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　　愛(ài)游戲app關(guān)于練習瑜伽的5問(wèn)5答今天小編為大家分享的是關(guān)于瑜伽拉伸的5問(wèn)5答，對于初學(xué)者，不要過(guò)多的追求會(huì )做的體式有多少，把體式做標準做對是先要學(xué)會(huì )的，希望通過(guò)這篇文章的學(xué)習對你們有所幫助，下面跟隨小編一起學(xué)習吧。

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　　答：這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好，很多人都以為是拉伸韌帶，其實(shí)韌帶只是關(guān)節處有，就是骨頭和骨頭連接處，要拉伸的還有肌肉，筋膜。韌帶是不能拉太松的，太松了關(guān)節就不穩定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

　　答：應該是后彎體式做得比較多，在做后彎體式時(shí)，不要想著(zhù)從腰椎去彎曲，而要去從胸椎去彎曲。初學(xué)者一般肩膀比較緊張，胸椎又打不開(kāi)，壓力都在腰椎，所以就會(huì )腰痛。建議不要做太強烈的后彎，在練習時(shí)腰椎有擠壓要停下來(lái)。做完后彎體式之后要做前屈、扭轉等放松脊柱。

　　答：在練習手肘著(zhù)地的輪式之前，要先練習一些打開(kāi)胸椎的體式，比如融心式（手肘放在磚塊上）。在練習手肘著(zhù)地的輪式時(shí)，手肘要壓地相互靠攏，大臂要外旋，肩胛骨要內收推向胸椎的位置，雙腿要有力伸直推地，推胸腔向前。

　　答：當然了，多練習核心瑜伽體式是很重要的，比如斜板式、肘板支撐等等。說(shuō)到收核心，重要的一點(diǎn)就是從內部開(kāi)始收起，身體有3把鎖：會(huì )陰、腹部、喉嚨。收核心時(shí)從會(huì )陰開(kāi)始，上提會(huì )陰，下腹部會(huì )自動(dòng)內收；肚臍收向脊柱上提，上腹部會(huì )內收；再用喉嚨控制呼吸，氣息帶到胸腔愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、肋骨、后背，讓腹部繼續保持內收。

　　答：一般來(lái)說(shuō)，下犬式手和腳的標準距離，就是斜板式時(shí)手和腳的距離。先來(lái)到斜板式，手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳踝，然后保持手腳位置不動(dòng)，腹部?jì)仁丈咸?，胸腔找大腿，腳跟踩地，就來(lái)到下犬式。

　　但是對于初學(xué)者，這是很難做到的，所以他們會(huì )無(wú)意識地縮短距離，把腳往手的方向走或者手往腳的方向走。要想做到和斜板式一樣的距離，不僅僅需要身體的打開(kāi)，還更需要腹部、手臂、背部力量。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。