué)要求： 1、認線(xiàn)、觀(guān)察同伴練習，取長(cháng)補短； 3、在教師指導下檢查、規范自己的動(dòng)作；4、學(xué)生認真聽(tīng)指揮。 安全要求： 1、上課時(shí)不允許攜帶尖銳東西，防止發(fā)生意外； 2、在練習時(shí)，絕對不允許相互打鬧、開(kāi)玩笑等。 教學(xué)方法：講解示范法，練習法愛(ài)游戲官網(wǎng)，語(yǔ)言提示法 三、結束部分（5分鐘） （一）瑜伽放松（二）課堂講評（三）師生再見(jiàn) 目標預測： 1、在老師說(shuō)出各體式名稱(chēng)的情況下，90%的同學(xué)能基本完成三角式、戰士式、樹(shù)式、圣哲馬里琪式的動(dòng)作。 2、本節課的復習內容掌握熟練。新授內容初步掌握。 課后作業(yè)： 課下到網(wǎng)上或者圖書(shū)館查閱有關(guān)瑜伽其他體式資料,下節課進(jìn)行討論。 課后反思：首次教瑜伽，學(xué)生感覺(jué)興奮，要讓學(xué)生做每件事都充滿(mǎn)自信心！