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　　健身瑜伽怎么練 推薦十式瑜伽經(jīng)典姿勢瑜伽這種古老的運動(dòng)備受熱捧，它在雕塑外在形體的同時(shí)，還能帶給人一種源自?xún)刃牡牧α?，從而提升個(gè)人氣質(zhì)。下面給大家推薦一些健身瑜伽動(dòng)作，幫你調整姿勢，輕松養成高雅氣質(zhì)!

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線(xiàn)上。

　　姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　雙腳并攏，以山的姿勢開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(cháng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)愛(ài)游戲平臺，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　從樹(shù)的姿勢開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線(xiàn)，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì )告訴你它的感覺(jué)的。

　　將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時(shí)**向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護你的后腰部位。 如果你的后腰出現疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　從t形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結束的時(shí)候，向前轉動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。

　　姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　姿勢要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開(kāi)，雙手叉腰，吸氣打開(kāi)胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著(zhù)地，再彎曲肘關(guān)節著(zhù)地，最后可使頭著(zhù)地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。