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　　練習瑜伽這些關(guān)鍵要素要掌握當我們在進(jìn)行瑜伽學(xué)習的時(shí)候，有一位好導師進(jìn)行指導和體式糾正是十分重要的，因為瑜伽練習中每一個(gè)動(dòng)作的要求不同，完成練習的方法也有所區別。所以如果你是瑜伽初學(xué)者，除了要謹記瑜伽的注意事項以外，那么一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經(jīng)常提到，卻容易在實(shí)際練習中被忽視，導致學(xué)員做不好，練習效果大幅下降的口訣！

　　當我們在進(jìn)行瑜伽學(xué)習的時(shí)候，有一位好導師進(jìn)行指導和體式糾正是十分重要的，因為瑜伽練習中每一個(gè)動(dòng)作的要求不同，完成練習的方法也有所區別。所以如果你是瑜伽初學(xué)者，除了要謹記瑜伽的注意事項以外，那么一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經(jīng)常提到，卻容易在實(shí)際練習中被忽視，導致學(xué)員做不好愛(ài)游戲平臺，練習效果大幅下降的口訣！

　　口訣一：脊柱延展做任何體式時(shí)請用心注意一下有沒(méi)有踏腰拱背，在瑜伽練習中一定要保持脊柱的延展中立位，并在這個(gè)前提下練習其他動(dòng)作。

　　如果沒(méi)有保持正確的姿勢不僅沒(méi)有得到鍛煉，還會(huì )起相反的效果。錯誤的大幅度練習，不如正確的小幅度練習。

　　口訣二：重心平衡在瑜伽體式的練習中一定要保持自己身體根基穩定，不同的體式重心不一樣在體式練習中保持根基的穩定非常重要。如果在練習中根基不穩定很可能會(huì )造成身體的損傷。

　　口訣三：收緊核心在瑜伽練習中大部分體式都需要收緊核心，核心并不只是腹部。在中，膈肌以下盆底肌以上的部位都屬于我們的核心。

　　所以，不僅是要收緊腹部。還要多關(guān)注腹部以外，其他核心區域的激活，只有這樣才能全面發(fā)揮體式的鍛煉效果。

　　所以請隨時(shí)提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸，順暢的呼吸是一切體式的基礎。

　　口訣五：放松肩頸不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動(dòng)作，九成以上的初學(xué)者都會(huì )不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。

　　本來(lái)是放松肩頸的課程，反而肩頸疼痛的更加嚴重，放松肩頸不是說(shuō)說(shuō)而已。練習的時(shí)候要在心中默念“放松肩頸”然后全身心投入進(jìn)去，才能成功。

　　如果把這二十字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、平衡和專(zhuān)注。練習瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們在練習瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會(huì )變得很輕松又高效啦~

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì )為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細系統的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。