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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)精品]瑜伽小知識(shí)瑜伽小知識(shí) 1. 什么是瑜伽？2. 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng): ①最好穿寬松、 吸汗的衣服 ②練習(xí)瑜伽前必須做暖生動(dòng)作（頭部、 頸部、 肩部、 肘部、 手、 腳、 腰部、 踝部） ③最好再進(jìn)餐 2~3 小時(shí)后在進(jìn)行瑜伽的練習(xí) ④練習(xí)之前清空我們的膀胱、 大腸（大病、 手術(shù)后、 經(jīng)期間不要進(jìn)行高難度的瑜伽動(dòng)作練習(xí)） ⑤赤足、 硬板上鋪瑜伽墊練習(xí)瑜伽動(dòng)作 ⑥選擇空氣清新、 通風(fēng)的環(huán)境進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí) ⑦練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候必須專注、 堅(jiān)持， 做到自己的極限就行 ⑧一定要保持均勻的呼吸、 不要憋氣， 吸氣起、 吐氣打開(kāi)我們的柔韌性 ⑨練習(xí)完后， 不要馬上進(jìn)食， 不要馬上洗澡 ...

　　瑜伽小知識(shí) 1. 什么是瑜伽？2. 練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng): ①最好穿寬松、 吸汗的衣服 ②練習(xí)瑜伽前必須做暖生動(dòng)作（頭部、 頸部、 肩部、 肘部、 手、 腳、 腰部、 踝部） ③最好再進(jìn)餐 2~3 小時(shí)后在進(jìn)行瑜伽的練習(xí) ④練習(xí)之前清空我們的膀胱、 大腸（大病愛(ài)游戲app、 手術(shù)后、 經(jīng)期間不要進(jìn)行高難度的瑜伽動(dòng)作練習(xí)） ⑤赤足、 硬板上鋪瑜伽墊練習(xí)瑜伽動(dòng)作 ⑥選擇空氣清新、 通風(fēng)的環(huán)境進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí) ⑦練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候必須專注、 堅(jiān)持， 做到自己的極限就行 ⑧一定要保持均勻的呼吸、 不要憋氣， 吸氣起、 吐氣打開(kāi)我們的柔韌性 ⑨練習(xí)完后， 不要馬上進(jìn)食， 不要馬上洗澡 ⑩我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣， 多吃清淡、 少鹽、 少油的食物， 燕麥、 清蒸之類對(duì)我們都很有好處 3. 練習(xí)瑜伽的好處：4. 坐姿和手?。孩浦辽谱?⑴簡(jiǎn)易坐姿 ⑶半蓮花坐姿 ⑷全蓮花坐姿 ⑸金剛坐姿 ⑹霹靂（雷電） 坐姿 ⑺英雄坐姿 ⑴智慧手印 ⑵能量手印 ⑶生命手印 ⑷流體手印 ⑸擎手印 ⑹雙手合十 ⑺禪那手印 5. 腹式呼吸、 山勢(shì)站姿、 嬰兒式放松、 四角板凳時(shí)、 常坐式、 鱷魚(yú)式、 金剛坐姿放松、 坐位式調(diào)息、 大拜式放松。 6瑜伽動(dòng)作： ⑴樹(shù)式、 三腳伸展式、 貓伸展式、 虎式、 束角式、 橋式、 仰臥抬腿式、 船式、 蛇伸展式、 飛機(jī)式 ⑵鳥(niǎo)王式、 舞王式、 頂峰式、 叩首式、 鴿子式、 前伸展式 、 天線式、 魚(yú)式、 弓式、 臀后抬腿式 ⑶簡(jiǎn)易拜日式的講解與示范及其功效： 祈禱式、 展臂式、 前驅(qū)式、 騎馬式、 斜板式、 五體投地式、 眼鏡蛇式、 頂峰式、 騎馬式、 前驅(qū)式、 展臂式、 祈禱式。