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　　健身老手總結：8條健身小知識一定看完無(wú)論您是渴望甩掉腹部的贅肉、纖細大腿，還是塑造緊致的手臂，脂肪的減少都是在整個(gè)身體系統中均勻發(fā)生的。這個(gè)過(guò)程并不會(huì )因為您進(jìn)行了針對某個(gè)部位的鍛煉，就優(yōu)先從該部位調用脂肪。

　　比如，有的人進(jìn)行了大量的仰臥起坐以期望減少腹部脂肪，但實(shí)際上，身體可能會(huì )同時(shí)從、背部、臀部等其他部位一起調用脂肪來(lái)提供能量。

　　當我們進(jìn)行高強度的力量訓練時(shí)，肌肉纖維會(huì )承受超出其平常承受范圍的壓力，從而導致微小的損傷。這種損傷會(huì )觸發(fā)身體的自我保護機制愛(ài)游戲平臺，啟動(dòng)修復和生長(cháng)的過(guò)程。

　　為什么不建議每天鍛煉同一肌群？每天鍛煉同一肌群會(huì )讓肌肉處于受傷狀態(tài)，無(wú)法變得強壯起來(lái)。每次力量訓練后，目標肌群要休息2-3天時(shí)間才能修復得更加粗壯。

　　你要知道，當身體長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝會(huì )變慢，身體會(huì )開(kāi)啟“節能模式”，易胖體質(zhì)就會(huì )找上你。一旦恢復正常飲食，體重就會(huì )像坐火箭一樣反彈回來(lái)，甚至比原來(lái)更胖。

　　健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食，遠離劣質(zhì)碳水，控制簡(jiǎn)單碳水的攝入，多吃一些復合碳水，像全麥面包、糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維和各種營(yíng)養，升糖系數低，可以給身體提供足夠的能量，又不會(huì )讓您攝入過(guò)多的糖分和脂肪，為您的健身之旅提供持續的動(dòng)力。

　　很多人以為進(jìn)行腹肌訓練就能減掉肚腩贅肉，練出腹肌，這樣的想法是錯誤的。減肚子主要是通過(guò)全身性的減脂來(lái)實(shí)現，而練腹肌則是針對腹部肌肉的強化訓練?？蓜e把這兩者混為一談，不然努力半天可能也達不到理想的效果。

　　健身期間要多補水分，當我們進(jìn)行高強度的鍛煉時(shí)，身體會(huì )通過(guò)出汗等方式散熱，從而導致大量水分流失。

　　及時(shí)補充足夠的水分，能夠維持身體的正常代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助運輸營(yíng)養物質(zhì)到各個(gè)器官和肌肉組織，從而增強肌肉的力量和耐力，使我們在健身過(guò)程中能夠發(fā)揮出更好的水平，更快地實(shí)現健身目標。

　　很多人誤以為流汗就意味著(zhù)脂肪在燃燒，事實(shí)上并非如此。流汗主要是身體調節體溫的一種方式，比如，夏天我們在戶(hù)外待一會(huì )兒也會(huì )出汗，但這可不代表脂肪在燃燒。

　　減肥期間，體重可能會(huì )因為水分的滯留、肌肉的增長(cháng)或者飲食的短暫變化而出現波動(dòng)，但這并不代表減肥沒(méi)有效果。

　　比如說(shuō)，某一天您吃的食物比較咸，身體就會(huì )儲存更多水分，導致體重上升。但這并不意味著(zhù)減肥失敗，我們應該關(guān)注長(cháng)期的趨勢，而不是被短期的波動(dòng)所困擾。