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)陰,5、左(右)小腿垂直于地面;6、向前彎身,7、讓左(右)胳肢窩挨及左(右)小腿;8、用左(右)臂勾夾著(zhù)左腿,9、把左(右)前臂彎到背后;保持右(左)腿伸直,將右(左)手與左手在背后相握。組織教法:教師示范、講解,集體練****兩組。易范錯誤:伸直腿易彎曲,彎曲腿不能使小腿垂直地面。糾正:固定不加上肢的腿部動(dòng)作。功效:使脊柱更靈活,增加腹部運動(dòng)。教學(xué)要求:1、認真練****體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng);2、觀(guān)察同伴練****取長(cháng)補短;3、在教師指導下檢查、規范自己的動(dòng)作;84、學(xué)生認線(xiàn)、上課時(shí)不允許攜帶尖銳東西,防止發(fā)生意外;2、在練****時(shí),絕對不允許相互打鬧、開(kāi)玩笑等。教學(xué)方法:講解示范法,練****法,語(yǔ)言提示法三、結束部分(5分鐘)(一)瑜伽放松(二)課堂講評(三)師生再見(jiàn)目標預測:1、在老師說(shuō)出各體式名稱(chēng)的情況下,90%的同學(xué)能基本完成三角式、戰士式、樹(shù)式、圣哲馬里琪式的動(dòng)作。2、本節課的復****內容掌握熟練。新授內容初步掌握。課后作業(yè):課下到網(wǎng)上或者圖書(shū)館查閱有關(guān)瑜伽其他體式資料,下節課進(jìn)行討論。課后反思:首次教瑜伽,學(xué)生感覺(jué)興奮,要讓學(xué)生做每件事都充滿(mǎn)自信心!瑜伽教學(xué)教案模板共2瑜伽教案第一部分調息請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背。雙手放在臀部下面,感受我們的坐骨托起兩側的肌肉,讓我們的坐骨更好的與大地相連,使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,隨著(zhù)這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,下顎微微內收,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著(zhù)輕柔的音樂(lè ),讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè )的世界。8拋開(kāi)所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,。將你的左手放在小腹上。首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去,然后,用鼻子深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進(jìn)小腹處,感覺(jué)小腹慢慢的向外擴張,隆起。呼氣時(shí),小腹向著(zhù)脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上,(配合著(zhù)自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,)一呼一吸。吸有多長(cháng),呼就有多長(cháng)。吸氣時(shí),感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內的每個(gè)角落,滋養我們身體的所有細胞。呼氣時(shí),感覺(jué)體內所有的***,不快樂(lè )的情緒統統的被排出體外。(5次過(guò)后,調整為自然呼吸。)現在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界。請大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),達到美容,養顏的功效。放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開(kāi)雙眼,感受一下明亮的世界。第二部分關(guān)節熱身101大家將雙腿伸直坐在墊子上,將雙手放在臀部的后側。吸氣繃直腳背,1腳踝練****呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節,根據自己的節奏重復做6次,好大家慢慢的2微微的分開(kāi)兩腿,不要彎曲膝蓋,保持兩腳腳后跟貼著(zhù)地面。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來(lái)?！鸬姆较蛐D,呼氣反方向。此動(dòng)作很好的滋養了我們的踝關(guān)節,使踝關(guān)節更加靈活。吸氣慢慢的停下來(lái)。讓我們做右腳踝的練****吸氣沿順時(shí)針轉動(dòng)左腳,呼氣反方向;好緩緩的停下來(lái)。(拍打我們的雙腳放松一下)1吸氣立直脊柱,兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交,右2膝旋轉與彎曲練****2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲?！鸷魵馍熘彪p臂,將右腿伸出去,繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好,慢慢的停下來(lái),我們進(jìn)行反方向的練****這個(gè)練****很好的滋養了我們的雙膝,使我們的雙膝更加靈活3大家站到墊子的中央,雙腿自然分開(kāi),兩眼目視前方,立直脊柱。吸氣,將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內旋轉到最大限度。吸氣反方向轉動(dòng)。感覺(jué)雙臂向兩方無(wú)限的延伸。好大家堅持,此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細有形。好呼氣放下(調整呼吸放松一下)第三部分體式1、腰轉動(dòng)式:1挺直身子站立,兩腳打開(kāi)略于肩寬。2十指相交,吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,翻轉手腕,讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松,肩胛骨向內收。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,將身體盡量轉到左方到你的極限位置,注意腰背及腹部的用力11在此停留3秒鐘3、2、1。5吸氣,漸漸的5呼氣反方向這個(gè)動(dòng)作很好的補養和加強腰背部愛(ài)游戲app、肩部、雙收回到中心位置(控制)○臂和髖關(guān)節,同時(shí)腹內臟器官也得到了很好的。減少腰腹部的脂肪,使我們的腰腹更加纖細動(dòng)人。6、吸氣,把上身軀干收回到原來(lái)的中心位置,恢復直身姿勢。7、呼氣放開(kāi)雙臂雙手。(調整呼吸)2、戰士一式:兩腳分開(kāi)大約一腿長(cháng),右腳向右轉動(dòng)90度,左腳向右轉動(dòng)30度。身體保持正直朝前,上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉動(dòng),同時(shí)曲右膝,直到大腿與地面平行,同時(shí)蹬后腿,膝部挺直。注意膝蓋不能超過(guò)右腳大拇指,上身保持垂直地面,眼睛目視前方。戰士一式一個(gè)具有責任感的姿態(tài),需要動(dòng)作的伸展,他可以抻拉到小腿外部的肌肉,柔韌小腿。同時(shí),減少大腿周?chē)闹?。肩部肌肉放?感覺(jué)手臂向上無(wú)限延伸。好吸氣,上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來(lái)。兩腳八字收回。(注意保持呼吸)調整呼吸3幻椅式:挺直身子站立。吸氣,兩臂向上高舉過(guò)頭,雙掌合十。呼氣,屈膝,腳跟壓地,雙膝并攏,保持脊椎、、頭部與兩臂在同一條直線(xiàn)上。感覺(jué)整個(gè)身體向上無(wú)限的延伸。兩大腿應與地面平行,盡量向后,正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪,使我們的身體更加纖細有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩定,并矯正不良姿勢。擴展,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和心臟