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　　愛游戲官網(wǎng)瑜伽日常用語_百度文庫注釋：這是伸展并保護腰椎的最佳方法，在任何體式中都要保持這個動作。 7、Without hardening your lower belly. 翻譯：不要使下腹部僵硬。

　　注釋：收腹的動作只發(fā)生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。 8、Keep the neck passive. 翻譯：保持頸部放松。

　　注釋：蜷縮是一種僵硬，僵硬源于不潔凈，源于累積的毒素。要學(xué)會伸展，學(xué)會創(chuàng)造空間。14、Lengthening and broadening them does not mean tensingthem. 翻譯：延長展寬并不意味著使雙腳緊張。 注釋：任何體式、任何部分都不要緊張。

　　注釋：這四個點包括大腳趾球（第一跖骨的頭）、小腳趾球（第五跖骨的頭）、腳跟的內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩點。

　　注釋：這三個地方能反應(yīng)你做體式的狀態(tài)。如果這三個地方喉嚨和舌頭是緊張的，目光不是柔和的，就說明你在做一個超過你個人能力的體式。29、breathing easily.

　　注釋：在許多體式中，脖子很容易變得僵硬，所以不要讓脖子僵硬，也不讓脖子梗塞。9、Creat a space between skin and muscle. 翻譯：在皮膚與肌肉之間創(chuàng)造一個空間。

　　注釋：瑜伽初學(xué)者的皮膚是塌在身體上的，黏在肌肉上。隨著不斷的練習(xí)，皮和肉就分開了，皮和肉之間有了空間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)上有些疾病就是屬于組織粘連，所以創(chuàng)造空間很重要。10、Open your chest. 翻譯：打開你的胸腔。

　　翻譯：一般而言，因為我們的身體常常有點前傾，所以在你所有的站姿中試著將重量往腳跟的方向稍移一點，把身體往后稍拉一點愛游戲平臺。

　　注釋：在站姿體式中，膝蓋會隨著重力往下墜，所以要始終上提膝蓋。而膝蓋本身不會上提，需要運用大腿肌肉的力量上提。無論在山式或者三角伸展體式中，始終要保持這種感覺。3、Turn the upper thighs slightly inward. 翻譯：大腿上部輕微向內(nèi)旋。

　　注釋：因為平時我們大腿處于松散的外旋狀態(tài)，所以我們要讓大來自百度文庫輕微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來調(diào)整。但要記住這種內(nèi)旋的動作只發(fā)生在大腿上部。

　　注釋：是指將肱三頭肌回歸它應(yīng)該在的位置上。23、Widen your collarbones. 翻譯：擴展鎖骨

　　注釋：在，鎖骨為S狀彎曲的細長骨，位于皮下，為頸與胸兩部的分界，是上肢與軀干間唯一的骨性聯(lián)系，維持肩關(guān)節(jié)在正常位置。除了鎖骨，還有喙狀骨和肩胛骨，共同組成肩胛帶。

　　注釋：因為我們平時會有含胸圓肩的傾向，所以要擴胸把肩胛骨壓向背部。但肩胛骨壓向背部又不能做過，要始終保持肩胛骨之間正常的距離。最后讓肩胛骨隨著重力放松下沉。 5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling. 翻譯：把胸骨的上端向天花板的方向提。

　　翻譯：吉塔艾揚格說如果腳底有一點點錯誤，整個脊柱的肌肉和恥骨區(qū)域的肌肉也會錯。注釋：GeetaIyengar吉塔艾揚格說

　　注釋：有一種傾向是讓我們的重心落向腳的外側(cè)并讓它們混向外側(cè)。通過強勁的向內(nèi)收內(nèi)側(cè)腳踝的動作來抵抗這種傾向，并提起外側(cè)腳踝來實現(xiàn)。不要讓重心在腳的外部或內(nèi)部，引導(dǎo)你的身體更可能地集中在腳的底部。盡可能提起外側(cè)腳踝，內(nèi)側(cè)腳踝也一樣向上提起。22、Move your deltoids deep into your shoulder blades. 翻譯：移動三頭肌深深收入肩胛骨。

　　注釋：在站姿中，無論山式、站立體前屈、雙角式和下犬式，讓你的第二個腳趾互相平行，即不要外八，也不要內(nèi)扣。

　　翻譯：想像一條能量線從你的大腿內(nèi)側(cè)到腹股溝，再從腹股溝穿過你軀干的中心、頸、頭，并穿出你的頭頂。

　　注釋：維持足弓的形態(tài)，依靠骨骼本身的形狀、韌帶及肌肉的堅強有力。構(gòu)成足弓的骨骼與維持它們的韌帶和肌肉之間關(guān)系密切，互有影響?？v弓尤為重要，縱弓塌陷，橫弓隨之消失，但橫弓塌陷，縱弓仍可完整無恙。