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　　主題類(lèi)課程（二）精準而垂直的主題課程分類(lèi)，針對擁有不同需求的習練者而開(kāi)設。主題類(lèi)課程更能夠讓習練者得到以點(diǎn)及面的瑜伽強化練習，為瑜伽的系統化學(xué)習打下堅實(shí)的基礎。

　　在這節課中，我們將通過(guò)拜日式引導，進(jìn)入平衡體式的串聯(lián)序列，包括站立平衡，跪立平衡，坐立平衡，手臂平衡，倒立平衡等，序列中以嬰兒式休息，作為平衡體式之間的過(guò)渡和放松。體式的串聯(lián)將采用循序漸進(jìn)的方式，由易到難，逐漸提升身心的平衡感和穩定性。

　　平衡體式會(huì )調動(dòng)到身體中所有主要的肌肉群，是瑜伽體式中最具有挑戰性的一類(lèi)。想要在體式中保持平衡，不僅需要找到身體在體式中的最佳正位，以順應地球的重心引力，并且還要有平順的呼吸，以及穩定的思維狀態(tài)配合。通過(guò)平衡流的練習，不僅可以加強軀干和四肢的肌耐力，建立身體各個(gè)肌群的整合協(xié)調性，還能夠幫助提升思維的專(zhuān)注力和呼吸的穩定性。同時(shí)，通過(guò)專(zhuān)注呼吸、穩定思維也將為身體帶來(lái)更好的平衡感，進(jìn)而反哺于平衡體式的練習，引領(lǐng)您在動(dòng)態(tài)的體式串聯(lián)中感受內在的靜心狀態(tài)。

　　拜日式是一種非常傳統的練習，集合了體式、呼吸和冥想的精髓！本節課由傳統哈他拜日式熱身開(kāi)始，并在拜日式中逐步加入不同體式串聯(lián)而成，在每一組拜日式的開(kāi)始，由老師引領(lǐng)大家進(jìn)行古老的拜日式梵文唱誦。簡(jiǎn)單高效的拜日序列，不僅讓練習者充分感受呼吸與動(dòng)作的配合，能量在體內的順暢流動(dòng)，并且體會(huì )到瑜伽練習由外向內，由體式層的習練所帶來(lái)的內在思維的平靜和穩定。

　　拜日式是以向太陽(yáng)神致敬演化而來(lái)的體式串聯(lián)，以祈禱式回到祈禱式、以吸氣回到吸氣。在這個(gè)完整的閉環(huán)中，當跟隨呼吸的節奏一遍遍地重復練習，能量在身體內不斷充盈的同時(shí)，也提升了練習者在精微層面的感知，尤其在清晨習練之后，讓人身心喚醒，精神飽滿(mǎn)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。其間梵文唱誦的引領(lǐng)，讓練習者可以更好地收攝五感、消融小我，讓自己全然臣服及融入到當下的練習中，感受冥想狀態(tài)所帶來(lái)的平靜，并使整節課充滿(mǎn)著(zhù)神圣的儀式感。

　　本節課將關(guān)注到身體的所有主要肌肉群，通過(guò)不同類(lèi)型的伸展類(lèi)體式，增加肌肉的柔韌性，幫助提升身體各部位及主要關(guān)節的靈活性。遵循體式正位的精準肌肉拉伸練習，不僅可以幫助練習者建立優(yōu)美的體態(tài)和線(xiàn)條，還能夠在保證關(guān)節健康穩定的前提下，最大程度地提升關(guān)節的靈活性，以增加身體的活動(dòng)范圍。

　　在拉伸中與呼吸的協(xié)調配合，可以幫助練習者在體式中不斷深入，從表層肌肉逐漸拉伸到深層肌肉，這種深度的打開(kāi)與放松，會(huì )幫助練習者緩解精神的疲勞。

　　本節課會(huì )關(guān)注身體柔韌性和力量性的整體提升，在兼具力量性的體式中安全穩定地打開(kāi)身體。由于在日常生活中，我們的體型體態(tài)多是扣肩駝背，雙腿交叉或并攏狀，身體背側肌肉過(guò)度拉伸，而腹側肌肉過(guò)度緊張。這節課將通過(guò)打開(kāi)肩膀、髖部、以及身體腹側和背側的練習，幫助練習者充分打開(kāi)身體，讓生命能量可以在體內流暢地穿行。身心借由呼吸彼此相連，通過(guò)深長(cháng)緩慢的呼吸引領(lǐng)，身體的打開(kāi)也將為練習者帶來(lái)思維的穩定和自由。

　　哈他流也就是流瑜伽，由Vinyasa串聯(lián)起各種不同的體式，這種練習可以讓身體和呼吸一直保持在流動(dòng)的狀態(tài)中。本節課將以拜日式為熱身基本序列，讓身體逐漸打開(kāi)，然后在Vinyasa中巧妙地加入各種不同類(lèi)型的體式序列，從一個(gè)體式過(guò)度到下一個(gè)體式，動(dòng)作串聯(lián)順暢連續，并兼具力量性，柔韌性，穩定性和平衡性，由于身體和呼吸一直處于和諧的流動(dòng)狀態(tài)，練習者的專(zhuān)注力因此得到有效提升。流瑜伽尤其強調體式與呼吸的和諧一體，以及動(dòng)作串聯(lián)過(guò)程中的連貫性和流暢性，并在每個(gè)體式停留的時(shí)間去感受身體與呼吸的配合及律動(dòng)。由于流瑜伽中所有體位的串聯(lián)自始至終一氣呵成，暢不中斷，所以適合有一定哈他瑜伽基礎的人群。

　　瑜伽體式中的中高階類(lèi)體式多為倒立和后彎，本節課將以工作坊的形式，讓練習者在安全的前提下逐步掌握中高階倒立和后彎體式。在課程中，老師將選取經(jīng)典的倒立和后彎體式作為當日的主題體式，先通過(guò)一系列體式串聯(lián)充分熱身，然后進(jìn)入主題體式的教授。在教授過(guò)程中，老師不僅做體式演示并配合全程講解，詳細拆解體式進(jìn)入、保持和退出的技巧，以及與呼吸的配合，并且為練習者逐一進(jìn)行有針對性的一對一輔助。通過(guò)多節課的重復練習，當大多數練習者成功突破這些體式后，老師將會(huì )選取新的主題體式進(jìn)行教授。

　　通過(guò)科學(xué)有效、循序漸進(jìn)的方式掌握中高階體式，不僅可以最大程度地避免運動(dòng)傷害，并且可以讓練習者的體能以及身體的穩定性和柔韌性得到大幅提升，幫助練習者建立自信，增加瑜伽習練的興趣。