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　　之所以越來(lái)越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無(wú)論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動(dòng)方式。練習瑜珈時(shí)需要記住一些小竅門(mén)，這樣練起來(lái)會(huì )更加的有效哦，下面就來(lái)看看吧。

　　目錄練瑜珈時(shí)千萬(wàn)不能做的13件事情練習瑜珈的六個(gè)竅門(mén)你學(xué)到了嗎瑜伽性你試過(guò)嗎瑜伽的好處練瑜伽的最佳時(shí)間

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜珈的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　印度的瑜珈修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體愛(ài)游戲app，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　瑜珈練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜珈是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜珈嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜珈館或健身中心上課才星練習瑜珈，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜珈體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜珈練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　瑜伽健身小竅門(mén)1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　瑜伽健身小竅門(mén)2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門(mén)4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身小竅門(mén)6、瑜伽練習宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　若是您學(xué)的是以柔軟度訓練為主的瑜伽，大部份時(shí)間是坐在墊子上的，那么墊子厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)，坐得會(huì )比較舒服。倘若您覺(jué)得薄墊子在做一些跪地動(dòng)作時(shí)，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。

　　瑜伽與的關(guān)系——“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會(huì )樂(lè )意去嘗試;如果你有足夠的力量你就可以更長(cháng)久地保持你所喜歡的姿勢;而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會(huì )的美好?！?/p>

　　如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會(huì )樂(lè )意去嘗試;如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身體重為力量的練習)，你就可以更長(cháng)久地保持你所喜歡的姿勢;而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會(huì )的美好?！?/p>

　　這個(gè)姿勢叫做弓身，將前胸伸展開(kāi)來(lái)，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調節軀體和四肢的循環(huán)系統，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統健康：

　　俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(cháng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話(huà)，請不要勉強動(dòng)作。)

　　坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開(kāi)，但小心不要拉傷大腿內側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。

　　前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說(shuō)這個(gè)動(dòng)作還有著(zhù)回復青春的功效：

　　在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢有個(gè)動(dòng)情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復活力，并且刺激性的功能，打開(kāi)的臀部會(huì )完全幫助你釋放：

　　坐在地板上，腳掌對接，在不會(huì )拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時(shí)雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。

　　瑜伽墊子目前分為tpe(也叫tpr)、pvc、eva幾種料材制造，tpe是目前最好的環(huán)保材料，但價(jià)格比較高;pvc材料目前比較常用，化學(xué)中文名稱(chēng)叫聚氯乙稀，在箱包、電線(xiàn)及日常品的制造中非常常用，pvc的新料沒(méi)有氣味，也對無(wú)害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，eva多數用在鞋材中，氣味較重，不建議使用.所以pvc還是一個(gè)較好的選擇。建議使用6mm，國內尺寸為173x61;建議購買(mǎi)1300克以上的墊子(因為一些廠(chǎng)家的墊子為了便宜而偷工減料) 。

　　現在大部份的教室都會(huì )提供所謂的“公墊”，就是大家上課時(shí)使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至會(huì )在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。大部份的學(xué)生會(huì )因為不想背著(zhù)墊子上班、上課跑來(lái)跑去，而使用這種公墊。不過(guò)，我建議，若是有心要學(xué)一段時(shí)間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛生;也能依您個(gè)人的情況挑個(gè)合適的墊子。 另外有條件的可以購買(mǎi)專(zhuān)來(lái)的瑜伽鋪巾。

　　若是您覺(jué)得還是需要墊子來(lái)保護自己，那么，如何選個(gè)合適的墊子就很重要了。選墊子的方式不外兩種：依個(gè)人需求來(lái)選擇;或按材質(zhì)來(lái)選。

　　以個(gè)人需求來(lái)說(shuō)，這得看您做的瑜伽是哪一種形式而定，因為不同派別的瑜伽，學(xué)習重點(diǎn)不同，您的需求也會(huì )很不一樣。若是您學(xué)的是以柔軟度訓練為主的瑜伽，大部份時(shí)間是坐在墊子上的，那么墊子厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)，坐得會(huì )比較舒服。

　　但若您學(xué)的瑜伽是以跳動(dòng)式為主的power yoga或ashtanga yoga的話(huà)，墊子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。為什么呢?因為墊子太軟，站在上面做很多動(dòng)作會(huì )很不好做(尤以樹(shù)式等平衡類(lèi)的動(dòng)作最明顯)。而這種會(huì )大量流汗的瑜伽動(dòng)作，若是沒(méi)有止滑程度更好的墊子，就會(huì )發(fā)生打滑現象。我就曾經(jīng)用過(guò)一款墊子讓我失手滑倒過(guò)，從此再也不用那塊墊子。

　　若您問(wèn)我，您做的動(dòng)作沒(méi)有那么靜態(tài)，也沒(méi)有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，該用哪種墊子好?我會(huì )回答“還是選薄一點(diǎn)的”。因為像是有很軟懸吊系統的車(chē)子，開(kāi)在山路上會(huì )像坐船一樣，厚墊子(5mm以上)失去與地面接觸的感覺(jué)，做很多動(dòng)作會(huì )有“失真”的感覺(jué)。在國外，絕大部份的瑜伽練習者都愛(ài)用薄墊子，就是這個(gè)道理。倘若您覺(jué)得薄墊子在做一些跪地動(dòng)作時(shí)，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。

　　之所以越來(lái)越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無(wú)論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動(dòng)方式。聯(lián)系瑜伽主要的好處如下：

　　長(cháng)期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

　　練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進(jìn)步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì )為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì )變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺(jué)會(huì )加強你堅持練習的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習水平。

　　另外， 在長(cháng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。