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　　愛(ài)游戲app瑜伽基礎 初學(xué)瑜伽需要知道的四點(diǎn)知識很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著(zhù)一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄。

　　呼吸是調節身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中愛(ài)游戲官網(wǎng)，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識地使容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動(dòng)橫膈膜、、肩部、喉頭的運動(dòng)從而調節氣體流動(dòng)。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　補充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。

　　即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使體呼吸意識一體化。

　　沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì )有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習瑜伽。

　　而練習瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。

　　在瑜伽練習時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己身體的聲音。練習時(shí)，集中意識感覺(jué)身體的反應，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會(huì )好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎上再試著(zhù)彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。

　　從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。