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　　愛(ài)游戲平臺這10個(gè)瑜伽體勢每個(gè)習練者都應該定期進(jìn)行練習！關(guān)于瑜伽練習，各個(gè)級別的練習者都可以從定期回到基礎體式中受益，重新檢查基礎站立姿勢，后彎，向前彎曲和倒立的動(dòng)作和對齊方式很重要。

　　以下這10個(gè)姿勢， 每一個(gè)練習者都應定期進(jìn)行練習。以下是姿勢詳情，以及針對初學(xué)者，中級和高級習練者的重點(diǎn)提示。

　　下蹲是我一直以來(lái)最喜歡的姿勢之一?；ōh(huán)式放松下背部，打開(kāi)臀部，你需要學(xué)如何使此姿勢更輕松或更深入的變化和技巧。

　　初學(xué)者：對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，通常很難將腳跟放到地面上。確保向后旋轉腳后跟，并張開(kāi)腳。如果它使您的膝蓋不適，請坐在瑜伽磚上。

　　中級：通過(guò)合并您的手臂來(lái)增強此姿勢臀部的打開(kāi)。將您的上臂放到腿的內側。將您的手掌放在胸腔前面，然后將拇指推入胸腔。這會(huì )給您額外的支撐。

　　高級：傳統上，花環(huán)式中軀干朝前折疊，手臂伸出或包在腳跟后面。通常，您會(huì )看到這個(gè)姿勢是腳比臀部寬。

　　四柱支撐是Vinyasa瑜伽中最常見(jiàn)的姿勢之一，但也是最常練習的姿勢之一。我們趨向于匆忙進(jìn)入姿勢，不考慮對齊方式，重復進(jìn)行可能導致受傷，重新審視此基本姿勢，并開(kāi)始將其視為姿勢而不是過(guò)渡。

　　初級：許多人沒(méi)有足夠的力量和身體意識來(lái)良好的對齊練習此姿勢。我建議初學(xué)者跪著(zhù)練習這個(gè)姿勢。集中精力向上提起下腹部，以防止下垂。肘部收緊，疊放在手腕上方。

　　中級：向前注視愛(ài)游戲官網(wǎng)，以防止上背部變圓（我們一直想在向下看，）將肩膀向后拉，并在降低時(shí)集中注意力擴大胸腔，使肘部保持在手腕上方。

　　高級：我們喜歡飛快的穿過(guò)這個(gè)姿勢。在板式中充分吸氣，然后充分呼氣進(jìn)入四柱支撐。呼氣完成之前，請不要離開(kāi)它。這樣可以控制，提高意識，并防止您犯錯誤和過(guò)快穿過(guò)。

　　三角式是經(jīng)典的站立姿勢！生活中我們經(jīng)常忽略站立姿勢，但這是我經(jīng)常做的一個(gè)體式。它是拉伸腰部，增強核心和擴展身體的極好姿勢。

　　初級：初學(xué)者傾向于使自己的下半身向下扭，試圖將手或手掌放在地上。將手掌放在小腿外的膝蓋上或膝蓋以下的小腿上。以使您胸腔的兩側平齊，從而讓軀干兩側均等伸展。

　　中級：大多數人的肋骨凸出。集中精力使胸腔向中線(xiàn)收緊，保持下腹部的啟動(dòng)和提拉，在下背部形成空間。

　　高級：讓您的軀干與前腿對齊（大多數人會(huì )向內傾）。只要向后傾，就可以保持腰部?jì)蓚染鶆?，腹部啟?dòng)并降低腰部嗎？

　　初學(xué)者：您會(huì )看到初學(xué)者在這個(gè)姿勢中為平衡而奮斗。學(xué)會(huì )調整。向下看。確保您的前腳和后腳分開(kāi)與臀部相同的寬度。這將讓您保持平衡。

　　中級：在姿勢中會(huì )傾向于前傾，這通常是由于腰大肌的緊繃引起的。盡可能的使骨盆活動(dòng)。將后腿輕輕拉直。它可能不會(huì )完全拉直，但這是一個(gè)更強的姿勢。

　　高級：嘗試在上半身添加后彎元素。遵循它的規則，然后將手臂伸到頭頂，使除拇指和食指以外的所有手指交扣。抬起時(shí)，請保持頸部的放松。

　　扭轉幻椅式教我們如何安全扭轉，是一個(gè)很好的基礎姿勢。如果您可以在這里學(xué)習扭轉的技巧，在更高級的姿勢下會(huì )更安全。

　　初學(xué)者：保持下背部均勻，最好來(lái)自膝蓋。讓臀部保持水平，因此，如果一側翹起，請將其拉回！這將中和您的下背部并確保您的安全。

　　高級：將您的下手伸到腳外側，然后將上臂向后伸展。結合保持膝蓋和臀部水平并使用外臂推入腿部的工作。

　　倒立反轉我們的角度，三角倒立因其基礎較大而易于平衡。如果您想進(jìn)入高級過(guò)渡，這是一個(gè)很好的開(kāi)始。

　　初學(xué)者：將您的頭頂放在地面上，兩手分開(kāi)與肩同寬，踮起腳趾并伸直雙腿進(jìn)入海豚式。集中精力保持肘部收攏，將肩膀向上拉離地面。

　　中級：保持與上述相同的動(dòng)作，雙腳向前走，一次將一個(gè)膝蓋放在手臂后部（如果可能，請盡量靠近腋窩）。同樣，保持肘部和肩膀向上，以防止手臂因腿部重量而倒塌。

　　高級：按照上述步驟操作，如果您可以緊握雙手并保持手臂伸直，則一次伸直一條腿，使其成為改良的肩倒立。

　　駱駝式是很多人討厭的姿勢。關(guān)鍵是要完成所有正確對齊，以保持下背部的支撐和頸部的舒適很難。好處是可以進(jìn)行調整！

　　初學(xué)者:膝蓋和雙腳分開(kāi)與髖同寬跪立。將手放在臀部上，下腹部抬高以中和骨盆。當您的肩膀向后打開(kāi)時(shí)，請保持雙手放在臀部上，并抬起胸腔。雙手放在臀部上保持約8次呼吸。

　　中級：以與上述相同的方式開(kāi)始，但將腳趾彎曲到下方。提起胸腔并伸展。保持手臂中立，同時(shí)放下手抓住腳后跟。臀部保持在膝蓋上方，抬起。

　　高級：保持所有先前的動(dòng)作，但是這次保持雙腳放平。請保持的抬起，并使頭向后傾。抓住腳跟，放松臉部和喉嚨。

　　這個(gè)向前屈放松了直腿的小腿和腿筋，并有打開(kāi)彎曲膝蓋腿的臀部的額外好處。它還教你注意細微差別的影響，例如用直腿膝蓋對準進(jìn)行矯正。

　　初學(xué)者：坐在毯子或瑜伽磚上。將瑜伽帶綁在腳上。抓住瑜伽帶的一側，不要使脊椎拱起。輕輕向后拉動(dòng)瑜伽帶，以讓其保持伸展狀態(tài)。

　　中級：首先，吸氣并延長(cháng)脊柱。呼氣時(shí)，轉動(dòng)肚臍面對直腿膝蓋。抓住直腿腳的任一邊時(shí)，請保持脊柱的延展。

　　高級：請按照上述步驟操作，但是隨著(zhù)靈活性的提高，請用扣緊手腕。呼氣并彎曲肘部，使您更深地進(jìn)入前屈

　　高級：用瑜伽帶固定在雙腳的周?chē)?。將雙腿抬高到墻上，然后將瑜伽帶纏繞在小腿上。抓住瑜伽帶的尾端，讓雙腿充分放松。返回搜狐，查看更多