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　　愛游戲瑜伽的26個基本體式圖文瑜伽26個基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。精選文庫第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。精選文庫第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。精選文庫作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。精選文庫第五式站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。精選文庫第六式站立拉弓式作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。精選文庫第七式戰(zhàn)士第三式作用：提高身體的平衡能力。精選文庫第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活精選文庫第九式三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯作用：加強(qiáng)腿部、背部、肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。精選文庫作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。精選文庫第十三式仰臥式作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。精選文庫作用：腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。精選文庫第十五式仰臥起坐動態(tài)伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。精選文庫第十六式眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。精選文庫第十七式蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。精選文庫第十八式全蝗蟲式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。精選文庫作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。精選文庫第二十式臥英雄式作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。精選文庫作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。精選文庫第二十二式駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。精選文庫第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。精選文庫作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。精選文庫第二十五式脊柱扭動式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動，有利于排泄與吸收。精選文庫第二十六式霹靂坐吸氣式作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.高溫瑜伽高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習(xí)，一個月練習(xí)1-2次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習(xí)瑜伽2個小時前，適當(dāng)吃點(diǎn)水果、麥片類食物，以免饑餓引起頭暈。練習(xí)完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以免著涼。精選文庫27由于長期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%功能。此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量，增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。第二式身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20強(qiáng)化身體中，增強(qiáng)了腎功能，幫伸展體位的練習(xí)，每、跟腱、下肢的力量。兩式都可強(qiáng)健、大腿。第三，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢。之后做一組腳后跟最大限的練習(xí)，動作與上面的相下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。強(qiáng)壯大小手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背下蹲，保持10秒。另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間.雙腿非常有，增強(qiáng)性能量及其控力，強(qiáng)健大小下肢多余站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠，伸展跟腱第六式站立拉弓式站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持1秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體愛游戲平臺，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部臟機(jī)能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。第七式戰(zhàn)士第三式站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯使左腿、身體、手臂在同一條直線秒鐘，然后換方向再做一遍。增強(qiáng)身體的平身體、心靈、精神的能量。除機(jī)能，對心肌的鍛方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)站立分腿伸展式雙腿分開大約，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功雙腿分開大約，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指，保持10秒鐘。換方向再做一遍。有益身體每腰痛、下腰部、風(fēng)、伸展下腰部、脊柱、矯一個增強(qiáng)髖關(guān)以強(qiáng)健大腿髖部，去，強(qiáng)壯三角右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼。柔韌大腿后側(cè)韌帶第十 一式 伸平高舉 ，一條 腿彎起 一條腿的膝部，身體保持直立，想