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　　愛游戲平臺28個(gè)常見瑜伽體式解剖圖正位、發(fā)力一目了然練瑜伽，正位很重要，看不見的發(fā)力方式更重要。 因?yàn)檫@些直接決定了瑜伽練習(xí)過程的感受及結(jié)果，是簡單的擺擺動作，還是真正 的激活身體，讓身體各個(gè)部位與大腦一起參與練習(xí)。 今天，給大家分享 28 個(gè)常見瑜伽體式解剖圖，正位愛游戲平臺、發(fā)力一目了然，如果這些 體式對你來說都不難 不妨閉上眼睛練習(xí)，去感受身體各個(gè)部位到底是如何發(fā)力的，你都做對、并做到 了嗎？ 1、站立前屈

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 腹股溝，髖部打開，胸腔打開 ? 臀部收緊，大腿前側(cè)收緊上提 ? 雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 腹部收緊，大腿前側(cè)收緊上提 ? 髖部打開，雙手推地 ? 大腿后側(cè)臀部收緊向上提 25、輪式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 纏繞腿盡量內(nèi)旋內(nèi)收 ? 支撐腿大腿收緊，向上提 ? 雙手臂內(nèi)收，手掌互推有力 4、三角式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 大腿肌肉收緊向上提 ? 髖部胸腔向上向外打開 ? 上方手臂向上延展有力 5、戰(zhàn)士 2 式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 脊柱要先延展，再扭轉(zhuǎn) ? 上方手臂要盡量延展 ? 后方腿向后伸展，支撐腿要有力穩(wěn)定 12、高弓步扭轉(zhuǎn)

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 雙腳內(nèi)側(cè)向下踩 ? 大腿前側(cè)收緊向上提 ? 脊柱延展，上背部激活 ? 斜方肌向后向上，手肘內(nèi)夾 14、手杖式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 后方腿外旋，大腿收緊上提 ? 胸腔打開上提，腹部微微收緊 ? 大臂外旋，小臂內(nèi)旋 ? 雙手臂向兩側(cè)延展 6、側(cè)角式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 伸直腿外旋，大腿收緊向上提 ? 屈膝腿收緊盡量靠近支撐手臂 ? 上方側(cè)腰延展，手臂盡量向斜上方伸展 7、半月式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 核心收緊穩(wěn)定，支撐腿大腿收緊上提 ? 腳用力向下踩，上方手臂向上延展 ? 上方腳用力向后推 8、加強(qiáng)側(cè)伸展

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 打開上提，雙肩變寬下沉 ? 斜方肌向后向下，臀部微微收? 腹部收緊，腰背部肌肉加強(qiáng)

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 雙腿與雙手的拉力，盡量將身體打開 ? 核心收，背部有力，胸腔打開 ? 雙腿向中間夾，下巴微微內(nèi)收

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 大腿后側(cè)臀部收緊上提 ? 小腿腳背壓墊面，胸腔打開 ? 腹部大腿前側(cè)延展 23、小橋式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向 ? 腹部收緊上提，背部延展向上 ? 伸直腿髖部盡量向前 10、戰(zhàn)士 3 式

　　? 支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊 ? 臀部收緊，背部延展，大臂外旋 11、戰(zhàn)士 3 式扭轉(zhuǎn)

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 骨盆向前轉(zhuǎn)動，肩部打開變寬 ? 斜方肌向后向下沉，大腿后側(cè)延展 16、單腿背部前屈

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 大腿外旋，坐骨壓實(shí)墊面 ? 脊柱向上延展，胸腔打開 ? 肩部下沉，斜方肌向后向下 18、下犬式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 大小腿前側(cè)收緊上提，后側(cè)延展 ? 骨盆向前轉(zhuǎn)動，脊柱延展 ? 肩部放松下沉，斜方肌向后向上 ? 大臂外旋，小臂內(nèi)旋 19、上犬式

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 核心收緊，脊柱延展 ? 大腿收緊向上提 ? 雙肩放松下沉，脖子放松延展 27、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　補(bǔ)充要點(diǎn)： ? 髖部等高，朝向正前方 ? 前方大腿前側(cè)收緊上提 ? 胸腔打開，腹部微微收緊 ? 后方腿臀部收緊上提