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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 增強(qiáng)肌肉釋放壓力瑜伽常被跑者作為交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，它能夠緩解肌肉的酸痛和緊張，讓身體更加靈活，跑步無(wú)法訓(xùn)練到的肌肉通過(guò)瑜伽能夠加強(qiáng)，讓跑者遠(yuǎn)離傷病困擾。下面介紹8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，跑者可以嘗試練習(xí)。

　　趴在地面上，雙手向后分別抓著同側(cè)的腳踝，將雙腿向上扳起，頭向上揚(yáng)起。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘的時(shí)間。

　　坐在地面上愛(ài)游戲平臺(tái)，雙腿交叉盤坐。上半身挺直，特別是背部，和地面成直角。放松肩膀和腹部。坐姿擺正之后，也可以閉目養(yǎng)神一會(huì)。這個(gè)動(dòng)作類似于冥想，對(duì)于釋放壓力很有效。

　　身體彎曲將雙手接觸到地面，掌心向下。臀部盡可能的向上抬高，雙腿繃直，腳后跟盡可能接觸到地面，身體呈三角形。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸的時(shí)間。

　　平躺在地面上，雙腳略微分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，手指尖可以觸碰到腳后跟。將臀部和向上挺起，肩膀、頭和雙臂接觸地面支撐著身體。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸的時(shí)間。

　　擺好站姿，然后上半身前屈，雙腿保持直立。雙臂垂直伸向地面，不一定非要雙手接觸到地面，但要讓雙腿感受到拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸時(shí)間。

　　擺好站姿，然后雙手合十放在胸前。先將左腳抬起，將左腳放在右腿大腿內(nèi)側(cè)，感覺(jué)到對(duì)臀部的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘之后，雙腿交換練習(xí)。

　　坐在地面上，雙腿在身體前方伸直，雙臂朝前，雙手握著腳底。上半身盡可能的前屈，背部感受到拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，再恢復(fù)原始姿勢(shì)。

　　擺好站姿，先將右腿向外邁一大步。上半身向右側(cè)傾斜，雙臂伸展開(kāi)，直到雙臂與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘時(shí)間，再換左側(cè)進(jìn)行練習(xí)。