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瑜伽常識 /MANUAL 
愛游戲中國官方網站給瑜伽小白們的瑜伽入門知識
愛游戲中國官方網站給瑜伽小白們的瑜伽入門知識今年開春，報名參加了小區(qū)里的一個瑜伽課，但上了一周課，共四次，每天約著自己名字都不理解的瑜伽課名稱，比如陰瑜伽、正位瑜伽、肩寬打開、哈他瑜伽、肩頸理療和高空瑜伽等，感覺很迷糊。而每堂課一開課就是各種練練練，老師只會講體式的要領和幫你糾正動作，基本不講理論，即使講也是零星幾點穿插在動作中，不成系統。
作為一個純小白，且對新學科的概念和系統知識有偏執(zhí)的人，我決定自己搞明白到底瑜伽是個什么鬼，課表里的那些名稱都是啥意思，所以我花了一晚上時間上網查閱資料，綜合整理出這些瑜伽基礎知識，也分享給初學瑜伽的小白們。
瑜伽，英文為yoga，源自印度，最早從梵語yug活yuj中來，它意味著連接， 包括宇宙與人的連接，大我與小我的連接和身心靈的連接，是印度修行者們修心養(yǎng)性的方法。
公元前300年，印度瑜伽之祖帕蘭伽利（Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，形成八支行法。
為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些是：
瑜伽經過幾千年的發(fā)展演變，已經衍生出很多派別，可分為傳統瑜伽和現代瑜伽。這些不同體系的瑜伽，對于修習者來說都是通往精神世界的工具。
可分為王瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽幾種，下面簡單介紹五種。
純潔身體與精神的實踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統。
用智慧獲取生命的真諦。它是一個探討哲學、進行思辨的體系，它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學。
引導更加完善的行為。業(yè)是行為的意思，又稱為行為瑜伽。業(yè)瑜伽提倡將我們的精力集中于內心世界，通過精神活動，引導更完善的行為。
現代瑜伽基本傳承自哈他瑜伽，因傳承人不同，而出現了不同的瑜伽流派，常見的有艾揚格瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽（熱瑜伽）、流瑜伽和阿斯湯加瑜伽等，這些屬于正統瑜伽。另外在健身房或瑜伽館的課表上，我們常會看到孕產瑜伽、辦公瑜伽、理療瑜伽、纖體瑜伽、空中瑜伽等名稱，這些則是以功能或元素來命名的，算不上正統。下面我們來了解幾種正統瑜伽。
由艾揚格創(chuàng)立，對體式的精準要求以及需要使用各種輔具（瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等），以安全著稱，課程的設置緩慢而有節(jié)制。
由創(chuàng)始人Paulie Zink結合印度瑜伽、中醫(yī)學、解剖學而創(chuàng)建，調整個身體的放松、盡量清空一切雜念，再結合緩慢的呼吸，在一個動作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘，每個體式要在達到極限的狀態(tài)往回收一點點。要讓肌肉在完全放松的狀態(tài)下，去鍛煉到骨骼、筋膜，去調節(jié)神經系統，去刺激經絡愛游戲中國官方網站，以達到使人靜心以及調節(jié)陰陽的作用。
適合人群：身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態(tài)，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。
創(chuàng)始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由一套固定的26個動作組成，一般情況下，是不可以修改這26個動作的。
適合人群：利于出汗排毒，也可以使身體很快的活動開來，對于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質差、大病初愈的人。
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）中的flow意為“流動、流暢”，創(chuàng)立于美國，其特點是動作和動作之間的連接如行如流水般流暢，比較側重動作的伸展性、力量性、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉，每個核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯的。整體上給人一氣呵成的感覺。其強度介于傳統哈他和阿斯湯加之間。
適合人群：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。
阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創(chuàng)立的，相當具備挑戰(zhàn)性，需要有很好的體能才能完成，特點是串聯、收束法等。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽A和B開始，中間有大量的體位練習，以倒立和休息術作為結束。強度很大，可以消耗大量的熱量、清除毒素。
對于初學者，需要找到適合自己的瑜伽，但有機會多練練基礎的哈他瑜伽，哈他練好了，其他只是形式上的變化而已。
?。?）量力而行：在自己極限的邊緣溫和伸展身體，不要用力推拉牽扯，超出自己的極限，每個體式做到適合你的位置即可
?。?）生理期：可以練，避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流，適當的瑜伽有利于緩解月經不調
?。?）飲食：半小時到一小時后再進食，瑜伽練習中，消化器官得到充分的，需給予一定的休息調整，從而最大限度保護和提升器官機能。
（2）沐?。喊胄r到一小時后再沐浴，避免忽冷忽熱的刺激造成的能量流動不暢以及毛孔過度張開造成的油脂清洗過度。
練習前應咨詢專業(yè)人士是否可練，如血液凝固患者、癲癇患者、眼壓高者和骨質疏松癥患者等，都是不適宜練習的人群。
就這些，理完后真是有一種神清氣爽的感覺，再也不用看著課表一臉懵了。最后算一下，2018年，約可練46周，一周練2-4次，一次1小時，總共可練92-184小時，好的線小時，不知那時的自己會是什么樣？很期待。返回搜狐，查看更多
