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　　愛(ài)游戲app瑜伽種類(lèi)是按什么分的doc瑜伽種類(lèi)是按什么分的 :” 瑜伽的派系繁多，瑜伽種類(lèi)是怎么分的?據婆坦加利編寫(xiě)的《瑜伽經(jīng)》可以將瑜伽分為八個(gè)分支，目前較為流量的有哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽等。 哈達瑜伽(Hatha) 哈達瑜伽：(Hatha)一詞意為。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。 適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。 特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習者自己的安排。 課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結束動(dòng)作。姿勢編排沒(méi)有太多規定限制。姿勢動(dòng)作有難有易，節奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復。 至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。 注意：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽(tīng)身體的引導。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時(shí)切忌屏息太長(cháng)愛(ài)游戲ayx，以免傷及身體?！?” 阿斯湯加瑜伽(ASHTANGA) 阿斯湯加(ASHTANGA)瑜伽：運用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng )造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調一致，從而在運動(dòng)中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結束。這樣連續不斷動(dòng)作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。 阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱(chēng)作。目前，國內一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。 適合：這種瑜伽對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。 特點(diǎn)：做Vinyasa時(shí)，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。 練習同時(shí)進(jìn)行的Banda收束法(意為腹部和會(huì )陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩定的關(guān)鍵。 阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。 注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習瑜伽時(shí)間不長(cháng)的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。 一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。 TIPS--名詞解釋 Vinyasa，意為動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的后躍與前跳動(dòng)作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗練習者體能?！?” 流瑜伽(FLOWYOGA) 流瑜伽(FLOWYOGA)：流瑜伽姿勢組合的先后順序類(lèi)似Ashtanga瑜伽，它強調運動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢，使整個(gè)修習過(guò)程充滿(mǎn)活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會(huì )使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵。 熱瑜伽 熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內完成26個(gè)系列姿勢，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿(mǎn)挑戰。當身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助清除體內毒素，強健體魄。 印度人比克若姆在美國創(chuàng )立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀(guān)念和規范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。 熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng )新練習方法。 適合：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。 經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。 特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習也會(huì )出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì )發(fā)現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。 注意：一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。 練習時(shí)要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。 瑜伽種類(lèi)也有其他的分類(lèi)方法，更多有關(guān)瑜伽方面的內容，或者瑜伽的手法等，請關(guān)注養生之道網(wǎng)瑜伽運動(dòng)頻道?！?/p>

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