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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)練瑜伽久了問(wèn)問(wèn)自己這十個(gè)問(wèn)題 瑜伽經(jīng)驗練瑜伽久了 ，問(wèn)問(wèn)自己這 10 個(gè)問(wèn)題 今天小編為熱愛(ài)練習瑜伽的寶寶們整理總結了 練瑜伽久了，要問(wèn)問(wèn)自己這10個(gè)問(wèn)題 一文，希望能夠幫助各位寶寶們更好地進(jìn)行瑜伽鍛煉，下面就請大家跟隨小編一起來(lái)看看吧~

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　　如果你本來(lái)就經(jīng)常進(jìn)行高強度的運動(dòng)，比如跑步、游泳、騎行。那么，建議你要練習低強度的瑜伽，比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。

　　大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天，甚至都是高難度的瑜伽，但是，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習太多會(huì )對關(guān)節、韌帶、肌肉帶來(lái)壓力。

　　建議一周練習3-4次即可，如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習，中間一定要穿插柔和的瑜伽，比如陰瑜伽。

　　是你的老師？你的小我？社交網(wǎng)絡(luò )？你的身體？不反對挑戰高難度體式，但是更要注意身體的正位和穩定，如果身體沒(méi)有準備好，不要追求高難度和深入體式。

　　如果覺(jué)得疼痛，就要停下來(lái)。即使老師覺(jué)得你可以更加深入，但是沒(méi)有人比自己更了解自己的身體。如果你本身哪里受過(guò)傷，一定要提前告訴老師。

　　如果某個(gè)體式讓你覺(jué)得疼痛，就停下來(lái)，看看是什么原因，有些時(shí)候，當你停下來(lái)，過(guò)幾天，疼痛就消失了。

　　在四柱支撐體式中，肩膀有低于手肘嗎？每次做串聯(lián)體位都是往后跳嗎？往后跳到四柱支撐還是斜板式？

　　建議不要跳太多，要跳到四柱支撐而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撐太多，要彎曲膝蓋著(zhù)地來(lái)做。如果本身肩膀有受過(guò)傷，要避免減少練習四柱支撐及其他手臂支撐體式。

　　你有聽(tīng)身體的聲音嗎？當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中（比如指南針式、螢火蟲(chóng)式等），觀(guān)察你的身體能到達哪里，不要強迫。要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。

　　在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過(guò)腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰士二式，前面的腿從大腿根部開(kāi)始旋轉，而不是腳。

　　在做深入扭轉的時(shí)候有熱身嗎？如果腰和大腿后側緊張，做前屈的時(shí)候要小心，彎曲膝蓋來(lái)做，不要彎腰。

　　你的練習會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而改變。不要執著(zhù)體式，并不是說(shuō)你不要有目標，而是循序漸進(jìn)，尊重自己的身體，享受練習的過(guò)程。

　　瑜伽，除了外在的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習服務(wù)于自己的身心發(fā)展，不要為了練習而練習。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構都把自己包裝的天花亂墜愛(ài)游戲ayx，如何選擇一家合適的機構？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯機構不是費錢(qián)，而是浪費時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀(guān)，累計服務(wù)200萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓機構和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構如何選，那么請讓我來(lái)幫助你，加我微信：，我會(huì )根據你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。