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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽入門(mén)必看基本坐姿_39健康網(wǎng)_瑜伽瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。由于冥想時(shí)必須讓脊柱挺得筆直，而且當冥想者的意識集中于固定一點(diǎn)時(shí)愛(ài)游戲，不得因任何動(dòng)作而受到干擾，因而兩腿的位置不應該頻頻移動(dòng)。此外，練習冥想功往往持續時(shí)間較長(cháng)，這要求身軀及頭部需要長(cháng)時(shí)間地保持平穩。因此，各種瑜伽坐姿應運而生。瑜伽坐姿可細分為七種：即，簡(jiǎn)易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。下面我們介紹較為常見(jiàn)的6種瑜伽坐姿：

　　簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來(lái)調整坐姿，比如可以?xún)赏缺P(pán)坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。具體做法：首先，坐在地上，兩腿向前伸直，然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，可以把雙手結個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。

　　又因為該坐姿是佛禪定時(shí)常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。坐于地面，兩腿向前伸直；彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線(xiàn)上。這個(gè)姿勢除了會(huì )陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

　　坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩定，雙腿并攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會(huì )陰處；屈右膝，借助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，這就是半蓮花坐。

　　霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門(mén)姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。 兩個(gè)膝蓋跪在地上，兩個(gè)小腿和腳背貼在地面上；兩膝靠攏，兩個(gè)大腳趾相互交叉，這樣便使兩個(gè)腳跟向外指了；臀部后坐于兩腳內側，同時(shí)手掌心向下，置于大腿部位； 伸直背部，將臀部放落到兩個(gè)分離的腳跟之間。

　　霹靂坐能柔韌膝關(guān)節，祛除全身過(guò)多的脂肪。另外，經(jīng)過(guò)全身放松；可保持心平氣和，有助于治療神經(jīng)質(zhì)及失眠。

　　顧名思義，這在瑜伽里是一個(gè)最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助于清理經(jīng)絡(luò )；從而利于生命之氣的提升。坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì )陰部位。（就是和之間）然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。注意：背、頸、頭保持直立。

　　至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說(shuō)，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說(shuō)，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時(shí)采用。此外，由于它施加壓力于會(huì )陰部位，能把性沖力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。

　　雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式。首先，坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著(zhù)，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　蓮花坐增加對頭部和區域的血液供應，強化神經(jīng)系統，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專(zhuān)注。

　　對于初學(xué)者，不建議采用簡(jiǎn)易坐開(kāi)始,簡(jiǎn)易坐會(huì )使雙腿僵硬的練習者腰椎后弓,給脊椎帶來(lái)壓力。先從至善坐開(kāi)始,接著(zhù)發(fā)展至半蓮花。如感覺(jué)腳踝無(wú)任何疼痛感,證明髖關(guān)節已經(jīng)達到標準?？蓢L試將另一側腿拉到腹股溝的位置。完成雙蓮花式。

　　古代的瑜伽師們注意到：當瑜伽修行者練習以沉思內省為特征的冥想功時(shí)，寓居于脊柱內的生命能量需要暢通無(wú)阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時(shí)必須讓脊柱挺得筆直。

　　金剛坐挺直軀干時(shí)，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過(guò)髕骨拉動(dòng)髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，建議考慮停止做金剛坐?；蛘吣?，可以試著(zhù)在他膝關(guān)節內側墊上一個(gè)小的毛巾卷，使膝關(guān)節有關(guān)韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。