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　　作為初學(xué)者這些姿勢你必學(xué)掌握才能更好的練習瑜伽！開(kāi)始瑜伽練習的原因很多，但對于初學(xué)者而言，開(kāi)始可能會(huì )讓人恐懼。因為許多瑜伽姿勢要讓你的身體保持獨特的形狀，因此，如果開(kāi)始有困難，不要放棄。通過(guò)練習和正確的指導將會(huì )變得容易。

　　盡管有成千上萬(wàn)種瑜伽姿勢可供選擇，但從基礎入手很重要。初學(xué)者練瑜伽需注意正確的脊柱運動(dòng)和呼吸技巧。

　　站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬。腳趾壓實(shí)地面收緊股四頭肌并把肚臍收進(jìn)去。稍微向內旋轉大腿，將尾骨向地板拉長(cháng)，將恥骨向肚臍抬起。抬起胸骨，同時(shí)放松下肋骨。外旋手臂，使您的手掌朝前，讓手臂垂在兩側。

　　雖然山式看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但最難的部分是保持正位。在山式中，初學(xué)者需學(xué)會(huì )正位意識，這意味著(zhù)頭疊在臀部上方，耳朵愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，肩膀，臀部和膝蓋都成一直線(xiàn)，樹(shù)式

　　山式站立。將體重轉移到右腿上。彎曲左膝蓋，將腳放到右大腿上，腳尖朝下。將尾骨向地面拉，將恥骨向肚臍上拉，保持臀部水平要么將手放在臀部上，要么將手掌放在胸前合十，要么將手臂舉過(guò)頭頂。

　　樹(shù)式可增強單腿力量和平衡感。它可以為更高級的平衡姿勢做準備。像樹(shù)式這樣的平衡姿勢非常適合提高你的注意力。為了保持平衡，找到您的凝視點(diǎn)很重要。

　　山式開(kāi)始。吸氣，伸直手臂。呼氣，向前折疊，從臀部開(kāi)始前屈。根據您的靈活性，將您的手放在腳旁或地板上。膝蓋略微彎曲，臀部在膝蓋上方，膝蓋在腳踝上方。