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瑜伽從頭學(xué):瑜伽坐姿

2025-01-22 18:14:43
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  瑜伽從頭學(xué):瑜伽坐姿簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來(lái)調整坐姿,比如可以?xún)赏缺P(pán)坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。首先,坐在地上,兩腿向前伸直,然后彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處,再彎左小腿,把左腿放在右大腿之下。最后,可以把雙手結個(gè)手印,放在兩個(gè)膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上。

  坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩定,雙腿并攏,挺直腰背,向前伸直雙腿,屈左膝,外旋左髖,讓左腳的腳跟抵放在會(huì )陰處;屈右膝,借助雙手的幫助,盡量讓右腳跟抵在臍下,腳心向上,放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上,肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上,這就是半蓮花坐。

  雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一,在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式。首先,坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩定,兩腿向前伸直,彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。腳底朝上,肩背正直,下頜內收,兩手相疊愛(ài)游戲官網(wǎng),拇指相對放在腿上,以此姿勢坐著(zhù),可以10分鐘,20分鐘遞增。

  練習效果:蓮花坐增加對頭部和區域的血液供應,強化神經(jīng)系統,祛除緊張與不安狀態(tài),使人身心平和,精神專(zhuān)注。

  霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門(mén)姿勢,必須常加練習以達到熟練的程度。 兩個(gè)膝蓋跪在地上,兩個(gè)小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏,兩個(gè)大腳趾相互交叉,這樣便使兩個(gè)腳跟向外指了;臀部后坐于兩腳內側,同時(shí)手掌心向下,置于大腿部位; 伸直背部,將臀部放落到兩個(gè)分離的腳跟之間。

  練習效果:霹靂坐能柔韌膝關(guān)節,祛除全身過(guò)多的脂肪。另外,經(jīng)過(guò)全身放松;可保持心平氣和,有助于治療神經(jīng)質(zhì)及失眠。

  雙膝盡量靠近,拉升大腿外側肌肉,讓尾骨和坐骨穩穩的坐在墊子上,上身保持直立,腰兩側的肌肉收緊,腹部向內收緊,讓身體有一種挺拔的感覺(jué)。腹股溝用勁向內收緊,感受整條大腿穩穩的貼在墊子上,腹式呼吸,感受小腿的放松,胸式呼吸,雙肩放松,感受后腰的力量,下部肺葉的擴張和收縮,完全式呼吸,分開(kāi)雙膝,手從體前向前推,慢慢俯伏于墊子上。

  溫馨提示:做瑜伽最重要的是放松身心,不管是采用什么樣的坐姿,只要自己舒適就可以了,不用勉強,初學(xué)者建議使用簡(jiǎn)易坐和半蓮花坐,有能力的童鞋可以過(guò)渡到蓮花坐。

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