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　　愛(ài)游戲app簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式簡(jiǎn)易的辦公室瑜伽動(dòng)作，辦公室瑜伽是比較簡(jiǎn)單的，但對于缺少運動(dòng)的辦公室白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)是比較好的一項緩解工作疲勞的好運動(dòng)，今天小編就給大家帶來(lái)幾招辦公室瑜伽運動(dòng)!

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　　坐姿呼吸辦公室瑜伽功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

　　辦公室瑜伽高山變式功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

　　辦公室瑜伽蹲式蓮花功效：防止長(cháng)時(shí)間不動(dòng)帶來(lái)的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節。舒展腰背肌。

　　辦公室瑜伽駱駝式功效：舒展緊張的腰背肌群，同時(shí)減少背部，手臂上的脂肪。

　　簡(jiǎn)易樹(shù)式伸展式辦公室瑜伽功效：加強腿部力量，加強身心的專(zhuān)注，以及平衡能力。提升能量之氣。

　　加強擎天式辦公室瑜伽功效：調節身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下 頜、呼氣，同時(shí)放松，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　辦公室瑜伽基礎呼吸秀式功效：緊實(shí)，防止下垂的同時(shí)，還會(huì )使心情保持愉快、舒暢。

　　離開(kāi)你長(cháng)久依賴(lài)的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部愛(ài)游戲，吸氣。練5~10次。

　　辦公室瑜伽桌邊半蹲式緊翹臀部功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過(guò)度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線(xiàn)條，增強腿部力量。

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì )為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細系統的講解哦。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。