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　　菲律賓22歲混血女孩身材曼妙曲線(xiàn)迷人這項運動(dòng)讓她魅力十足缺少運動(dòng)，年輕人更是如此。高度的壓力和不規律的生活習慣使很多人經(jīng)常飲食不規律，并且愛(ài)吃一些高熱量的食物來(lái)獲得滿(mǎn)足感。這樣也就導致了一個(gè)問(wèn)題，那就是肥胖。肥胖不僅影響身材，更會(huì )影響身體健康。

　　菲律賓混血模特，名叫Mar anne Almosa。她雖然年紀不大，但卻擁有近百萬(wàn)的粉絲。豐滿(mǎn)的和的蜜桃臀讓人印象深刻。

　　健康飲食，并且熱愛(ài)運動(dòng)，工作再忙，也要完成自己的健身計劃，包括力量訓練。正是這些努力讓我們看到了身材完美的Mar anne Almosa。所以說(shuō)時(shí)間是公平的，努力總會(huì )有回報，如果你也想要好身材，就要讓變美的愿望戰勝懶惰。

　　每個(gè)看起來(lái)完美的人，她們都為自己的形象付出了很大的努力。先天的基因或許占一小部分因素，但后天的努力的重要性是更值得肯定的。愛(ài)美之心，每個(gè)人都有，但是只有真正能為之付出時(shí)間和行動(dòng)的人才會(huì )有所回報。在完美身材的道路上，需要

　　健康飲食和運動(dòng)缺一不可。我們需要創(chuàng )造熱量缺口，但也不能太大，300到500卡路里是比較適中的范圍，當然也要注意飲食結構合理，高蛋白低碳水、新鮮的果蔬、少油少鹽都對好身材的養成起到重要作用。運動(dòng)方面則要注意訓練頻率。不僅能幫我們消耗能量，也可以幫助我們塑造身形，人魚(yú)線(xiàn)、直角肩都要依靠運動(dòng)來(lái)訓練。接下來(lái)為大家介紹一組訓練腿部肌肉的普拉提動(dòng)作。

　　普拉提運動(dòng)是適用范圍非常廣泛的鍛煉方式，不受場(chǎng)地局限。每天只需15-25分鐘，學(xué)生黨也也不用擔心場(chǎng)地的問(wèn)題。不僅

　　下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。暫時(shí)放下手邊的工作，休息一下疲憊的身體，舒展僵硬的脖子，跟我一起動(dòng)起來(lái)吧。

　　八塊腹肌是每個(gè)健身男性的追求。對于肚子大、體脂高愛(ài)游戲，想要減肥的人也是很適合的。經(jīng)常練習這個(gè)動(dòng)作，可以減去大肚腩，練出完美腹肌。動(dòng)作要領(lǐng)是運動(dòng)時(shí)要注意腿部不要彎曲。

　　隨時(shí)進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作。首先在凳子上坐好，雙腳踩住拉力器，手向自己胸前的方向拉。胳膊有發(fā)力的感覺(jué)，經(jīng)常伏案工作的人非常適合這個(gè)動(dòng)作。

　　這是一個(gè)很有效的鍛煉肌肉的動(dòng)作，可以練習大腿和腹部，當然，也有一定的難度。雙腳踩到拉力器上，平躺，起身，重復這兩個(gè)動(dòng)作。

　　操作簡(jiǎn)單，卻很有效，適合沒(méi)有什么運動(dòng)基礎的新手。在家就能輕松地鍛煉。但是需要借助拉力器。好在這款拉力器十分小巧，不用擔心占用空間。

　　以上幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，讓你隨時(shí)鍛煉，只需一個(gè)拉力器和瑜伽墊，不需要其他任何輔助工具。今天小編就為大家推薦一款拉力器，親測好用，質(zhì)量可靠。一個(gè)好的拉力器需要有很好的

　　彈性，同時(shí)還要結實(shí)耐用，這款拉力器采用了NBR和橡膠管材質(zhì)，質(zhì)量安全過(guò)關(guān)有保障，能最大的發(fā)揮彈性，讓你在運動(dòng)中得到足夠的鍛煉，又不需要擔心斷裂等質(zhì)量問(wèn)題。還貼心地設計了防滑腳踏螺紋，握手處是泡棉，吸汗防滑。

　　捷徑，要通過(guò)努力和汗水去獲得。拼搏后的美麗和懶散的安于現狀你會(huì )怎么選呢？不用太多的時(shí)間，每天10分鐘，做一做普拉提，克服懶惰，小編希望每個(gè)人都能通過(guò)運動(dòng)獲得年輕美麗的容顏、凹凸有致的身材。只要堅持下去，就能收獲一個(gè)不一樣的自己。返回搜狐，查看更多