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　　怎樣練習瑜伽零受傷 瑜伽有哪些好處瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應當延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著(zhù)柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動(dòng)，疼痛是由軟組織應變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　越來(lái)越多人開(kāi)始嘗試瑜伽這種新穎的運動(dòng)方式，既能塑形減脂，也能放松身心，不過(guò)對于瑜伽初學(xué)者而言，對瑜伽還是比較陌生的，我們先來(lái)說(shuō)一下瑜伽的好處和練習瑜伽的最佳時(shí)間。

　　1、一個(gè)女性堅持對瑜伽的體位法的長(cháng)期操練，可以使其更加健美，曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。

　　2、女性長(cháng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的動(dòng)作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)節更加靈活自如。

　　3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò )與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的，讓你的意志更加堅強，對美食的有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過(guò)梳理中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　練習瑜伽姿勢的最佳時(shí)間，讓你能堅持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習時(shí)間。因此，每個(gè)人都應該根據自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習瑜伽姿勢。一般來(lái)說(shuō)，大部分的人都會(huì )選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習：早晨、中午以及傍晚。

　　早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來(lái)氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨練習的人更容易堅持下來(lái)。但是，因為大部分人要上班或上學(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì )選擇午休的時(shí)候練習瑜伽姿勢。

　　如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習幾個(gè)伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　當然，也有很多人一整天都抽不出一大段時(shí)間來(lái)練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來(lái)完成，每次花少量的時(shí)間既可。

　　練習瑜伽最重要是身心合一，放松大腦，如果你是趕著(zhù)上班，那我不建議你早上練習瑜伽。挑一個(gè)自己身心最舒暢的時(shí)間，不被瑣事所煩惱，瑜伽鍛煉的效果更明顯哦。

　　根據美國一項調查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著(zhù)扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。專(zhuān)業(yè)人士提醒，鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。專(zhuān)家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。