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　　國家衛生健康委就介紹“注重吃動(dòng)平衡保持健康體重”有關(guān)情況舉行新聞發(fā)布會(huì )（文字實(shí)錄）國家衛生健康委于1月3日（周五）15:00，在國家衛生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區北禮士路甲38號）召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì )，介紹注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重有關(guān)情況，并答記者問(wèn)。

　　首先，向大家通報近日召開(kāi)的2025年全國衛生健康工作會(huì )議的情況。會(huì )議強調，2025年全國衛生健康系統要堅持從以治病為中心向以人民健康為中心轉變，更好推動(dòng)資源向基層、預防和中醫傾斜，更好強化公立醫院公益性保障和運行機制，更好健全人口發(fā)展支持和服務(wù)體系，更好統籌發(fā)展和安全，確保高質(zhì)量完成“十四五”的規劃目標和任務(wù)。

　　會(huì )議確定2025—2027年為“兒科和精神衛生服務(wù)年”。在服務(wù)體系建設方面，兒科服務(wù)要實(shí)現廣泛覆蓋，增強兒科服務(wù)供給，基層醫療衛生機構提供兒科服務(wù)的比例達到90%以上。心理健康和精神衛生服務(wù)體系要加快健全。在服務(wù)能力建設方面，加強兒科和精神科專(zhuān)業(yè)人才培養，院內編制、薪酬待遇等政策酌情傾斜。推動(dòng)拓展心理健康和精神衛生服務(wù)，持續加強嚴重精神障礙患者的管理和救助救治。

　　二是每個(gè)地市至少有一家醫院提供心理門(mén)診、睡眠門(mén)診服務(wù)；推進(jìn)全國統一心理援助熱線(xiàn)場(chǎng)次的國家和省市級專(zhuān)家心理健康知識講座。

　　體重水平與健康狀況密切相關(guān)。2024年6月，國家衛生健康委等16個(gè)部門(mén)啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，倡導和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預防和控制超重肥胖，推動(dòng)慢性病防治的關(guān)口前移。今天，國家衛生健康委舉辦了“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使聘任儀式，將充分發(fā)揮社會(huì )公共人物的影響力和帶動(dòng)效應，帶動(dòng)更多的人參與到“體重管理年”活動(dòng)中來(lái)。

　　我們注意到，2024年6月國家衛生健康委會(huì )同多部門(mén)啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，并召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì )，介紹了相關(guān)情況。請問(wèn)半年時(shí)間過(guò)去了，各地各部門(mén)有什么樣的舉措？取得了哪些階段性的進(jìn)展？謝謝。

　　謝謝這位記者的提問(wèn)。體重異常特別是超重肥胖，是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病非常重要的危險因素。加強體重管理，既是普及健康生活方式，提高居民健康素養的需要，更是堅持預防為主、推動(dòng)慢性病防控關(guān)口前移的必要舉措。通過(guò)體重管理這一個(gè)“小切口”，可以有效地推動(dòng)應對慢性病防控的“大工程”。自2024年6月國家衛生健康委會(huì )同多部門(mén)啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)以來(lái)，各地各部門(mén)高度重視，積極響應，緊緊圍繞“體重管理年”活動(dòng)主要目標，開(kāi)展了一系列扎實(shí)和富有成效的工作。

　　一是部門(mén)和地方聯(lián)動(dòng)形成工作合力。相關(guān)部門(mén)發(fā)揮各自的職能優(yōu)勢，將體重管理融入相關(guān)政策和行動(dòng)計劃中，推動(dòng)形成政策合力；各地積極落實(shí)活動(dòng)要求，因地制宜采取各類(lèi)特色鮮明、亮點(diǎn)突出的創(chuàng )新舉措，比如浙江省研發(fā)了數字健康人等智能化的服務(wù)應用，可針對超重肥胖人群制定個(gè)性化的營(yíng)養、運動(dòng)干預方案。

　　二是專(zhuān)業(yè)技術(shù)支撐持續強化。半年來(lái)，相關(guān)部門(mén)針對體重管理的重點(diǎn)領(lǐng)域、重點(diǎn)人群出臺了系列技術(shù)文件。例如，體重管理指導原則、中小學(xué)生超重肥胖防控“十要義”、高血壓等慢性病營(yíng)養和運動(dòng)指導原則等，針對醫療衛生專(zhuān)業(yè)人員開(kāi)展體重管理工作提供了技術(shù)支撐，并為學(xué)生、慢性病患者等重點(diǎn)人群的體重管理給予分類(lèi)指導。

　　三是宣傳倡導的力度不斷加大。半年來(lái)，我們通過(guò)線(xiàn)上線(xiàn)下相結合的形式，以全民健康生活方式宣傳月等重要時(shí)間節點(diǎn)為契機，通過(guò)各種宣傳載體，力爭讓科學(xué)、實(shí)用的體重管理知識“飛入尋常百姓家”。今天，在這里我也非常高興地向大家宣布，國家衛生健康委邀請到了男子乒乓球奧運冠軍馬龍和女子藝術(shù)體操奧運冠軍黃張嘉洋擔任“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使，期待在兩位宣傳大使的帶動(dòng)下，能夠激發(fā)大家對運動(dòng)的熱愛(ài)，更加積極主動(dòng)地參與體重管理，保持健康的體重。

　　四是全民參與氛圍日益濃厚。為進(jìn)一步激發(fā)公眾對“體重管理年”活動(dòng)的參與熱情，各地各部門(mén)策劃了一系列群眾參與度高、獲得感強的主題活動(dòng)。例如，第九屆“萬(wàn)步有約”健走激勵大賽共吸引了來(lái)自全國各地近19萬(wàn)人參加了健康體重大賽；健康中國知行大賽家庭專(zhuān)場(chǎng)，有3萬(wàn)多組家庭“組隊”參與打卡互動(dòng)，體重管理知識得到了進(jìn)一步普及。謝謝。

　　謝謝您的提問(wèn)愛(ài)游戲。我很榮幸受到國家衛生健康委的邀請成為“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使?！绑w重管理年”活動(dòng)口號是“健康體重一起行動(dòng)”。我相信大家也都知道，體重管理和健康狀況是密切相關(guān)的，每一個(gè)人也都是自己的健康第一責任人，而控制體重也絕非一朝一夕之功，而是一個(gè)需要長(cháng)期堅持的“馬拉松”，從每天多走幾步路，或少吃一些高熱量的食物起步，持之以恒、循序漸進(jìn)。

　　在這里我也向大家倡議：讓我們一起加入到“體重管理年”的活動(dòng)中來(lái)，積極踐行文明健康的生活方式，培養健康的生活習慣，適度的運動(dòng)，膳食合理，并設置適合自己的體重管理目標，科學(xué)有效的進(jìn)行體重管理，也讓我們?yōu)榻】刁w重一起努力加油。謝謝。

　　合理的飲食是保持健康體重的關(guān)鍵。對于肥胖、超重者來(lái)說(shuō)，在營(yíng)養攝入方面，有哪些科學(xué)的飲食建議可以更好地管理體重？謝謝。

　　第一，要嚴把能量攝入關(guān)。對于肥胖的防治，我們要特別強調減少相關(guān)的高能量攝入，特別是高能量密度的食物，比如糖油混合物，有奶油加上糖，形成這么一種混合體的食物，油炸的食品，本來(lái)面粉可以用別的方法制備，但是用油炸的方法，它的能量密度就高上去。還有，避免一些所謂高能量密度的烹調或者食物調配的方法，比如我喝咖啡，但是如果往里放糖、放入奶精，這是含有一定量反式脂肪的調料，加進(jìn)去以后它的能量密度就高，所以就可能造成從吃進(jìn)去的“一口飯”，到飯的總能量攝入的超標。

　　第二，是與第一點(diǎn)相對應的，增加一些可以增加飽腹感，同時(shí)又能量相對偏低的食物，舉例來(lái)說(shuō)，比如我們增加綠色蔬菜或者深色蔬菜，它的能量密度比較低，但同時(shí)又占一定胃的容積，它的飽腹感比較強，有利于我們控制總熱量的攝入。當然還有包括像粗糧這些全谷類(lèi)的食物，還有大豆及其制品，這些蛋白又高、脂肪又低的食物，都是可以用來(lái)保持良好體重選擇的食物。

　　第三，對于那些單純肥胖同時(shí)又非常愿意吃主食的朋友，我們建議逐步的減少主食的攝入量，這當然要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般來(lái)看我們每周減少半兩主食，這是一個(gè)比較適宜的速度，用一定時(shí)期把總的主食，從過(guò)去的肥胖狀態(tài)逐步降低到原來(lái)主食量的1/2、1/3這樣的狀態(tài)，慢慢適應。在主食的分布上，我們也建議以早餐、午餐作為主食的主要來(lái)源，而晚餐的時(shí)候盡量減少主食，晚餐的主要食物可以選擇剛才提到的蛋白比較高同時(shí)脂肪比較低的，比如清蒸魚(yú)，比如白豆腐，或者是蒸一個(gè)蛋清等等。還有，我們可以在晚餐的時(shí)候增加一些綠色或者深色的蔬菜，來(lái)避免高能量在晚餐的攝入。

　　除了剛才說(shuō)的嚴控能量攝入關(guān)之后，還要建立非常良好的進(jìn)食習慣。做到“四避免一調整”，所謂“四避免”是什么呢？一是避免進(jìn)食過(guò)快，我們希望每餐都超過(guò)20分鐘，細嚼慢咽，因為太快的飲食，往往在短時(shí)間內會(huì )攝入大量的能量或者食物，造成能量的超標。二是避免進(jìn)食過(guò)飽，希望大家培養一種每餐7分飽、8分飽的習慣，說(shuō)白了就是每一餐吃完飯以后仍然有一點(diǎn)輕度的饑餓感，這是一個(gè)比較好的狀態(tài)。三是避免進(jìn)食過(guò)晚，我們擔心的是因為進(jìn)食過(guò)晚會(huì )擾亂身體的生物節律，造成發(fā)胖的風(fēng)險增高。四是避免零食過(guò)多或者隨意進(jìn)食，因為現在研究也發(fā)現，通過(guò)零食或者三餐之外的隨意進(jìn)食攝入能量，甚至不少于三餐正餐的能量攝入。所以我們希望大家規律進(jìn)食，避免太隨意的吃東西。

　　“一調整”就是可以嘗試調整進(jìn)餐的順序，把一些相對能量低的食物、飽腹感強的食物放在前面吃，比如先喝點(diǎn)清湯、先吃點(diǎn)蔬菜豆腐，把一些相對能量高的像主食可以放后吃，甚至放到最后再吃，這樣可以有利于減少總體食物和能量的攝入。

　　最后我再強調一點(diǎn)，不管怎么樣，我們希望大家保持清淡的口味，避免重口味特別是過(guò)咸的食物，因為一吃太咸了，可以刺激食欲，讓你有了更多吃飯的，另外吃得太咸，對于有些超重或者肥胖的朋友還會(huì )增加高血壓的風(fēng)險，所以希望大家在這方面可以有所注意。謝謝。

　　吃動(dòng)平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。在加強學(xué)生健康生活方式教育、保障學(xué)生吃得安全和營(yíng)養方面，地方政府部門(mén)都有哪些經(jīng)驗？謝謝。

　　感謝這位媒體朋友的提問(wèn)。在加強學(xué)生健康生活方式教育方面，我們主要有兩個(gè)做法：一是通過(guò)健康知識和技能的提升來(lái)促進(jìn)學(xué)生健康。順義區從2001年開(kāi)始，舉辦第一屆中小學(xué)生健康知識與技能競賽。2001年以來(lái)，截至目前，我們已經(jīng)成功舉辦了十四屆，每屆的知識競賽我們都保證兩個(gè)100%，一個(gè)100%是學(xué)校100%參與，二是學(xué)生100%參與，形成了順義區比較獨有的健康促進(jìn)品牌特色，從小培養學(xué)生的健康意識。第二個(gè)做法是堅持開(kāi)展健康促進(jìn)學(xué)校和星級示范學(xué)校建設工作。教育、衛生、市場(chǎng)監管等多部門(mén)建立學(xué)校衛生聯(lián)席會(huì )議制度，各司其職、密切配合，做到共同部署、共同落實(shí)、共同督導，不斷改善學(xué)校的健康環(huán)境，健康促進(jìn)學(xué)校建成率達到了100%。

　　在剛才您提問(wèn)的保障學(xué)生吃得安全和營(yíng)養方面，我們主要有三個(gè)做法：一是嚴管食材的采購供應。從食材采購的源頭抓起，嚴格篩選供應商，確保食材新鮮、安全、可追溯，針對學(xué)校及周邊開(kāi)展食品安全風(fēng)險監測和專(zhuān)項檢查，及時(shí)發(fā)現并且排除風(fēng)險隱患。二是開(kāi)展“營(yíng)養校園”項目，從2016年開(kāi)始，聯(lián)合國兒基會(huì )、中國疾控中心等部門(mén)，我們已經(jīng)連續八年開(kāi)展了“營(yíng)養校園”項目，有效提升學(xué)生營(yíng)養工作水平。三是開(kāi)展10萬(wàn)學(xué)生健康體重行動(dòng)，從2020年開(kāi)始到現在，順義區各中小學(xué)校都建立了校園營(yíng)養指導員隊伍，設置營(yíng)養教育課程，為學(xué)生提供體重監測和評價(jià)軟件，近6萬(wàn)名學(xué)生堅持使用評價(jià)軟件進(jìn)行體重自測，實(shí)時(shí)掌握自身的健康數據，實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)監控自身的體重變化。謝謝。

　　請問(wèn)從運動(dòng)的角度來(lái)講，如何理解“健康體重”的概念？群眾在日常生活中可以通過(guò)哪些運動(dòng)方式來(lái)保持健康的體重？謝謝。

　　感謝您關(guān)注運動(dòng)減體重。從運動(dòng)的角度講，健康體重是在體重指數的基礎上，更重視體成分的優(yōu)化。體重指數也就是我們常說(shuō)的BMI，它關(guān)注的是體重和身高的比例，而體成分關(guān)注的是脂肪、肌肉占體重的百分比。即使BMI正常，但如果體脂超標、肌肉減少，這樣也不符合健康體重的要求。如果是BMI超一點(diǎn)，但是體脂正常，增加的是肌肉，我們也說(shuō)這樣的體重是健康的體重。所以除了BMI，有條件的話(huà)可以關(guān)注一成分。

　　保持健康體重需要科學(xué)的運動(dòng)，日常生活中科動(dòng)最好做到三個(gè)層面。第一層面是適量運動(dòng)，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，或者75分鐘較大強度運動(dòng)，以及2—3次抗阻運動(dòng)。有氧運動(dòng)比如健步走、健身操、廣場(chǎng)舞、跑步、游泳、自行車(chē)等等，可以是中等強度持續運動(dòng)，或高強度間歇運動(dòng)?？棺柽\動(dòng)比如俯臥撐、深蹲、平板支撐等等。第二個(gè)層面是增加日常身體活動(dòng)，比如可以利用步行、騎車(chē)上下班、爬樓梯、做家務(wù)、線(xiàn)下購物等多種形式保持身體活躍。第三個(gè)層面是要打斷久坐狀態(tài)，久坐人群應該至少每隔1小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行1—5分鐘的碎片化運動(dòng)，比如可以走一走、跳一跳，做一做擴胸伸展運動(dòng)，或者做幾個(gè)蹲起、臂屈伸等等，減少連續久坐的時(shí)間。長(cháng)期堅持碎片化運動(dòng)，也有助于改善體成分。謝謝。

　　運動(dòng)員的日常訓練和飲食等肯定都控制非常嚴格，請問(wèn)有哪些獨特的飲食和運動(dòng)技巧可以分享給大家，幫助大家更好地進(jìn)行體重管理呢？謝謝。

　　謝謝您的提問(wèn)。其實(shí)作為一名藝術(shù)體操運動(dòng)員，我們的訓練和控制體重是密切相關(guān)的，藝術(shù)體操要求我們要有很好的柔韌性、協(xié)調性，以及力量感和節奏感，所以有時(shí)候體重控制不好的話(huà)，也會(huì )影響到平時(shí)的訓練或者比賽呈現的效果。下面我也想跟大家分享一些我的經(jīng)驗和心得。

　　在飲食方面，我覺(jué)得主要是要健康、適量和搭配得當，就像我們常說(shuō)的早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。尤其需要強調早餐的重要性，因為它能開(kāi)啟我們一天的生活，為我們提供足夠的營(yíng)養和能量，所以千萬(wàn)不要忽視或者不吃早餐。一日三餐我們也要做到飲食均衡、合理搭配，大家也可以根據自己的情況進(jìn)行合理的調節。

　　在訓練方面，我們首先要有一個(gè)明確的目標，比如需要減脂、增肌或者提高某一項運動(dòng)技能，然后根據目標制定一些適合自己的訓練計劃，包括每天的訓練時(shí)長(cháng)、訓練強度以及訓練內容，并持之以恒堅持下去。在這里我也想跟大家說(shuō)，要在訓練的過(guò)程中學(xué)會(huì )享受運動(dòng)帶給我們的樂(lè )趣，從而愛(ài)上運動(dòng)，進(jìn)而控制好體重，保持身體健康。謝謝。

　　兒童青少年肥胖問(wèn)題目前受到廣泛關(guān)注，我們知道，運動(dòng)是控制學(xué)生體重的重要手段，在這方面，請介紹一下順義區采取了哪些措施和方法？謝謝。

　　謝謝您的提問(wèn)。順義區委、區政府一直高度重視學(xué)生的身體健康，在運動(dòng)控制學(xué)生體重方面我們有一些比較有益的嘗試，主要是三個(gè)方面：

　　一是堅持全員跑步。全區中小學(xué)堅持“集體跑步”，我們統籌使用好大課間和課后服務(wù)時(shí)間，按學(xué)段分年級部署每天跑步的運動(dòng)量，保障每個(gè)孩子每天都能夠達到基本的運動(dòng)負荷，創(chuàng )新集體跑步的方式方法，學(xué)校的干部、教師都隨班參加跑步。教委也定期對學(xué)校的跑步開(kāi)展情況進(jìn)行督導檢查，評比先進(jìn)單位。

　　二是秉承以賽促練。政府相關(guān)部門(mén)，比如教委、衛生健康委、體育局等部門(mén)密切配合，堅持體教融合，注重人員普及，切實(shí)擴大賽事活動(dòng)參與人員的比例。每年我們都舉辦豐富多彩的學(xué)生體育賽事，比如中小學(xué)田徑系列賽、籃排足羽乒這些球類(lèi)的系列賽、游泳系列賽、啦啦操健美賽，還有定向越野賽，還有快樂(lè )的班級賽，還有趣味運動(dòng)會(huì )等等二十余項區級比賽活動(dòng)，全區數萬(wàn)名中小學(xué)生參與其中，旨在通過(guò)比賽激發(fā)孩子運動(dòng)興趣和獲得感，滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)需求，引導學(xué)生加強體育鍛煉，推動(dòng)學(xué)生養成鍛煉習慣，從而實(shí)現通過(guò)體育鍛煉增強體質(zhì)。

　　三是開(kāi)展科學(xué)的專(zhuān)項訓練。教委、衛生健康委等政府部門(mén)相互協(xié)作，針對肥胖學(xué)生建立“減脂訓練營(yíng)”或者是“小胖墩運動(dòng)隊”等措施，堅持一生一案、一生一處方，科學(xué)開(kāi)展減脂減重專(zhuān)項訓練。通過(guò)綜合施策，近三年順義區中小學(xué)生肥胖率降低了3個(gè)百分點(diǎn)。謝謝。

　　請問(wèn)對于那些嘗試過(guò)多次減重卻總是失敗的人群，他們最需要克服的困難是什么？在保持健康體重過(guò)程中遇到的最大挑戰是什么？謝謝。

　　感謝您的提問(wèn)。減重失敗，不外乎兩種情況，一種是減不下來(lái)，一種是減下來(lái)之后又迅速反彈。減不下來(lái)的原因可能有膳食不合理、運動(dòng)不科學(xué)、睡眠不充足等等。就運動(dòng)而言，可能是沒(méi)有設定合理的減重目標，沒(méi)有找到適合自己的運動(dòng)方式、運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻率等，也可能是不能持之以恒。反彈的原因可能是減重之后不能夠保持減重時(shí)的飲食控制和運動(dòng)量。所以減重要面對的困難就是要克服固有的不健康的生活習慣，建立并保持健康生活方式，包括合理膳食、科動(dòng)、充足睡眠、心理平衡等等。

　　除此之外，遇到的挑戰可能是瓶頸期以及與之相隨的消極情緒。應對瓶頸期，一是經(jīng)過(guò)健康檢查和運動(dòng)評估之后確定合理的長(cháng)期和短期目標，制定切實(shí)可行的運動(dòng)計劃，避免急于求成。二是記錄好飲食、運動(dòng)以及體重體脂的變化，適時(shí)優(yōu)化飲食量和飲食結構。適度調整運動(dòng)計劃，可以嘗試不同運動(dòng)方式或者運動(dòng)方式的組合，可以適當增加運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)頻率。三是要保持充足的睡眠和積極的心態(tài)，可以通過(guò)冥想、瑜伽、呼吸練習等控制調整消極的情緒，也可以通過(guò)和家人朋友分享減脂的歷程獲得情感支持和鼓勵。另外，必要的時(shí)候可以尋求心理、營(yíng)養、運動(dòng)的專(zhuān)業(yè)幫助，順利度過(guò)瓶頸期。謝謝。

　　近年來(lái)，我國超重和肥胖人群的患病率呈持續上升趨勢。請問(wèn)應該從哪些重點(diǎn)方面發(fā)力，才能切實(shí)有效遏制超重肥胖患病率的上升態(tài)勢？謝謝。

　　謝謝這位記者的提問(wèn)。我們“體重管理年”的活動(dòng)口號是“健康體重一起行動(dòng)”，由此可見(jiàn)，就是要號召大家都參與進(jìn)來(lái)。大家每個(gè)人都要關(guān)注自己的體重、了解自己的體重，而且從體重管理中獲得健康收益，全社會(huì )的超重肥胖率上升勢頭才能得到有效遏制。而要達到這個(gè)目標，以下三個(gè)方面都非常重要：

　　首先是個(gè)人，要切實(shí)增強個(gè)人的體重管理意識。大家都要意識到體重異常的危害，特別是超重、肥胖對健康的損害，在日常生活中才能有意識地進(jìn)行體重的控制。同時(shí)，要讓公眾了解體重管理的科學(xué)知識，掌握合理膳食、適當運動(dòng)的基本知識和技能方法，才能科學(xué)規范地做好體重管理，防止出現體重控制好之后又反彈等問(wèn)題。

　　二是家庭非常重要，家庭要積極參與體重管理。家庭的飲食習慣、運動(dòng)習慣對個(gè)人的體重產(chǎn)生最直接的影響。家庭成員的互相提示、監督和鼓勵是堅持做好體重管理非常重要的動(dòng)力來(lái)源，因此，要充分發(fā)揮好家庭的作用，培養家庭健康生活方式，掌握科學(xué)烹飪技巧，積極參加運動(dòng)鍛煉，并養成家庭成員定期測量體重的習慣，有效預防家庭聚集性肥胖。

　　三是要建立良好的社會(huì )支持性環(huán)境。大家都要充分意識到體重管理的重要性，單位、社區、村居要形成廣泛共識，創(chuàng )造便利監測體重、創(chuàng )造防止超重肥胖的環(huán)境條件。2025年，衛生健康部門(mén)將協(xié)同相關(guān)部門(mén)，推動(dòng)創(chuàng )造良好的社會(huì )支持性環(huán)境，比如現在社區衛生服務(wù)機構都有一些健康小屋，大家可以測量體重、測量血壓等。這方面我們還有很多工作需要做，大家一起努力，把健康的社會(huì )支持性環(huán)境打造好。大家一起自覺(jué)地踐行健康生活方式，那么控制人群超重肥胖的增長(cháng)勢頭就一定能夠實(shí)現。謝謝。

　　醫務(wù)人員在促進(jìn)全民體重管理過(guò)程中更要起到引領(lǐng)作用。想問(wèn)一下作為專(zhuān)業(yè)人員，能不能分享一下在日常生活中是怎么做的？謝謝。

　　謝謝您的問(wèn)題，非常重要。首先，我很贊同，醫務(wù)人員在整個(gè)體重管理中要起到引領(lǐng)示范的作用，我想這里至少有兩個(gè)層面的含義。第一，醫務(wù)人員要自身做好體重管理。要加強對大眾的包括健康意識、體重管理的意識和體重管理的做法、技能的培訓、宣教，這樣可以把正確的做法、政府的意識和體重管理的素養傳授給大家，來(lái)提升大眾對管理體重的能力和意識。第二，非常重要的一點(diǎn)，醫務(wù)人員在整個(gè)疾病管理，特別是慢病管理過(guò)程之中，要充分通過(guò)體重的管理維護，來(lái)有效的降低那些異常的指標，通過(guò)他們的體重管理，來(lái)改善他們近期和遠期的臨床結局，這點(diǎn)非常關(guān)鍵。說(shuō)白了就是通過(guò)體重的管理，充分發(fā)揮體重管理在慢病整體管理中的作用，這是作為醫務(wù)人員整體而言，我想談這點(diǎn)。

　　作為我本人，對于體重管理一直是非常重視的，我想有幾個(gè)方面跟大家分享一下我的心得。首先，保持一定對體重的敏感性，特別是它變化的敏感性，在家里、在單位我都有磅秤，可以隨時(shí)量體重，當然一般來(lái)說(shuō)一周1—2次的量體重，做到心中有數。一旦發(fā)現短時(shí)間內體重有大的波動(dòng)，所謂短時(shí)間內體重大的波動(dòng)是差不多三個(gè)月內體重變化超過(guò)原來(lái)體重的5%，這是一個(gè)標準坎，通過(guò)這個(gè)來(lái)評價(jià)一下自己的體重是不是有大的改變，如果有的話(huà)找一找原因，是吃的多了或者動(dòng)的少了，或者是熬夜了，或者是經(jīng)常在外頭吃飯了，壓力大了等等，找出可能的原因，即刻采取行動(dòng)，盡可能把體重如果有波動(dòng)或者有上升的勢頭，及時(shí)給遏制住，別讓它發(fā)展下去，及早行動(dòng)、及時(shí)行動(dòng)。同時(shí)，我非常重要的一點(diǎn)體會(huì )是，在體重管理過(guò)程中要保持一種平常心，把體重管理作為一種相對輕松，不要太讓自己為難的事情做，而且要把它融入日常的生活之中。舉個(gè)例子，比如每餐七分飽這是慢慢養成的習慣，細嚼慢咽、減慢進(jìn)食的速度也是慢慢養成的習慣。同時(shí)利用一些候機的時(shí)候、等火車(chē)的時(shí)間，可以在一些場(chǎng)所，像候機廳，多走幾圈，增加運動(dòng)。比如我在醫院工作，從門(mén)診到病房到辦公室之間有一定的距離，在這個(gè)走路過(guò)程中我盡量加大步伐，加快走路的速度，利用穿梭工作的走路時(shí)間，也可以起到消耗能量、增加運動(dòng)的作用。

　　所以我的意思就是養成習慣，把體重管理作為一種生活必然融合的一部分，也增加這個(gè)過(guò)程中自我的成就感和樂(lè )趣，這樣就能使得整個(gè)體重管理變得更加輕松和有效。謝謝。

　　運動(dòng)專(zhuān)家如何看待當前社會(huì )上流行的一些體重管理方法和觀(guān)念？普通人在進(jìn)行體重管理時(shí)，最容易陷入哪些誤區？我們如何避免這些誤區呢？謝謝。

　　感謝您的提問(wèn)。社會(huì )上流行的體重管理方法和觀(guān)念有很多，大致可以分為以下幾類(lèi)：一是和飲食相關(guān)的方法和觀(guān)念，比如極端節食、單一食物減肥、生酮飲食、不吃主食等等，這些方法在一段時(shí)間之內是可以達到減重的目的的，但是如果長(cháng)期使用，容易造成營(yíng)養缺乏，對健康不利。第二類(lèi)是與運動(dòng)相關(guān)的，比如忽視運動(dòng)或者大量運動(dòng)，追求快速減重。缺乏運動(dòng)容易導致肌肉的流失，大量運動(dòng)容易引起疲勞和損傷，快速減重容易反彈，并且有健康隱患。第三類(lèi)是過(guò)度依賴(lài)一種或者幾種快速減肥的藥品或者減肥產(chǎn)品，這類(lèi)方法一般效果不能持久，而且使用不當也可能帶來(lái)健康的危害。所以減重沒(méi)有捷徑，科學(xué)的體重管理方式就是合理膳食、科動(dòng)、充足睡眠、心理平衡等等多管齊下。

　　第一，并非運動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，運動(dòng)一開(kāi)始脂肪就燃燒，但是脂肪參與供能的速度和比例是與運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間有關(guān)，所以不管是一到兩分鐘的碎片化運動(dòng)，還是一二十分鐘的抗阻運動(dòng)，或者是30分鐘以上的有氧運動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅持。

　　第二，不是運動(dòng)強度越大減脂效果越好。運動(dòng)強度越大，脂肪供能的比例降低，受傷的風(fēng)險升高，所以我們要根據自己的情況，確定適宜的運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。

　　第三，有一些人認可局部減肥，其實(shí)這種說(shuō)法是不科學(xué)的，脂肪的動(dòng)員是全身性的。我們采用全身性的大肌群參與的運動(dòng)，比特定部位的局部運動(dòng)更有利于我們的減肥效果。謝謝。

　　保持健康體重對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，請問(wèn)對于人群體重管理還能開(kāi)展哪些活動(dòng)，來(lái)確保體重管理工作能夠持續推進(jìn)，讓群眾不斷受益？謝謝。

　　這位媒體朋友的提問(wèn)非常好，我也非常認同您的觀(guān)點(diǎn)。保持健康體重對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。順義區委、區政府下一步將持續關(guān)注全人群的健康，充分利用區內外的健康科普專(zhuān)家資源，采用線(xiàn)上、線(xiàn)下多種形式面向全區居民開(kāi)展健康體重知識普及行動(dòng)，從飲食習慣、營(yíng)養攝入、運動(dòng)健身、認知行為等不同維度進(jìn)行精準干預。

　　一是開(kāi)展重點(diǎn)人群、高危人群的健康減重。加強個(gè)體、社區和單位聯(lián)動(dòng)，在全區范圍開(kāi)展八段錦、超慢跑等健康體重適宜技術(shù)的推廣活動(dòng)，開(kāi)發(fā)健康體重工具包等健康干預工具，不斷提升廣大居民科學(xué)控制體重的知識和技能水平，持續推進(jìn)健康科普“五進(jìn)”行動(dòng)，也就是“進(jìn)社區、進(jìn)機關(guān)、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)農村”，讓人民群眾不斷獲益。

　　二是開(kāi)展職業(yè)人群健康減重行動(dòng)。對于在職人群，我們將在已經(jīng)連續舉辦九屆“萬(wàn)步有約健走大賽”的基礎之上，進(jìn)一步擴大參賽人群的覆蓋面和范圍，創(chuàng )新大賽的舉辦形式，從各鎮街的在職人群，逐步擴大到各委辦局、機關(guān)及企事業(yè)單位的職工，利用實(shí)地健走鍛煉、減重達人評選、減重案例征集等多種形式來(lái)提升在職人群規律鍛煉、科學(xué)減重的健康素養和技能。

　　三是開(kāi)展老年人群健康促進(jìn)行動(dòng)。在各社區、各村建立健康自我管理小組，組織老年人群定期開(kāi)展體重管理、科學(xué)鍛煉、合理飲食等方面的健康促進(jìn)活動(dòng)，推廣防跌倒毛巾操、彈力帶操等簡(jiǎn)便易行的鍛煉形式，提高老年人“吃動(dòng)平衡”的健康知識和技能水平，更好地幫助他們控制體重，降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險。謝謝。

　　我想問(wèn)一下，面對比賽壓力，運動(dòng)員是如何調整自己的心態(tài)的？在保持心態(tài)方面又有什么建議可以給到正在進(jìn)行體重管理的人呢？謝謝。

　　謝謝您的提問(wèn)。我覺(jué)得運動(dòng)員面對各種競技比賽，心理壓力是非常大的，尤其是面對像奧運會(huì )等世界型的比賽，如何調整心態(tài)也是我們每一個(gè)運動(dòng)員的必修課?？朔毫κ紫仁且袑w育的無(wú)限熱愛(ài)，就像我從小特別喜歡藝術(shù)體操這個(gè)項目，雖然平時(shí)的訓練也會(huì )非常辛苦，但是我非常享受比賽的過(guò)程。其次，我覺(jué)得要保持平和的輸贏(yíng)心，因為競技體育每場(chǎng)比賽都會(huì )有輸有贏(yíng)，我們能做到的只有全力以赴，盡全力把自己最好的水平發(fā)揮出來(lái)。第三就是要學(xué)會(huì )接受自己的情緒，因為在比賽的時(shí)候，我們也會(huì )有非常緊張或者覺(jué)得壓力很大、喘不過(guò)氣的時(shí)候，我們可以通過(guò)深呼吸讓自己的精神和身體得到一些放松，也要學(xué)會(huì )接受并且認可這種情緒，它是正常存在的現象。

　　對于正在控制體重的人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得首先是要保持耐心，控制體重本來(lái)就是一個(gè)需要長(cháng)期堅持并且循序漸進(jìn)的過(guò)程，在短期內我們也不要希望它會(huì )有非常大的變化。其次就是要保持積極的自我對話(huà)，在體重沒(méi)有下降或者短期內會(huì )有一些上下浮動(dòng)的時(shí)候，不要過(guò)度自責，要看到自己的努力，關(guān)注自己在控制體重時(shí)候的一些積極行為，并多多鼓勵自己。最后，需要保持專(zhuān)注，不和別人比較，因為每個(gè)人的身體狀況不同，大家都存在個(gè)體差異，所以體重管理和進(jìn)度也會(huì )不同，我們要做到的就是明確自己的目標和計劃，才能更好地保持心態(tài)。謝謝。

　　春節假期即將到來(lái)，大家可能會(huì )參加一些出行、旅游、聚餐等活動(dòng)，我想請問(wèn)從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，對假期如何合理安排飲食、合理安排運動(dòng)，來(lái)保持健康狀態(tài)有什么樣的建議呢？謝謝。

　　謝謝您的問(wèn)題，我想這是大家非常關(guān)心的問(wèn)題。首先，在春節期間進(jìn)食總量和種類(lèi)增多，這是一個(gè)很正常的現象。當然，在這個(gè)過(guò)程中，我們盡量保持進(jìn)食量跟享受美味之間的平衡。說(shuō)白了，我可以多吃一點(diǎn)，但是不提倡暴飲暴食，要做到這一點(diǎn)。大家一是保持平常心，保持每餐七分、八分飽的習慣，同時(shí)也要放松心態(tài)，比如說(shuō)某一餐確實(shí)吃多了，在春節期間，這個(gè)有的時(shí)候在所難免，大家不必太過(guò)糾結。怎么辦呢？下一餐少吃一點(diǎn)就平衡回來(lái)了，或者說(shuō)這餐吃多了，但是今天加大一點(diǎn)運動(dòng)量，快樂(lè )的運動(dòng)也是過(guò)節一個(gè)非常好的組成，它也能增加愉快感，跟享受美食一樣，我今天多吃了就多動(dòng)一點(diǎn)，能保持總能量的平衡，這也是一個(gè)技巧。

　　與此同時(shí)，我希望大家在春節期間盡量保持跟平常比較相似的進(jìn)餐規律，平時(shí)是一日三餐或者一日多餐，在春節期間也不要出現不吃早飯，或者每天就吃一餐，或者把所有的美食都集中在夜宵，盡量避免這樣，做到大致平衡。特別要注意什么呢？我們放假這幾天，希望大家進(jìn)食的量和種類(lèi)，大致這幾天是均衡的，不要像有些朋友說(shuō)的，我前幾天拼命吃，最后一兩天上班前不吃，這樣會(huì )造成從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，會(huì )造成一種新的不平衡，這也是希望大家有所關(guān)注。

　　當然，在節日期間還有一個(gè)經(jīng)常發(fā)生的問(wèn)題，就是飲酒量會(huì )增加。酒確實(shí)是能量密度比較高的飲品，要說(shuō)春節期間喝酒，這也是很正常的現象，我想大家量力而行。另外，我們要避免空腹飲酒，特別是一些慢病，像糖尿病、肥胖這樣的朋友，盡量避免空腹飲酒，先吃點(diǎn)東西，然后再少量的喝酒。同時(shí)，也不要因為飲酒就額外的多增加肉食、高能量的食物、油炸的食品，不要由此增加這些食物的攝入，這樣就能夠在享受美酒美食和美味，以及控制體重之間保持良好的平衡。謝謝。

　　今天的發(fā)布會(huì )，我們聚焦了“注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重”這一主題，相關(guān)嘉賓也回答了媒體記者的提問(wèn)。接下來(lái)我們還將繼續召開(kāi)其他主題的新聞發(fā)布會(huì )，也歡迎各位媒體朋友持續關(guān)注。今天的發(fā)布會(huì )就到這里，謝謝大家。