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　　愛游戲app瑜伽基礎(chǔ)動作瑜伽基礎(chǔ)動作第 1 頁第 1 頁1. 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 2. 姿勢二：展臂式（雙臂向上舉） 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪愛游戲，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

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