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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)有哪些簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作？身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。反復做15次。

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向。反復做10遍。

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤(pán)腿直坐姿勢。反復做10遍。

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復到開(kāi)始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

　　聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權，根據《信息網(wǎng)絡(luò )傳播權保護條例》，如果用戶(hù)發(fā)布的作品侵犯了您的權利,請聯(lián)系管理員: