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　　愛(ài)游戲超全的27個(gè)瑜伽體式正位圖+詳解這些你都做對(duì)了嗎？一張墊子瑜伽館發(fā)現(xiàn)，最近不少學(xué)員反映自己做不到精準(zhǔn)體式，總是差那么一點(diǎn)點(diǎn)，又不知道差在哪里。除了平時(shí)多跟老師溝通外，今天一張墊子瑜伽館分享的這些體式正位圖，也一定能對(duì)你有所幫助。

　　最基本的山式站立卻有很多需要注意的點(diǎn)，雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展愛(ài)游戲平臺(tái)，頭頂要向上延展。

　　上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線「繃直」，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助瑜伽磚練習(xí)。

　　胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開(kāi)，用力推地，不要折手腕。保持身體一條直線，如果不能做到標(biāo)準(zhǔn)體式，不如先膝蓋著地做。

　　脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同時(shí)要有力向兩側(cè)延展，雙腳之間的距離要打開(kāi)，后方大腿伸直，收緊肌肉。

　　站立腳的腳尖朝前，建立根基；屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè)，就是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展。

　　這是一個(gè)屈髖、屈膝的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，臀部向斜后方伸展，整個(gè)背部、頭部以及手臂在一條延展的線 下犬式