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　　瑜伽練習對孕婦身心狀況的調查研究由上表可知，喜歡貓伸展式動(dòng)作的人數最多，占總數的57.89%。其他方式也有一定的人數。由于年齡的不同，所以她們選擇的方式就不同，貓伸展式由于簡(jiǎn)單易學(xué)，也很普遍，所以也是人們普遍選擇和喜愛(ài)的方式之一。

　　上表可以看出，孕婦每周參加鍛煉次數每周1次和1-2次所占比較多，2次以上較低，調查結果顯示沒(méi)有出現不鍛煉的，這與孕婦的主觀(guān)意識和自身身體狀況有關(guān)，另外還與孕婦是否有人陪同和有無(wú)專(zhuān)業(yè)指導也有關(guān)系。而醫院瑜伽課安排不足，僅一周一次，且孕婦的主觀(guān)自覺(jué)練習性較差。也導致此現象發(fā)生。因此，要培養孕婦主觀(guān)意識，讓孕婦自覺(jué)參加瑜伽練習，使瑜伽練習成為孕婦生活的一部分，孕婦應根據身體情況適當參加練習，在身體允許的情況下進(jìn)行鍛煉，身邊有專(zhuān)業(yè)人員陪伴，預防突發(fā)情況發(fā)生。最好一周可以進(jìn)行2-3次練習，這樣有利于孕期自身身體機能增強。

　?。?）根據孕婦人口統計學(xué)的特征對孕婦的年齡、學(xué)歷和職業(yè)進(jìn)行了調查總結。首先就年齡而言，不同年齡階段都有著(zhù)或多或少孕婦分布，調查結果中26-28的年齡段的孕婦最多。其次孕婦的學(xué)歷都參差不齊，調查中大多數孕婦學(xué)歷以本科和大專(zhuān)為主。最后從孕婦的職業(yè)來(lái)看，多數以無(wú)職業(yè)和老師為主，從中可以看出孕婦在孕期能夠高效工作基本上是不可能實(shí)現的，孕婦對懷孕這方面的知識了解的不夠全面；

　　通過(guò)上表可以知，孕婦參加瑜伽練習后身體狀況主要表現在身體平衡、手臂力量、腿部力量與腰部力量四個(gè)方面。其中，以身體平衡性強居多，孕婦之所以參加瑜伽練習后能夠使身體平衡性加強，原因在于瑜伽雖為輕柔動(dòng)作，但卻可以很好的幫助人掌握其平衡性，孕婦在孕期因身體笨重，行動(dòng)不便，肢體極度不協(xié)調，此時(shí)瑜伽運動(dòng)正好可以彌補這一空缺，引導孕婦保持平衡，更好的保護胎兒。

　　1、前言br>

　　隨著(zhù)醫療技術(shù)進(jìn)步，中國擁有幾千年傳統文化的國土上，孕婦作為特殊人群，其孕期內的運動(dòng)方式引起了，國內外醫學(xué)界、體育運動(dòng)學(xué)界對其妊娠期內的運動(dòng)研究逐漸深入。孕婦孕期內運動(dòng)旨在改良身體因懷孕而導致的免疫力下降，同時(shí)適當的調整其不穩定的情緒,以消除因懷孕而產(chǎn)生的心理壓力。孕婦的運動(dòng)應考慮 “質(zhì)”和“量”的個(gè)別差異,合理的運動(dòng)對孕婦與胎兒都是有益的。

　　通過(guò)表2可知，孕婦在孕期選擇運動(dòng)項目上與常人有差異，瑜伽所占人數最多，跑步其次，選擇健美操及肚皮舞較少。通過(guò)調查研究可知，瑜伽屬于氣息相調，動(dòng)作輕柔，孕婦在孕期因身體笨重，無(wú)法進(jìn)行與常人一樣的動(dòng)作，在孕婦懷孕期間，身體浮腫現象嚴重，健美操及肚皮舞等運動(dòng)，動(dòng)感性強，節奏感大，孕婦及胎兒的身體狀況無(wú)法適應。因此，較這些高強度、高耗能的運動(dòng)，瑜伽的輕柔以及氣息、呼吸、身心合一的功效成為孕婦孕期運動(dòng)項目的首選。

　　據上圖可知，孕婦孕期鍛煉的時(shí)間分布不均，以午后居多，其余時(shí)間孕婦鍛煉較少，孕婦在孕期階段因懷有胎兒，需要早睡，但夜間睡眠質(zhì)量差，因胎兒的身體發(fā)育，導致孕婦子宮的蠕動(dòng)，影響孕婦身體其他機能的休息。因此，清晨孕婦都會(huì )有賴(lài)床以現象出現，導致鍛煉時(shí)間段，清晨人數最少。午餐過(guò)后，孕婦適當午睡后，其情緒較平和，身體各項機能也保持最佳狀態(tài)。因此愛(ài)游戲官網(wǎng)，根據孕婦的實(shí)際情況，午后進(jìn)行鍛煉為選擇人數最多。

　　【摘 要】本文運用文獻資料法﹑問(wèn)卷調查法﹑訪(fǎng)談法﹑數理統計法,對大同市婦幼醫院參加瑜伽練習的孕婦發(fā)放問(wèn)卷,通過(guò)調查孕婦參加瑜伽練習身心健康狀況,并發(fā)現問(wèn)題,得出相應的對策和建議,為瑜伽練習對孕婦身心狀況研究提供理論參考.

　?。?）孕婦在參加瑜伽鍛煉后，身體的平衡能力，手臂力量，腿部力量和腰部肌肉拉伸都明顯改善。這說(shuō)明瑜伽這一活動(dòng)對于孕婦的身體有極大的幫助，每個(gè)孕婦根據自身的狀況和特征選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作。孕婦參加瑜伽練習后，睡眠質(zhì)量有了改善；

　?。?）通過(guò)瑜伽練習后可以很好的改善孕婦的心情，使孕婦心理得到放松，但這些都不足以彌補孕婦在孕期內的焦慮感。

　　通過(guò)上面圖表可以看出，孕婦在參加瑜伽練習后，睡眠質(zhì)量“一般”情況所占比例最多，孕婦參加瑜伽練習本應對其睡眠質(zhì)量有幫助，但由于孕婦參加時(shí)長(cháng)及每周參加次數較少，說(shuō)明，在其參加瑜伽練習后期孕婦瑜伽練習的持續時(shí)長(cháng)及次數應有一定的改善。孕婦在參練習后會(huì )有一定程度的疲勞感，只要孕婦練習時(shí)注意運動(dòng)的強度、持續時(shí)間和相應間隔休息時(shí)間。遵從一定的運動(dòng)規律就可以幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量，適當緩解身體疲勞，從而提高孕婦生產(chǎn)機能的活力。

　　根據論文需要，在編寫(xiě)期間通過(guò)走訪(fǎng)，詢(xún)問(wèn)等，對論文的框架、思路等問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，并通過(guò)對話(huà)形式了解孕婦鍛煉情況和身體狀況方面等問(wèn)題。

　?。?）孕婦體育運動(dòng)情況在身體鍛煉方面，孕婦的首選是瑜伽這一活動(dòng)，說(shuō)明瑜伽活動(dòng)的自身特點(diǎn)對于孕婦鍛煉能夠起到很好的效果。從每周孕婦鍛煉的時(shí)間以午后居多，孕婦在午后能夠有空閑時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習。就每周孕婦鍛煉的頻率來(lái)看，多數人都能夠每周進(jìn)行練習，說(shuō)明孕婦還是有良好的鍛煉意識。就每次孕婦鍛煉的時(shí)間來(lái)看，大多數孕婦鍛煉都集中在15-30分鐘，這也是孕婦鍛煉的最佳時(shí)間，說(shuō)明孕婦對于把握鍛煉時(shí)間度也很科學(xué)準確；

　　通過(guò)上表可以反映出孕婦參加瑜伽練習后心情愉悅所占的比例最大。瑜伽練習可以幫助孕婦緩解疲勞，并在舒緩的音樂(lè )、順暢的呼吸和柔美動(dòng)作下，促使孕婦身心得到徹底放松。因此適量的瑜伽可以幫助孕婦提高身體韌性。

　?。?）教練員在指導孕婦瑜伽時(shí)，要根據孕婦自身的身體狀況與心理狀況區分對待。合理教學(xué)時(shí)要注意教學(xué)方式與方法，可以使孕婦更優(yōu)的參與到瑜伽運動(dòng)中；

　?。?）教練員應該更好的注意到孕婦的心理變化狀況，及時(shí)的進(jìn)行調節，使孕婦在參加瑜伽練習中拋開(kāi)雜念，撫慰焦慮的內心。

　　根據論文需要，設計《瑜伽練習對孕婦身心健康狀況的影響問(wèn)卷》，并征求有關(guān)老師的意見(jiàn)進(jìn)行完善，最終確定正式問(wèn)卷。另外根據論文需要，對大同市婦幼醫院參加瑜伽練習的孕婦進(jìn)行調查，問(wèn)卷采取現場(chǎng)發(fā)放和回收的形式。

　　由上表可知，孕婦鍛煉時(shí)間控制在15-30min的人數居多，孕婦在孕期內因身體原因不能過(guò)度勞累，但也不能缺乏適量運動(dòng)。由于孕婦自身機能狀況因懷有胎兒變得免疫力低，骨質(zhì)疏松，身體浮腫等，恰好，孕婦在此期間更應接觸外部空間，因此外出鍛煉成為孕婦孕期的日常生活，這是符合科學(xué)依據的。但孕婦在參加練習時(shí)，應嚴格控制時(shí)間，時(shí)間過(guò)短，對于增強體質(zhì)及身體機能效果不明顯；鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)，不利于胎兒發(fā)育及孕婦休息，嚴重也可能會(huì )導致流產(chǎn)現象等。因此，15-30min的鍛煉時(shí)段為最佳區段。孕婦在參加練習時(shí)，要合理安排練習時(shí)長(cháng)，在身體情況允許條件下，增加練習時(shí)間和強度，量力而行。

　　由上表可知孕婦在26-28歲懷孕的人數居多，大同市地區孕產(chǎn)婦大多有晚婚晚孕意識。她們的學(xué)歷以大專(zhuān)為主，所從事的職業(yè)以老師和無(wú)職業(yè)的居多，占總數的63.16%，由此可知，人們對懷孕知識和意識有一定了解，有利于在孕期間對自身的保護和護理。另外其業(yè)余時(shí)間較多，可以自由選擇自己所喜歡的運動(dòng)，輕柔的瑜伽運動(dòng)成為她們最佳選擇。這與國內二、三線(xiàn)）增長(cháng)孕婦對瑜伽運動(dòng)的認知感，積極宣揚瑜伽運動(dòng)的益處，學(xué)習更多的瑜伽動(dòng)作，使孕婦投入其中，達到鍛煉的最佳效果，同時(shí)孕婦要處理好業(yè)余生活與鍛煉時(shí)間的關(guān)系，更好的參與到瑜伽的練習過(guò)程中，調節好自身的主觀(guān)因素，更好的發(fā)展孕婦瑜伽運動(dòng)；

　?。?）孕婦參加瑜伽練習應該控制好練習的強度，孕婦在進(jìn)行瑜伽練習中應該合理的安排時(shí)間，一周運動(dòng)的次數應在一到兩次之間或兩次以上，鍛煉的時(shí)間應該控制在30-45min之間。運動(dòng)的方式應該多樣化，不能過(guò)于單一，應盡量關(guān)注孕婦的身體和心理方面的變化，孕婦參加練習應該有人陪伴，可以時(shí)刻注意孕婦的狀況；