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　　瑜伽是什么啊 做瑜伽前的熱身運動(dòng)“瑜伽”（英文：Yoga）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　瑜伽是一項有著(zhù)5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動(dòng)物的姿勢觀(guān)察、模仿并親自體驗，創(chuàng )立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)）創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法愛(ài)游戲、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　關(guān)于瑜伽的記載最早出現在《吠陀經(jīng)》的印度中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的課程，這門(mén)課程被其系統化和規范化，構成當代瑜伽的基礎。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

　　瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）撰寫(xiě)的《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，在這部著(zhù)作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來(lái)的變化等等。在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長(cháng)的實(shí)踐期，但是沒(méi)有任何人給瑜伽一個(gè)系統的解釋?zhuān)撂官だ麆?chuàng )造了一個(gè)整體的瑜伽體系。帕坦伽利指出，瑜伽不是一種理論，不是存在與理論之上的，它更多的是一個(gè)實(shí)踐，如果要成為一位真正的瑜伽人，不是理論瑜伽，而是實(shí)踐瑜伽，這樣才能真正成為一個(gè)瑜伽人。帕坦伽利對瑜伽目的明確到：瑜伽教授如何控制大腦（CHITTA）。

　　但是《瑜伽經(jīng)》所述內容和佛教禪定的方式是基本相一致，因為瑜伽是佛學(xué)的修行技法。正如印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院中國分院呂薩院長(cháng)所說(shuō)：“ 瑜伽是靈魂的科學(xué)，是修行的科學(xué)，是所有宗教的基礎，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經(jīng)》里都說(shuō)盡了。瑜伽好比是面粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、面包、蛋糕等等 ?！?/p>

　　婆羅門(mén)教的起源可追溯到公元前5000年印度河文明的時(shí)期，婆羅門(mén)教認為萬(wàn)物有最高實(shí)體 ----梵，修行者的至高境界是要“梵我合一”，這個(gè)中國道教的“天人合一”思想相一致。

　　瑜伽經(jīng)由梵文寫(xiě)成，在翻譯上非常困難?，F存的英譯本有數十種之多，但譯法各有不同，有時(shí)分句也不一樣。

　　偉大的瑜伽圣者帕坦伽利所著(zhù)《瑜伽經(jīng)》是瑜伽學(xué)派的根本經(jīng)典。記載了古印度的大師們關(guān)于神圣、人、自性、物質(zhì)觀(guān)、身體、精神、梵文語(yǔ)音幾乎所有范圍的深邃的論述?！惰べそ?jīng)》指引瑜伽者完成性靈的旅程，書(shū)中充滿(mǎn)對身心世界的探索，告訴人們最為根本的道德，書(shū)中的所有智慧并不能被后人完全解釋?zhuān)瑲v代大師不斷的撰寫(xiě)關(guān)于《瑜伽經(jīng)》的書(shū)籍。瑜伽經(jīng)的思想在瑜伽者的生活中處處的體現。

　　《瑜伽經(jīng)》大約成書(shū)為公元前三百年，而歷史文物表明瑜伽公元前3000年在印度就有相關(guān)的了。帕坦伽利的偉大在于他不加偏見(jiàn)地系統整理了當時(shí)流行的各種宗派，又結合古典數論的哲學(xué)體系，從而使瑜伽為印度正派哲學(xué)所承認，瑜伽也因此影響了印度的各種哲學(xué)而取得了印地語(yǔ)明的核心地位。

　　Osho講解帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》有十卷，要看完全部十卷需要花較長(cháng)的時(shí)間。因此有一位資深的德國瑜伽老師將它濃縮成上、中、下三冊《瑜伽之書(shū)》。由謙達那翻譯成中文。

　　瑜伽熱身運動(dòng)不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時(shí)受傷；還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來(lái)，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧靜的瑜伽世界中。

　　Step 5、最后，頭部慢慢轉向前面，完成順時(shí)針一圈的練習。接著(zhù)逆時(shí)針重復練習，直到感覺(jué)頸部有些疲勞為止。

　　功效：工作一整天下來(lái)，肩部很容易出現酸痛感。簡(jiǎn)單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動(dòng)開(kāi)，更有利于進(jìn)行瑜伽練習。

　　功效：瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動(dòng)時(shí)一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習過(guò)程中受傷。

　　Step 1、采用簡(jiǎn)易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。保持30秒，換左臂夾住右臂向左側擠壓。

　　Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。

　　Step 3、左手繞過(guò)頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。然后，保持平穩的呼吸，慢慢放松雙臂。