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。2十指相交,吸氣,兩臂高舉過頭,翻轉(zhuǎn)手腕,讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松,肩胛骨向內(nèi)收。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣,將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置,注意腰背及腹部的用力11在此停留3秒鐘3、2、1。5吸氣,漸漸的5呼氣反方向這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部愛游戲app、肩部、雙收回到中心位置(控制)○臂和髖關(guān)節(jié),同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的。減少腰腹部的脂肪,使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人。6、吸氣,把上身軀干收回到原來的中心位置,恢復(fù)直身姿勢。7、呼氣放開雙臂雙手。(調(diào)整呼吸)2、戰(zhàn)士一式:兩腳分開大約一腿長,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度。身體保持正直朝前,上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)曲右膝,直到大腿與地面平行,同時(shí)蹬后腿,膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指,上身保持垂直地面,眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài),需要?jiǎng)幼鞯纳煺?他可以抻拉到小腿外部的肌肉,柔韌小腿。同時(shí),減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松,感覺手臂向上無限延伸。好吸氣,上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回。(注意保持呼吸)調(diào)整呼吸3幻椅式:挺直身子站立。吸氣,兩臂向上高舉過頭,雙掌合十。呼氣,屈膝,腳跟壓地,雙膝并攏,保持脊椎、、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺整個(gè)身體向上無限的延伸。兩大腿應(yīng)與地面平行,盡量向后,正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪,使我們的身體更加纖細(xì)有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢。擴(kuò)展,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,緩和心臟