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　　減肥說(shuō)起來(lái)很輕松，但同時(shí)也是個(gè)沉重的話(huà)題，許多MM在這條道路上努力了很久，卻一直收效甚微?？靵?lái)看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，就能讓減肥這件事變得和吃飯、睡覺(jué)一樣自然、簡(jiǎn)單。那我們平常生活中有什么減肥方法呢?下面小編就給大家推薦8個(gè)

　　目錄五大飲食減肥竅門(mén)8個(gè)生活減肥小竅門(mén)如何運動(dòng)減肥春季快速減肥全攻略關(guān)于減肥有哪些小偏方借鑒

　　六大元素：蛋白質(zhì)、水、淀粉、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪。減肥不吃肉是錯的，肉類(lèi)有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因此必須攝取蛋白質(zhì)，使其在身體內轉化成能量，使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太復雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，烹煮時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，否則會(huì )破壞肉的蛋白質(zhì)。

　　要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對的油。盡量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會(huì )出現身體不適的情況。避免吃讓身體的食物。

　　在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷來(lái)?yè)寔?lái)的，請享受地去吃。晚餐最晚不要超過(guò)7點(diǎn)半。

　　容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質(zhì)是溫暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類(lèi)，與比較寒的菜葉瓜類(lèi)。寒性體質(zhì)容易形成過(guò)敏體質(zhì)和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生魚(yú)片，醉蝦醉蟹等)，不吃冰貨。

　　高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開(kāi)心果、夏威夷果等堅果種子，以及、濃茶、可樂(lè )等刺激神經(jīng)的食物也要盡量避免。

　　這不是長(cháng)久之計，所以只是一周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。

　　不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì )覺(jué)得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　如果這一周會(huì )比較忙，就采購一周的食物。不要打著(zhù)出去吃餐館的計劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。

　　水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時(shí)要和米面告別一段時(shí)間。

　　一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強湊數。你會(huì )覺(jué)得上廁所次數很多，也是強迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　如果不能早上就鍛煉，時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

　　早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

　　因為早上餓著(zhù)肚子，所以運動(dòng)量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì )眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的線(xiàn)分鐘。在家看看新聞跳跳健身操兩不誤。

　　獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話(huà)是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(cháng)期的努力。

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類(lèi)。

　　7.盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)的食物，則放在早餐食用。

　　8.雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調盡量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。

　　1.每天保證有氧運動(dòng)30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續運動(dòng)，活動(dòng)強度達到運動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限，不用苛求“最佳時(shí)間”，能堅持的時(shí)間就是最好的。

　　2.雖然飯后不宜劇烈運動(dòng)，但不妨做些吻合的家務(wù)勞動(dòng)，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著(zhù)看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動(dòng)作;打電話(huà)的時(shí)候也要站著(zhù)，最好能交換著(zhù)把一條腿抬起來(lái)。

　　3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠的地方，盡可能不坐車(chē)、不開(kāi)車(chē)，選擇以步代車(chē);上下樓選擇爬樓梯代替電梯。

　　除此之外，由于減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營(yíng)養素難免有所下降，還建議每天適當補充復合營(yíng)養素。

　　減肥期間，心態(tài)很重要。減肥是為了更好的展現健康，制定減肥計劃不能急于求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護好皮膚、不影響生活質(zhì)量、還能在減肥過(guò)程中養成一個(gè)好習慣，受用終生。

　　減肥期間，很容易受到生活中或者方面不良情緒的影響，因而造成減肥計劃間斷，半途而廢。所以，這個(gè)時(shí)候需要暗示自己對于減肥的決心是堅定的、不可動(dòng)搖的，同時(shí)，在堅定不移的減肥運動(dòng)中能夠轉移注意力，穩定自己的情緒。

　　以上三個(gè)攻略，不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營(yíng)養攝入是否充足，而且還沒(méi)有饑餓感，也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。做到運動(dòng)融入生活，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅持。只要耐心堅持兩個(gè)月，就會(huì )發(fā)現一個(gè)不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。并且，長(cháng)期堅持下去，不僅培養了良好的生活習慣，還從根本上預防了反彈，豈不是兩全其美的事情

　　孤單地減肥無(wú)趣而且不易見(jiàn)效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經(jīng)驗的小圈子。根據一個(gè)瘦身App的統計，那些擁有10個(gè)以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍?！睹绹t學(xué)雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動(dòng)社團的人減重成功率比那些單獨減肥的得多。

　　根據減肥應用程序的數據，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重愛(ài)游戲平臺。減肥不易的原因之一是我們經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃東西。養成記錄餐食的習慣，你會(huì )更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。

　　體重就是數據，所以讓數據透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會(huì )不吝嗇于他人分享自己的真實(shí)體重和每天記錄的卡路里流量。當你把這些數據公布在網(wǎng)上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監督的情況下，就會(huì )從節食角度更加約束自己。

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì )使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。

　　我們總是難以抵住美食，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì )覺(jué)得那東西不吃，會(huì )很浪費，所以總是會(huì )來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)，又是節食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運動(dòng)，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。