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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站給瑜伽小白們的瑜伽入門(mén)知識今年開(kāi)春，報名參加了小區里的一個(gè)瑜伽課，但上了一周課，共四次，每天約著(zhù)自己名字都不理解的瑜伽課名稱(chēng)，比如陰瑜伽、正位瑜伽、肩寬打開(kāi)、哈他瑜伽、肩頸理療和高空瑜伽等，感覺(jué)很迷糊。而每堂課一開(kāi)課就是各種練練練，老師只會(huì )講體式的要領(lǐng)和幫你糾正動(dòng)作，基本不講理論，即使講也是零星幾點(diǎn)穿插在動(dòng)作中，不成系統。

　　作為一個(gè)純小白，且對新學(xué)科的概念和系統知識有偏執的人，我決定自己搞明白到底瑜伽是個(gè)什么鬼，課表里的那些名稱(chēng)都是啥意思，所以我花了一晚上時(shí)間上網(wǎng)查閱資料，綜合整理出這些瑜伽基礎知識，也分享給初學(xué)瑜伽的小白們。

　　瑜伽，英文為yoga，源自印度，最早從梵語(yǔ)yug活yuj中來(lái)，它意味著(zhù)連接， 包括宇宙與人的連接，大我與小我的連接和身心靈的連接，是印度修行者們修心養性的方法。

　　公元前300年，印度瑜伽之祖帕蘭伽利（Patanjali）創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，形成八支行法。

　　為了實(shí)現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個(gè)階段的修法，稱(chēng)為“八支行法”。這些是：

　　瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別，可分為傳統瑜伽和現代瑜伽。這些不同體系的瑜伽，對于修習者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具。

　　可分為王瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉?lèi)?ài)瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽幾種，下面簡(jiǎn)單介紹五種。

　　純潔身體與精神的實(shí)踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經(jīng)》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統。

　　用智慧獲取生命的真諦。它是一個(gè)探討哲學(xué)、進(jìn)行思辨的體系，它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學(xué)。

　　引導更加完善的行為。業(yè)是行為的意思，又稱(chēng)為行為瑜伽。業(yè)瑜伽提倡將我們的精力集中于內心世界，通過(guò)精神活動(dòng)，引導更完善的行為。

　　現代瑜伽基本傳承自哈他瑜伽，因傳承人不同，而出現了不同的瑜伽流派，常見(jiàn)的有艾揚格瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽（熱瑜伽）、流瑜伽和阿斯湯加瑜伽等，這些屬于正統瑜伽。另外在健身房或瑜伽館的課表上，我們常會(huì )看到孕產(chǎn)瑜伽、辦公瑜伽、理療瑜伽、纖體瑜伽、空中瑜伽等名稱(chēng)，這些則是以功能或元素來(lái)命名的，算不上正統。下面我們來(lái)了解幾種正統瑜伽。

　　由艾揚格創(chuàng )立，對體式的精準要求以及需要使用各種輔具（瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等），以安全著(zhù)稱(chēng)，課程的設置緩慢而有節制。

　　由創(chuàng )始人Paulie Zink結合印度瑜伽、中醫學(xué)、解剖學(xué)而創(chuàng )建，調整個(gè)身體的放松、盡量清空一切雜念，再結合緩慢的呼吸，在一個(gè)動(dòng)作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘，每個(gè)體式要在達到極限的狀態(tài)往回收一點(diǎn)點(diǎn)。要讓肌肉在完全放松的狀態(tài)下，去鍛煉到骨骼、筋膜，去調節神經(jīng)系統，去刺激經(jīng)絡(luò )愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，以達到使人靜心以及調節陰陽(yáng)的作用。

　　適合人群：身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長(cháng)久練習陽(yáng)瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽穿插著(zhù)練習，以讓自己的身體達到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，穿插著(zhù)練習陰瑜伽還可以讓陽(yáng)瑜伽的練習事半功倍。

　　創(chuàng )始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由一套固定的26個(gè)動(dòng)作組成，一般情況下，是不可以修改這26個(gè)動(dòng)作的。

　　適合人群：利于出汗排毒，也可以使身體很快的活動(dòng)開(kāi)來(lái)，對于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質(zhì)差、大病初愈的人。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）中的flow意為“流動(dòng)、流暢”，創(chuàng )立于美國，其特點(diǎn)是動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接如行如流水般流暢，比較側重動(dòng)作的伸展性、力量性、柔韌性、專(zhuān)注力和耐力等方面的全面性鍛煉，每個(gè)核心體式都是使用vinyasa來(lái)緊密串聯(lián)的。整體上給人一氣呵成的感覺(jué)。其強度介于傳統哈他和阿斯湯加之間。

　　適合人群：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。

　　阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創(chuàng )立的，相當具備挑戰性，需要有很好的體能才能完成，特點(diǎn)是串聯(lián)、收束法等。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動(dòng)作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽(yáng)A和B開(kāi)始，中間有大量的體位練習，以倒立和休息術(shù)作為結束。強度很大，可以消耗大量的熱量、清除毒素。

　　對于初學(xué)者，需要找到適合自己的瑜伽，但有機會(huì )多練練基礎的哈他瑜伽，哈他練好了，其他只是形式上的變化而已。

　?。?）量力而行：在自己極限的邊緣溫和伸展身體，不要用力推拉牽扯，超出自己的極限，每個(gè)體式做到適合你的位置即可

　?。?）生理期：可以練，避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經(jīng)血倒流，適當的瑜伽有利于緩解月經(jīng)不調

　?。?）飲食：半小時(shí)到一小時(shí)后再進(jìn)食，瑜伽練習中，消化器官得到充分的，需給予一定的休息調整，從而最大限度保護和提升器官機能。

　?。?）沐?。喊胄r(shí)到一小時(shí)后再沐浴，避免忽冷忽熱的刺激造成的能量流動(dòng)不暢以及毛孔過(guò)度張開(kāi)造成的油脂清洗過(guò)度。

　　練習前應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士是否可練，如血液凝固患者、癲癇患者、眼壓高者和骨質(zhì)疏松癥患者等，都是不適宜練習的人群。

　　就這些，理完后真是有一種神清氣爽的感覺(jué)，再也不用看著(zhù)課表一臉懵了。最后算一下，2018年，約可練46周，一周練2-4次，一次1小時(shí)，總共可練92-184小時(shí)，好的線(xiàn)小時(shí)，不知那時(shí)的自己會(huì )是什么樣？很期待。返回搜狐，查看更多