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　　練瑜伽的 7 忌和十個(gè)注意事項瑜伽早已成為當今社會(huì )的一種時(shí)尚健身方法，而長(cháng)時(shí)間的伸展，瑜伽的運動(dòng)可能會(huì )導致肌腱受傷，甚至會(huì )韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節不穩定。那我們該如何避免這些傷害呢？以下是十個(gè)注意事項。

　　1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2.骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3.脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5.飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6.情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7.上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9.眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10.癲癇愛(ài)游戲ayx、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　一旦對體式動(dòng)作爛熟于心后，就容易忽略掉過(guò)程直接進(jìn)入體式。其實(shí)，過(guò)程才是最重要的，只有每個(gè)要領(lǐng)都做對了，身體才能正確地發(fā)力，體式的效果才能顯現出來(lái)。

　　練習中，總是想學(xué)習更難更復雜的高階體式，但瑜伽老師總喜歡把一句話(huà)掛在嘴邊，“簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復做，重復的動(dòng)作認真做?！边@不是沒(méi)有道理的。

　　進(jìn)入平衡體式的時(shí)候，除了要充分激活肌肉，保持身體平衡外，視線(xiàn)的方向也很關(guān)鍵。向下看，貌似有助于維持平衡性，但卻會(huì )造成習慣性低頭。下次，請提醒自己，視線(xiàn)看向眉心的延長(cháng)線(xiàn)，屏息保持體式

　　全神貫注地強行拉伸，不僅無(wú)法精進(jìn)體式，還有可能會(huì )造成拉傷。當身體強行進(jìn)入某個(gè)體式時(shí)，身體會(huì )給頭腦發(fā)送不舒適的信號，頭腦會(huì )繼而讓身體放松。這一緊一松之間，身體層面，

　　面對高難體式，小我往往容易占主導，一句“我能行”，就會(huì )讓練習者沖昏頭腦。隨之帶來(lái)的后果可能是身體受傷。

　　調息放松中，呼吸不是細潤綿長(cháng)，而是大聲的一呼一吸，這是身體和精神緊繃的標志。找到自己的方式，