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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽體位法的順序練習分享 瑜伽體式瑜伽一直是這兩年較為盛行的運動(dòng)，但實(shí)際上很多人對瑜伽的練習還停留在自己理所當然的摸索上。也正是因為這樣，很多人在習練瑜伽后就意興闌珊，或者沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候就對高難度體式望而卻步。今天，就來(lái)跟你聊聊練體位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續練習。

　　瑜伽一直是這兩年較為盛行的運動(dòng)，但實(shí)際上很多人對瑜伽的練習還停留在自己理所當然的摸索上。也正是因為這樣，很多人在習練瑜伽后就意興闌珊，或者沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候就對高難度體式望而卻步。今天，就來(lái)跟你聊聊練體位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續練習。

　　放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿(mǎn)的健美小姐，而且容易受傷。

　　初步的放松要在一階段的大休息時(shí)去培養，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺(jué)，那就可惜了。真正大休息時(shí)應該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之后的自然放松愛(ài)游戲，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。如果在一階段把這放松好好體會(huì )，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。

　　所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會(huì )像初學(xué)時(shí)那么痛苦。你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習放松身體，不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用少的力氣維持完美的姿勢，找出身體僵硬用力的部位去放開(kāi)它。這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀(guān)察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀(guān)察力。

　　可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀(guān)察到愈來(lái)愈多的部位。你的心必須好像戰斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進(jìn)行定位，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習放松它。

　　偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到**，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找師一番才會(huì )爽快，這就是沒(méi)找到放松的要領(lǐng)。

　　在這階段有一個(gè)挑戰，就是你會(huì )逐漸覺(jué)得練完一堂課不僅不會(huì )累，好像沒(méi)練一樣，精神還飽滿(mǎn)的很。千萬(wàn)不要因此覺(jué)得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。

　　要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會(huì )在幾個(gè)星期里完成，放松與專(zhuān)注的學(xué)習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。

　　第二個(gè)階段同時(shí)也是開(kāi)始訓練呼吸控制的好時(shí)候，因為學(xué)習到如何放松身體。所以要利用呼吸控制將這種放松內化到身體內部，不需要急著(zhù)把呼吸控制的目標訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會(huì )慢慢發(fā)現呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復，你就可以進(jìn)入第三階段了。

　　放松是一輩子的功夫，不過(guò)如果對放松有所體會(huì )，便可以進(jìn)入第三階段的練習，那就是用力。這個(gè)時(shí)候才用力會(huì )不會(huì )覺(jué)得很奇怪?

　　其實(shí)前面的練習也是在用力，不過(guò)與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同，這個(gè)階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會(huì )被稱(chēng)為拙力，武術(shù)喜歡用勁來(lái)形容這聰明的用力方式以作為區別。

　　對有些人的身體特性來(lái)說(shuō)，拙力的使用會(huì )讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒(méi)多久便容易增長(cháng)肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

　　當一般人運用肌肉伸縮關(guān)節時(shí)，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔，再來(lái)有很多時(shí)候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會(huì )勞損。

　　或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達，還有身體各部位是一個(gè)連續體，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力。

　　如果你能控制運用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動(dòng)作，也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。

　　記得盡量避開(kāi)方才提到的拙力，試著(zhù)用更多部位的肌肉來(lái)完成體位法，因為你的放松，更多肌肉纖維會(huì )被喚醒起來(lái)一同作業(yè)，而且你會(huì )懂得控制不讓多余的力氣出現，逐漸妳會(huì )發(fā)現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。

　　一開(kāi)始很難，慢慢就會(huì )有心得了，尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺(jué)，然后在練習時(shí)把那感覺(jué)回想起來(lái)，你就會(huì )發(fā)現，當你成功喚起那記憶時(shí)，身體彷佛真的解放了幾分。

　　在拙力轉換過(guò)程中，身體可能會(huì )發(fā)生質(zhì)變，身體的細胞組織會(huì )產(chǎn)生變化，新陳代謝也會(huì )更順暢。有的人沒(méi)多大感覺(jué)，只是覺(jué)得精神好起來(lái)而已，有的人變化會(huì )反應在心里，例如個(gè)性變得比較沉穩冷靜等等。你會(huì )發(fā)現一些以前做不來(lái)的體位法現在忽然可以做的起來(lái)了，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習慣，調整坐姿、站姿與生活作息，這個(gè)遠比增加練習次數來(lái)的重要。

　　經(jīng)過(guò)數年的之后，下一個(gè)階段會(huì )在不知不覺(jué)中展開(kāi)，這時(shí)或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開(kāi)始挑戰它。不管如何，這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于要怎么練，而是要練到如何?也就是你是否清楚自己的目標，你如果沒(méi)有特定目標，只要維持現有的練習不間斷，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂(lè )的余生了。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。