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　　愛(ài)游戲ayx來(lái)點(diǎn)新鮮的——20個(gè)瑜伽課主題設置方法為什么200小時(shí)的瑜珈教練培訓課程里，必須有瑜珈哲學(xué)的課程？瑜珈的體式和呼吸練習里其實(shí)透著(zhù)的，都是個(gè)人思想和心靈里的狀況，學(xué)會(huì )觀(guān)察，以哲學(xué)的眼光去理解，你會(huì )達到一個(gè)動(dòng)作教練之上的高度，這也是前幾天，我的禪修大師兄，盧姐給我的建議：“Elita,學(xué)習瑜珈，我們希望得到的，除了身體健康，還有內心的完整和平靜?！边@也是我一直在做的事，深入研習瑜珈八支，尤其是第一支“YAMA制戒”和第二支“NIYAMA內制”，在瑜珈練習和生活里去覺(jué)察，在教學(xué)里去觀(guān)察，慢慢地，你會(huì )發(fā)現其中的奧秘。

　　雖然每個(gè)體式我們都有明確呼吸，但是不代表練習者始終帶著(zhù)對呼吸的覺(jué)知。設定冥想的目標，調整注意力在每一個(gè)體式的呼吸配合上，就像靜態(tài)調息練習一樣，培養大家對流動(dòng)冥想的體驗和認識，提升把意識停留在當下的專(zhuān)注能力，這不僅助力練習加深，更是提升生活、工作品質(zhì)的方法。

　　有時(shí)候學(xué)生會(huì )和我說(shuō)，近期比較忙、累或者亂，這時(shí)候我就開(kāi)始調整課程主題：開(kāi)髖、開(kāi)肩、后彎、脊柱扭轉、增強和變化呼氣，并口令提醒大家在呼氣中，放下心中憂(yōu)思煩惱，讓身體在休憩中復元。

　　使用精油香熏是很多女性練習者喜歡的方式；點(diǎn)上香熏蠟燭來(lái)一套舒展流動(dòng)的練習，是我最享受的方式之一；當然也可以舉辦戶(hù)外瑜珈課，小妖曾經(jīng)在大理海邊的客棧帶小班同學(xué)上課，瑜珈口令里的前后方位變成了蒼山和洱海，呼吸是感受海水的咸味，感受大理的秋風(fēng)和傍晚的陽(yáng)光一起親吻你的皮膚……

　　針對產(chǎn)后修復及一些婦科保養的瑜珈課里我會(huì )安排，課程的末尾做一個(gè)腹部艾灸的大休息，中醫傳統的艾灸術(shù)結合瑜珈練習，療效顯著(zhù)百度文庫當然這個(gè)需要中醫經(jīng)絡(luò )基礎和艾灸療法的學(xué)習，小妖在前幾年已經(jīng)做了基礎學(xué)習和大量的實(shí)踐。

　　小妖早期練習阿斯湯加的時(shí)候，只知道按照固定的序列，一個(gè)體式5個(gè)呼吸，按流程走一遍，雖然在重復當中，也每天會(huì )有新的感知和變化，漸漸還是開(kāi)始嘗試不同的練習方法，而后者，讓我近2年，獲益匪淺。

　　教學(xué)里也是同樣的道理，尤其是私教課，量身定制的課程，意味著(zhù)千變萬(wàn)化的主題，才能更好滿(mǎn)足不同學(xué)生、不同階段、不同狀態(tài)的需求。

　　這種方式來(lái)源于我在泰國的學(xué)習。每天下課后，老師們會(huì )留多半個(gè)小時(shí)，學(xué)生們放上自己喜歡的音樂(lè )，通常是歡快舞曲，然后去練習自己喜歡的體式，有些人練習后彎，有些人練習倒立，有些人練習ACRO ,有些人練習YOGADANCE，隨便自己喜歡就好，老師在旁指點(diǎn)。我在常規課里后彎往往比較困難，但是一旦放松下來(lái)，發(fā)現站姿后彎其實(shí)也可以很輕松！為什么瑜珈的練習一定要嚴肅認真呢？不管用什么方式，你能簡(jiǎn)單地，專(zhuān)注在自己的練習里，沒(méi)有壓力，沒(méi)有束縛，也沒(méi)有執著(zhù)的目的，我覺(jué)得挺好！

　　小妖一直是崇尚多元化學(xué)習，倡導練習的多樣性，以此從不同的維度去探索身體運動(dòng)原理，因此，在我的教學(xué)里，也常會(huì )融合一些瑜珈之外的方法：比如普拉提的脊柱分節運動(dòng)概念、脊柱及骨盆中立狀態(tài)感知、功能性訓練、肌肉的孤立訓練、軀干四肢等的分化訓練、足球等運動(dòng)借鑒而來(lái)的筋膜經(jīng)線(xiàn)訓練等。

　　研究不同的運動(dòng)，不僅擴大你的知識范疇、深化對身體運動(dòng)的理解，更能讓你給不同運動(dòng)背景的練習者提供定制的瑜珈練習方案，在私教教學(xué)里尤為重要。

　　每個(gè)練習者都有自己的一個(gè)舒適區，比如我就習慣靠墻練習手倒立；有些會(huì )員特別鐘愛(ài)后彎練習而討厭前彎；有些會(huì )員習慣了舒緩的拉伸放松，卻不愿意嘗試力量的練習。然而不破則不立，找到之前的界限，設置一個(gè)新的挑戰，在課前和大家說(shuō)明清楚，然后開(kāi)始練習，帶著(zhù)挑戰的覺(jué)知去練習，一旦進(jìn)入新的領(lǐng)地，將會(huì )領(lǐng)受到酣暢淋漓的快意。

　　瑜珈大球、瑜珈小球、瑜珈繩、瑜珈磚、瑜珈椅、墻面，如何設計一堂大量使用其中1種或者2種輔具，同時(shí)又加深體式練習的課堂？比如孕婦瑜珈里就有很多墻面和椅子上的瑜珈編排；在力量瑜珈里，我會(huì )大量用到瑜伽磚；伸展練習里，可以大量使用瑜珈繩。瑜珈輔具可以降低體式難度，也可以提高體式難度。

　　小妖試過(guò)戴著(zhù)眼罩練習普拉提課，也試過(guò)全程閉著(zhù)眼睛練習阿斯湯加。我們總說(shuō)內觀(guān)，但是如果我們的眼睛一直專(zhuān)注在外在環(huán)境里，這總不是那么容易。熟練體式以后，不妨閉上眼睛，完全地追隨自己身體的感覺(jué)，你會(huì )發(fā)現你不得不完全專(zhuān)注起來(lái)，也因此，更容易達到冥想的狀態(tài)。在教學(xué)里，不妨選擇其中一小段，讓大家閉著(zhù)眼睛練習，然后，聽(tīng)聽(tīng)學(xué)員們課后的反饋。

　　瑜伽大部分是一個(gè)人完成的，但是不妨借鑒雙人普拉提以及ACRO YOGA的概念，就像老師幫助學(xué)生調整體式一樣，大家相互輔助加深體式或者建立聯(lián)結。比如仰臥扭轉、仰臥直腿側伸展，一個(gè)連一個(gè)相互壓腿；戰士三、半月平衡練習里，手拉手增加難度和支撐；坐角式里兩人一組面對面壓腿；靠墻深蹲與戰士一變體兩人一組等等。

　　雖然有時(shí)候我會(huì )玩點(diǎn)另類(lèi)的，但是我很注重常規瑜珈課的儀式感，唱誦是其中一種重要方式，在課程的開(kāi)頭、結尾我都會(huì )帶大家一首完整、簡(jiǎn)短的唱誦，很多同學(xué)在唱誦的階段被瑜珈文化深深感動(dòng)。

　　服裝也是一種方式，有些瑜珈小班，幾個(gè)人長(cháng)期一起上課，有時(shí)候請大家統一著(zhù)裝主題，在課程中或者之后拍下合影，讓大家看到自己的進(jìn)步，也和大家更好地聯(lián)結在一起。

　　在三瑜珈的練習里手印的結合特別多，據說(shuō)有2000多個(gè)不同的。常規瑜伽課里，不妨選擇一些常用的，結合體式，闡述不同瑜珈手印的意義，有些學(xué)生可能會(huì )因此而受到啟發(fā)。

　　一年有四季，四季有陰晴冷熱反轉不定，可以嘗試選擇和天氣一致或者相反的體式風(fēng)格來(lái)練習。我試過(guò)在初夏的雨天里，練習陰瑜珈，聽(tīng)著(zhù)窗外雨點(diǎn)滴答，觀(guān)察身體的呼吸起伏、血液流動(dòng)，特別適合完全放松下來(lái)；在春天清晨的陽(yáng)光里，來(lái)一套站姿和后彎為主的練習，感覺(jué)整個(gè)人神采奕奕；又或者在陰沉厚重的梅雨天里，練習一套能出汗的流瑜珈；寒冷的冬天，多一點(diǎn)深層核心的練習；酷熱的夏天，使用清涼呼吸來(lái)配合體溫降低。

　　陰瑜伽課里我常用的主題。有些學(xué)生課后跟我說(shuō)：“老師，我現在才知道，我自己身體的感覺(jué)，好像終于聯(lián)系上了。我才知道，對自己的身體，以前太糟蹋它了?！笨诹钜I(lǐng)大家覺(jué)知身體細微的感受，它的酸、麻、脹、痛，它所承受的冷熱風(fēng)凍，感恩身體這么多年的不離不棄、任勞任怨，從此，更關(guān)心我們的身體，讓心和身，更近一些。

　　很多學(xué)生都非常努力，不管給他們什么體式，都想做到成功。比如肩臂還在散架狀態(tài)，核心還未收緊，就要做穿越；高位平板撐、側板撐里，呼吸已經(jīng)非常急促，手臂抖得厲害，但是毫無(wú)放棄之意……瑜珈在于過(guò)程，生活在于當下，揠苗助長(cháng)、急于求成、不達目地誓不罷休的精神是對結果的一種無(wú)明的執著(zhù)。瑜珈在于當下適當的努力，平衡的用力。因此，有時(shí)候我會(huì )設置比較有挑戰的一些體式串聯(lián)，讓同學(xué)們去練習后退一步、放下對達成的執著(zhù)，直面內心的，平衡你的。

　　不論上的是什么課，瑜珈是你自己的練習。不妨鼓勵大家來(lái)一堂自有發(fā)揮課。比如在流瑜珈課堂里，第一遍你帶著(zhù)練；第二遍示意他們可以有變化的地方；第三遍讓大家發(fā)揮創(chuàng )意，增加或者減少，好玩就行。

　　尤其是在私教課里，以及教培預備班里，我常會(huì )帶大家重新回到最基礎的練習里，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，再作分解，看起來(lái)簡(jiǎn)化體式，其實(shí)是對體式的深化，也是對意識的磨煉，慢下來(lái)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，才是更高級的功夫。

　　引用瑜伽經(jīng)釋義引導學(xué)生的自我覺(jué)知：“不執著(zhù)、非暴力（溫柔的愛(ài)）、擁抱真實(shí)、放下無(wú)用的占有心……”。

　　目前我試過(guò)的一套是“土”元素的練習。在三瑜伽里，就有土、水等不同元素的練習。小妖這方面研究還不多。但是基于這5種元素（印度瑜珈里是土水火風(fēng)空）的差異特性，可以編排不一樣感覺(jué)的瑜珈體式。未來(lái)這么長(cháng)，小妖會(huì )慢慢研究。