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愛(ài)游戲app簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式

2025-01-21 18:55:27
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  愛(ài)游戲app簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式簡(jiǎn)易的辦公室瑜伽動(dòng)作,辦公室瑜伽是比較簡(jiǎn)單的,但對于缺少運動(dòng)的辦公室白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)是比較好的一項緩解工作疲勞的好運動(dòng),今天小編就給大家帶來(lái)幾招辦公室瑜伽運動(dòng)!

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  坐姿呼吸辦公室瑜伽功效:防止含胸駝背的產(chǎn)生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。

  辦公室瑜伽高山變式功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。

  辦公室瑜伽蹲式蓮花功效:防止長(cháng)時(shí)間不動(dòng)帶來(lái)的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節。舒展腰背肌。

  辦公室瑜伽駱駝式功效:舒展緊張的腰背肌群,同時(shí)減少背部,手臂上的脂肪。

  簡(jiǎn)易樹(shù)式伸展式辦公室瑜伽功效:加強腿部力量,加強身心的專(zhuān)注,以及平衡能力。提升能量之氣。

  加強擎天式辦公室瑜伽功效:調節身體激素的平衡。舒展脊柱,緩解壓力,舒緩心情。

  坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿(mǎn)胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下 頜、呼氣,同時(shí)放松,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  辦公室瑜伽基礎呼吸秀式功效:緊實(shí),防止下垂的同時(shí),還會(huì )使心情保持愉快、舒暢。

  離開(kāi)你長(cháng)久依賴(lài)的椅子,站在它后面,雙腿分開(kāi)30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤(pán)腿下蹲,將氣吐盡后屏息,收縮臀部,感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部愛(ài)游戲,吸氣。練5~10次。

  辦公室瑜伽桌邊半蹲式緊翹臀部功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過(guò)度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線(xiàn)條,增強腿部力量。

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  上班的人群,看電視、手機久了,會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題,為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

  遠離變性力量惰性力量,接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式,更多的人透過(guò)瑜伽,去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

  瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

  對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō),對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法,避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的,是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習,身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤,會(huì )帶來(lái)許多安全隱患,更有甚者,還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

  第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直,您如果是在家里練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松,您就把被子放低點(diǎn),這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。

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